dla zdrowia

[...] o zestawienie ćwiczeń. Chciałam wziąć rozpiskę z treningów domowych (ale robionych na siłowni), nie mogę wyciskać sztangi, bo mają tylko olimpijskie, które są za ciężkie dla mnie, a dwoma sztangielkami nie potrafię (chwieję się. Poza tym większość użytkowników siłowni odradzała mi ten schemat, mówiąc, że mam mocne nogi i nie potrzebuje ich [...]

[...] szkodliwym wpływie butelek PET na zdrowie. Co więcej wykryte stężenia są wielokrotnie niższe od przyjętych norm. Europejski przemysł napojowy zgodnie z Dyrektywą 2003/40/EC dla pitnej wody dopuszcza 0,005 mg Sb/l. W 2003 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zwiększyła swoje normy z 0,005 mg/l do 0,02 mg/l. Europejski Urząd Bezpieczeństwa [...]

[...] nadal "nie wiem co z czym i jak to się ma do siebie". Czytając fora i informacje na temat produktów zdobyłem wiedzę na tyle podstawową, że nadal nie wiem co było by dobre dla mnie. Zastanawiam się nad: BCAA, l-karnityną, może HMB, białko. Z tym, że chyba ważną informacją w tym temacie jest stan mojego zdrowia. Najważniejsze: ciśnienie 140/80. [...]

[...] środa: góra Piątek: FBW Po treningu cardio + interwały Powinnam zaznaczyć, że wcześniej nie liczyłam miski. Po prostu jadłam zdrowo (tak mi się wydaje). Wklejam zdjęcia (coś dla widzów o mocnych nerwach): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/15b7a3985cb572b1.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/17772f6852103a73.html [...]

[...] ale wczesniej kilka lat temu dosc czesto dawalem rady w treningu itd. Teraz sam potrzebuje pomocy gdyz juz kilka latek nie mialem do czynienia z ukladaniem diet szczegolnie dla kobiet na odchudzanie. Wiec nie pamietam dokladnie jak to tam bylo mam jako tako pojecie o tych dietach chociaz sporo juz zapomnialem i moze sa jakies nowosci Wiec [...]

[...] 2 cykl,pierwszy opierał sie tylko na winku(20 strzałów).Prosze o rozpiske cyklu,ile clomidu na odblok i przez jaki czas brac oraz czy brac tamixofen lub nolve w czsie cyklu(dla bezpieczenstwa)..wiem ze jest tego pelno na forum mimo to prosiłbym o wypowiedzi fachowców którzy ułozyli by ten cykl pod konkretnie moja osobe. 1. WIEK: 23 2. WAGA: [...]

[...] sie kompulsy, na zmiane z głodówkami i tak w kółko przez kilka lat. 3 lata temu postanowiłam coś zmienić i zamiast głodówek zaczynałam jeść stopniowo "normalnie", co wtedy dla mnie oznaczało np. 900 kcal. Ale mijał miesiąc po miesiącu jadłam stopniowo coraz więcej, nie unikajac przy tym dalej kompulsow. Obecnie jedząc ok. 1500 kcal, trenując 3 [...]

[...] tylko we wtorek i piątek mogę wykonać HIT. Plan na dni w któryvh wykonywany będzie trening obwodowy: 1) Pobudka 4:30 - posiłek przedtreningowy 2) 5:00 - trening obwodowy dla początkujących 3) 6:00 - posiłek zaraz po treningu (jogurt naturalny + banan) 4) 6:30 - wyjście na autobus :) 5) 8:00 - pełny posiłe potreningowy 6) kolejne posiłki w [...]

[...] systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym miałem zacząć systematycznie ćwiczyć był Split upper/lower body 3x w tygodniu. Czy taki Split może [...]

[...] minął 10 dzień treningu z jednodniową przerwą na odpoczynek. Mój plan przejawia się następująco: PN, ŚR, PT- HIIT na rowerku 25 min plus trening z piłką i sztangielkami 5kg dla początkujących WT,CZ,SO- bieganie plus HIIT na rowerku-całosciowo ok 1h N -wolne ewentualnie konie Dieta, no właśnie chyba taka na oko, bo nie mam głowy do obliczeń [...]

[...] zalezy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu test z deca jakieś pół roku, potem nic aż do teraz 8. TRENING: różny + cardio 4-6 razy w tyg bo lubie + dla układu sercowo naczyniowego 9. CEL CYKLU: MAAAASAAA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem on 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] lecz postanowiłam ze czas zacząć. ******************************** Dodam jeszcze że, jak już będe miałą odpowiednio rozpisaną dietę, wezmę się za rozpisanie odpowiedniego dla mnie treningu. Moje BF% wyliczyłam = 41.3% (mierząc obwód na wysokości pępka) Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne: CPM= ~2225kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę [...]

[...] z piłką lub bez. Czy warto skorzystać? Nigdy nie brałam udziału w takich zajęciach i nie bardzo wiem z czym to się je. Czasu mam niewiele, udało mi się od tego roku wywalczyć ok 1,5 h dziennie tylko dla siebie. Czasami muszę ćwiczyć późnym wieczorem, ok 21-22, wtedy dzieci śpią i mi nie przeszkadzają. Bardzo proszę o ocenę, pomoc i rady!

[...] ok.15 min, 3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie pośladki")ok.15min, 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch (ćwiczenia z A6W jak dla 2 dnia- nie mogę zrobić więcej :( 5 x w tygodniu ćwiczenia na plecy- ok.30 min ćwiczenia rehabilitacyjne przygotowane przez fizykoterapeutę. Do tego trochę się rozciągam [...]

Hej! Można pwiedzieć, że wkręsiłem się w treningi, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc i wsparcie. Mam 29lat. 186cm wzrostu. Waga aktualnie 102. Do niedawna 109kg. Od nowego roku troche się za siebie wziąłem. ale po koleji. Od dziecka uprawiałem sporty - karate, piłka, koszykówka, potem capoeira. Zawsze byłem szczupły. W LO zaczeły się [...]

Witam. Szukałem ale nie znalazłem. Otóż szukam diety w sam raz dla mnie. Chodze na silownie juz 2 miesiace i wyciskam ciagle tyle samo. Na poczatku bralem kreatyne i odzywke Treca. Przytylem 9 kg obecnie waze 82 kg przy wzroscie 183 cm wyciskam 55 kg . Zaczyna sie sezon plazowy i trzeba zaczac jakos wygladacRobie rowniez 6stke weidera ale to mi [...]

[...] jest zamienne zastosowanie truchtu ze sprintem, ale możemy również stosować tą metodę np. na rowerku stacjonarnym, podczas dźwigania ciężarów czy podczas pływania Trening dla początkujących 90 s truchtu i 20 s sprintu ,czas 15 min Trening dla zaawansowanych 30 s truchtu, 20 s sprintu ,czas 25 min Czas treningu nie musi trwać od razu 25 minut. [...]

[...] Po 4 miesiącach dowiedziałem się że z ręką jest już OK i mogę wracać. Do piłki nie wróciłem bo skończył się sezon, zacząłem przygodę z siłownią ale bardziej amatorsko, dla zabicia czasu. Polepszyło się, kondycja wróciła było super. Ferie 2018 - tydzień przed sztanga spadła mi lekko na klatkę, oczywiście poczułem uderzenie ale ani nie [...]

[...] że do tej pory (od zeszłego roku do teraz) miałem pewną przypadłość - przy zginaniu kolana do końca czułem lekkie chrupanie lub przeskakiwanie czegoś. Nie było to słyszalne dla osób trzecich, tylko ja to czułem. Poza tym miałem też zwichnięcie nawykowe. Jako, że dość często gram w piłkę to zdarzało się to co kilka dni, tygodni, o różnym stopniu [...]

[...] tego jest,że potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś [...]