Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Jeśli staż poniżej 12 miesięcy to bardzo dobrze.

Tak staż łaczny to ok 11-12 mcy, bo np cwiczylem 2 msce i wyjazd gdzies itp, potem powtorka itp, i tak w kółko :D

Nenez byłbyś w stanie podać mniej więcej swoje wymiary? Chodzi mi o obwód pasa, ramion, ud, barków i klatki.

Lydka - 41
Bic 39,5
Pas - pepek 80
Biodra 86
Klata 114
Udo 62

Dzięki :) dobra robota.

Witam,
dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 9 miesięcy treningów za mną.
Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka tylko jak nie mam siły), magnez, omega3, tran, zestaw witamin.
Dieta wysoko białkowa nisko tłuszczowa po 4 posiłki dziennie.

Wykonuję 3ci trening podczas mojej dziewięciomiesięcznej przygody.
Trening jaki wykonuję aktualne: 3 dni w tygodniu podzielony na 2 treningi na zasadzie: poniedziałek - A, środa - B, piątek - A, poniedziałek - B, i tak dalej.

A:
Hantelki na ławce prostej 6 powtórzeń
Ławka skos 12 powtórzeń
Rozpiętki na ławce prostek 20 powtórzeń

Martwy ciąg 6 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń
Ściąganie drążka do klatki 20 powtórzeń

Połowiczne wyciskanie na ławce prostej 6 powtórzeń
Uginanie francuskie hantelkami 9 powtórzeń na stronę

Uginanie leżąc brzuchem sztangi prostej 10 powtórzeń
Skośne uginanie hantelkami na przemian 15 powtórzeń na stronę

B:
Przysiad ze sztangą 6 powtórzeń
Wykroki z hantelkami 12 powtórzeń
Wyprosty na maszynie 20 powtórzeń
Uginanie na maszynie 25 powtórzeń

Wyciskanie z klatki stojąc 6 powtórzeń
Arnoldki 12 powtórzeń
wyprosty hantelkami do przodu, na boki i na boki w opadzie po 5 powt.

Kaptury hantelkami dropserie

Na suwnicy robię łydki 20 powt
Na maszynie 25 powt

+ brzuch w 3 dni treningowe.

Każda przerwa między seriami trwa 2.5 min
Każda przerwa między ćwiczeniami 3 min
Robię po 3 serie jednej stacji.

Dodatkowo biegam we wtorki, czwartki i niedziele. Przygotowuję się do maratonu na 42 km więc to nie jest 30 minut biegu tylko min. godzina. + 30 minut bieżnia po treningu bezpośrednio.
Dodatkowo co środę godzina piłki na orlikach.

Jedyny problem to pozbycie się oponki, która dość opornie staje się mniejsza. Co robię dobrze a co źle?
dodam, że przez okres ćwiczeń, z samego początku tylko koncentrowałem się na 100% redukcji, aktualnie staram się regularnie zamieniać tkankę tłuszczową w mięśnie. Przez ten okres spadło mi 24kg.
Ze 112.5 na 88.5. Redukuję do 84-81 i zaczynam od września okres masy mięśniowej.

staż 1 rok MC 120, przysiad 100 nie robię już 2 miesiąc, klata 80 kg, waga to 78 kg wzrost 180 cm biceps 36.5 cm-słaba genetyka na biceps

A moze słaby trening na biceps? A moze słabe odzywianie? Nie zasłaniaj sie genetyka bo przy reszcie wcale nie odstaje zreszta podales wymiary tylko bicepsa i pokazales połowe sylwetki

W zasadzie 1/3 :D nogi i plecy wrzuce w najbliższym czasie, biceps robię idealnie i wiem to bo miałem okazje i brałem porady u kulturystów, to genetyka. Moj plan na biceps składa sie z zazwyczaj 9~11 serii, zaczynam od unoszenia ramion ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam szerokość ułożenia rak na sztandze, zmieniam z łamana na prosta czasem dodaje drop sety, czasem zmieniam szybkość albo zastępuje cwiczenia innymi bądź zmieniam kolejność. Co trening to inny, zobaczymy po wakacjach trening na ramiona co 5 dni

Spróbuj jakiś czas robić mniej, powiedzmy 5-6 serii :)