cel: redukcja
suple: kreatyna i whey (uwzględniony w rozpisce)
Przyjęty podział makro:
2g białka (30%)
3g węgli (40%)
~1g tłuszczu (30%)
Warzyw nie liczę ale jem bardzo dużo ok. 0,5-1kg dziennie (rzodkiewka, brokuły, kalafior, sałaty, pomidory, ogórki, ogórki kiszone, cebula, papryka, czosnek, fasola zielona szparagowa, szparagi, czasem szpinak, .... chyba tyle), do tego piję 3 litry soku pomidorowego tygodniowo.
Dni treningowe (trening zawsze między 2 i 3 posiłkiem) - czasem zamieniam kolejność posiłków 2 z 3 - choć to chyba wszystko jedno.