Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów
Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie hantli poziomo
Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo
Rozpiętki na ławce poziomej
Triceps:
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
Wyciskanie francuskie siedząc
Pompki w podporze tyłem
Brzuch:
Spięcia brzucha
Skłony boczne ze sztangielką
Scyzoryki
Środa
Łydki i uda:
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
Wykroki ze sztangielkami
Uginanie nóg leżąć z hantlami pomiędzy stopami
Przysiady ze sztangielkami z przodu na barkach
Syzyfki
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
Uginanie przedramion ze sztangielka w opariu o kolano
Piątek
Plecy:
Wznosy barków
Wiosłowanie sztangielką stojąc
Wiosłowanie sztangielkami
Martwy ciąg hantlami
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielki leżąc
Rotacja wewnętrzna ramion
Brzuch:
Spięcia brzucha
Scyzoryki
Skłony boczne ze sztangielka
W któryś dzień mógłbym też dorzucić bieganie około 5km
Zmieniony przez - Bayann w dniu 2016-08-28 12:45:42