dla zdrowia

[...] wartość mniejsza niż 17 sugeruje wychudzenie (czego powodem jest najczęściej anoreksja lub ciężka choroba), a niższa niż 16 – wygłodzenie stanowiące bezpośrednie zagrożenie dla życia. Podobnie też wartości przekraczające podane zakresy referencyjne mogą oznaczać nadwagę (25,0–29,99) oraz  otyłość (30 i więcej). O ograniczeniach tego wskaźnika w [...]

[...] 30min orbiterek Generalnie motałam się strasznie na tej siłowni, miałam problemy ze znalezieniem odpowiednich maszyn, itd. Też nie za bardzo wiedziałam jakie ciężary będą dla mnie odpowiednie, więc dawałam "na oko":) Jeśli chodzi o dietę to myślę, że zacznę od 1800kcal z rozkładem BWT 35/40/25 Jutro wkleję co jadłam dziś i również wkleję [...]

Witam jestem nowy na forum mam na imię Michał pseudo Semir313 od jakiegoś czasu czytuje sobie forum, nie które rzeczy są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z [...]

[...] musze sobie rozpisać jakiś trening w domciu ... najlepiej jakiś trening co mi pomoże z zżuceniem tkanki tłuszczowej z mojego ciała :) to TYle teraz pytania :P 1.Jaki był by dla mnie najlepszy plan treningowy abym mógł schudnąc ( co do jeżdzenia na rowerze to bez problemu moge to robić lecz w zimie nie bardzo ;/ , co do biegania też nie bardzo [...]

Witajcie. Czytam forum o kilku dni i sama chciałabym zadać kilka pytań bo nie wszystko jest dla mnie jasne. Pewnie już gdzieś były odpowiedzi, ale po przeczytaniu tylu tematów już nieco się gubię. Chcę zacząc się lepiej odzywiać i ćwiczyć. Podstawowe info o mnie: Wiek : 23 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 68 [...]

[...] i biegam co dwa dni, ale sama po sobie widzę, że wynik jest mizerny. Zaznaczę, że się jakoś specjalnie nie objadam i unikam fast-foodów, podam może co zjadłam dzisiaj dla jakiegoś tam wyobrażenia: 07:00 - 3 śliwki świeże 07:40 - 3 małe kanapki z chleba 100% żytniego pełnoziarnistego (sama piekę - mąka 2000, woda i sól - na zakwasie), [...]

OGÓLNE Perfect Body:  Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Tavi Castro:  Nazywam się Tavi Castro i jestem mistrzem świata, modelem Musclemanii, jak również właścicielem Body Engineers [...]

[...] HST. Trening będzie dzielił się na 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak: dla 15. wyciskanie sztangi płasko x 1 wyciskanie hantli x1 podciąganie szeroko x 1 wiosłowanie sztangą x 1 Uginanie ze sztangą stojąc x 1 Uginanie z hantla o kolano x 1 [...]

[...] powiedzieć, ze jakieś pojęcie o żywieniu szeroko pojętym mam W tej chwili moja waga to 85 kg, niestety poległam podczas ciąży... Walczę sama, ale chyba się już pogubiłam i dlatego proszę o pomoc. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2000 kcal, w tej chwili jadałam do 1300 kcal przy zerowym spadku wagi od jakiegoś czasu. Koniu151 [...]

[...] mam za mało białka robie sobie shake'a ( bedzie w zalaczniku ) WPC protein w zaleznosci od tego czy brakuje mi jeszcze białka dodaje również 2 zrzuty z poprzedniej diety dla przykładu. 1555 kcal było ale inne makro. -------------------- Cwiczenia -------------------- Z racji tego że cwicze w domu z wlasnym sprzetem znalazlam taki o to [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Chodziłam na siłownię (zaczęłam w styczniu, później luty, przerwa do czerwca, 2 tyg w czerwcu) , ale w którymś momencie stało się to dla mnie nudne i od kiedy w naszym klubie otworzyli fitness, jestem tam prawie codziennie. Wygląda to tak: PN - Pilates WT - Fat Killer Step + Joga Fit ŚR - Soft Step + Total [...]

Po raz pierwszy witam wszystkich na forum, niedawno postanowiłem na poważnie wziąć się za siebie i tym samym chciałbym prosić o garść porad dla zupełnie początkującego. Cel: ogólna poprawa kondycji i wyglądać jak człowiek :) Warunki początkowe: nieprzesadna nadwaga (choć ulokowana głównie w okolicach brzucha) spowodowana siedzącym trybem pracy, [...]

WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg Suplement diety dla sportowców oraz osób uprawiających dyscypliny siłowe i szybkościowo-siłowe. Nowa, udoskonalona receptura, oparta na BIAŁKU SERWATKOWYM, lepszy smak. Weider Giant Mega Mass 4000 jest odżywką przeznaczoną dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie, szczególnie zalecaną w [...]

[...] na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody popełniałem wiele błędów z dietą, teraz myślę, że wyeliminowałem większość. Teraz zastanawiam się, czy wszystko w porządku jest z moim [...]

[...] podjąłem pracę na pełen etat, a w związku z tym, że jestem również studentem, to zaczęło brakować czasu na treningi. Od pewnego czasu moim jedynym zajęciem są studia, dlatego postanowiłem powrócić do walki o wymarzoną sylwetkę. Determinantą do zakończenia redukcji będzie oczywiście niski poziom bf. Dodam tylko, że nie zamierzam się [...]

[...] sobie ich zdanie. Wiem że jest to forum, nie mogę nikomu zabronić wypowiadania się, ale po co się męczyć skoro spłynie to po mnie jak po kaczce... ;-) Pytania „po co” i „dlaczego” będą mile widziane. 2. Wszystkich – o ograniczenie spamu. Zamierzam się wywnętrzać mocno, ale tylko w tematach związanych z moim zdrowiem, dietą, samopoczuciem i [...]

Witam w nowym dzienniku, stary usunięty z licznych powodów. Większość wie, po co jak i dlaczego. Obowiązkowa ankieta z działu: Wiek :27 Waga :66,4kg Wzrost :170cm Obwód talii w najwęższym miejscu:70cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioderr:96cm Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

[...] - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" Takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy pompki na poręczach są dla mnie nie wykonalne. I tutaj kieruję do was prośbę. 1. Czym mógłbym zastąpić te ćwiczenia ? 2. Może mógłby ktoś pomóc w ułożeniu innego planu redukcyjnego ? 3. Czy warto [...]

[...] na tel.siłowni Genesis 606-343-668 ,,, 18 547-37-19 albo w dniu zawodów przy ważeniu -Wpisowe do wystartowania symboliczne 20 zł.- myślimy oczywiście o lepszych nagrodach dla zawodników 4.KATEGORIE WIEKOWE, KLASYFIKACJE ORAZ SPOSÓB PRZEPROWADZENIA ZAWODÓW: - junior młodszy- ( do 19 lat-dwie grupy ) - junior młodszy-I gr.zawodnicy o wadze do [...]

[...] sie zwiększy, ale jeszcze przez 3 tygodnie nie ma co na to liczyć. Oczywiście na trening znajdę czas, kwestia dodatkowej aktywności jest problemem. Załączam też zdjęcia dla lepszej oceny sytuacji. Będę wdzięczna za każdą pomoc i wskazówki :) /SFD/2021/1/24/8732ec84b66c47fa8f23821b341aa332.jpg [...]