cwiczenia

Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i około 71/72 kg. Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam waszej ocenie. Już na wstępie mam jednak kilka [...]

Zla kolejnosc, zle dobrane cwiczenia, za duzo cwiczen na dane partie.

Ok spoko zeczywiscie dobry pomysł z tym fbw... W sumie nigdy takiego nie stosowałem zazwyczaj były to 2 partie po 3 ćwiczenia i jakies kardio... A spróbuje z tym fbw z tym ze ile seri tam stosować? Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? Ilośc powtórzeń normalnie 8-12? Sorki za pytania ale jak pisałem wcześniej mam spore zaległości ...

na plecki najlepszy drążek - krzywdy sobie nie zrobisz bo walczysz ze swoją masą a nie z ciężarkami. a tak na przyszłość to zajrzyj sobie na tą stronkę, tam jest obrzerny i przydatny atlas - wedlug niego dobieralem cwiczenia dla siebie: http://kulturysta.com/

Gdzie są ćwiczenia na plecy i nogi?? Pozatym czemu robisz tyle samo serii na dużą klate i malutki biceps...Jeśli na bic robisz 9 to na klate minimum 12.Choć na początek radziłbym ci robić na małe partie 6-7 serii tygodniowo a na duże 10-12.Ogólnie plan do dupy

a jakie robiłaś ćwiczenia na maszynach? ćwiczyłaś coś wcześniej? ktoś Ci układał plan, czy sama to zrobiłaś?

no dzis dalam sobie wycisk na biezni.. 40 min biegow ;) po 5 min najpierw 7,5 a potem predkosc 8,5 i tak co 5 min ;) potem robilam tylko na brzuch cwiczenia bo na uda juz bym chyba nie dala rady ;) i na koniec dla relaksu pas wibrujacy i roll masaz

no to prościej,klata dzieli sie na górną i dolną,ćwicząc klate w dole pracuje ta sama częśc klaty co przy ławce poziomej i ćwiczenia te są takie same

a jeżeli nie mam skosu to jakie cwiczenia polecacie na górną czesc klatki?

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]

Hmm będzie cięzko coś ułozyć... Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3s + jeśli dasz rade uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie 3s Barki: wyciskanie na barki 3s Bic: Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2s Tric: Nie wiem czy możesz zrobić ale sądze że tak, prostowanie ramienia w tył z wyciągiem [...]

Trening boksu mam 3 razy w tygodniu, nie są bardzo męczone, jedynie w sobotę kiedy jest trening wysiłkowy:) Mój ostatni plan był też splitem 3 dniowym a dokładnie: klata+triceps Plecy+biceps Nogi+barki, główne ćwiczenia zostały takie same.

Wywal wyciskanie sprzed głowy w barkach i podciąganie wzdłuz tułowia, dodaj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Brakuje mc w plecach albo czekolowiek na prostowniki. Nogi inaczej bym zrobił, 3 ćwiczenia na czworogłowy a tylko jedno na dwugłowy i to 3 serie. Moim zdaniem trochę mało czasu na regeneracje.

Wyciskanie na klatę, wiosłowanie, dipy, podciąganie na drążku, MC, przysiad z tymi hantlami, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Później zaczną się schody ze względu na braki w obciążeniu. Inne ćwiczenia są zbędne.

Jeszcze jedno pytanko Te ćwiczenia robić 3x w tygodniu wszystkie czy jakoś dzielić to np poniedziałek klata środa nogi itp I jaka polecasz kolejność ćwiczeń , bo czytałem gdzieś że np triceps powinno się robić pod koniec Zmieniony przez - Bayann w dniu 2016-08-28 14:44:42

Wszystkie ćwiczenia mi odpowiadają oprócz dipów i podciągania bo do podciągania mam tylko stary słup na działce który można chwycić tylko podchwytem a podciągnąć się umiem 2 razy także średnio widzę te podciąganie się po co najmniej kilka razy Zmieniony przez - Bayann w dniu 2016-08-28 14:54:23

Nie czytałem za dokłądnie, ale na bicka daj 3 ćwiczenia po 3 serie, zamiast 2 po 4 serie

Moja lekarka powiedziala ze bisokard jest lekkim lekiem bez wiekszych sajdow. Co do cwiczenia, to nie odczuwam wiekszej roznicy fizycznie, to jest raczej kwestia psychiki, powniewaz majac wysokie cisnienie jestes bardziej pobudzony i jest wowczas inne nastawienie do trenowania (nadcisnienieowcy chodzą na pelnej ****ie zazwyczaj :)). Nadcisnienie [...]

Raz w tygodniu, 3 cwiczenia po 10-20 powtorzen.