cwiczenia

Mawashi nie zgodze sie z tobą ten plan na nogi który jest tu podany jest zbyt ciezki dla kogos kto jest małozawansowany , ja cwicze nogi 3 miesiące i wykonuje 5 seri 16/14/12/10/10 i przy dobrym , solidnym wykonaniu mam zakwasy a gdzie jeszcze inne cwiczenia?

wiecie .........moje ćwiczenia teraz oparłem na technice ale dalej jest to samo :( nic nie rośnie ........zawsze zaczynałem od góry. Ostatnio zmieniłem troche trening, aby potem powrócić znowu do wyciskania sztangą w skosie. Teraz chciałbym zrobić wyciskanie hantlami ( ze skrętem) w skosie w góre .....czy to dobra opcja?

6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego [...]

kumpel durzo na drazku brzuch cwiczyl zawieszony nogami i unoszenie nog w zwisie no ale nie wydaje mi sie zeby po drazku taki brzuch zrobil Wbrew pozorom to dużo daje (zwłaszcza z obciążeniem na nogach). sama tak robię No a tylko to robi czy coś jeszcze?? Sądzę po wyglądzie jego brzucha,ze stosuje też inne ćwiczenia.

[...] mase mięsniową, a brzuszki są dobre na mięsień prosty a nie na spalanie, co do brzucha to wiadomo dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia na płaski brzuch" itd.. Co do cwiczen to.. Cel treningowy : atleta ;) Jasniej trzeba było, masa, rzeżba , siła? Zacznij moze FBW na początek: [...]

Z siłownią nie jest kiepsko i nie odpuszczę. Źle po prostu zacząłem treningi. Poczytałem, znam ćwiczenia itp więc dam radę.

[...] chodzic 3 razy w tygodniu na silownie. Macie moze jakies porady? Np jakie ciezary brac (maks, iles tam proc maks itd?), jakie serie najlepiej i ile tych serii, oraz jakie cwiczenia? I takie czysto techniczne pytanie, czy musi byc dieta strikte jako wyliczanie wszystkiego na kalkulatorze itd. Czy wystarczy zmienic sposob jedzenia na zdrowy [...]

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. [...]

Poszukaj na początek jakiegoś krótkiego FBW może być jeden zestaw, mogą być dwa - jak ci wygodniej, dwoma zestawami się tak szybko nie znudzisz, same podstawowe ćwiczenia, wyszukiwarka + http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Jak coś to pytaj Pzdro

Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz. Plany typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: [...]

bardziej niz Viren chyba nikt Ci nie pomoze ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz atlas, zobacz jakie sa cwiczenia i zrob sobie plan na podstawie tego co napisal Viren ;)

I nontoper mam jechać na tym samym planie ? Czy mogę zmieniać ćwiczenia po tygodniu ?

A mogłbym sobie dokladać jakies ćwiczenia na ręce? (biceps, triceps)? Tak dodatkowo, by przyspieszyc efekty (w "PIERWSZY ROK TRENINGOW" powiedziane jest, ze beda sie one robic same, ale chce zwiekszyc bodziec by przyspieszyc wzrost.)

te niby zakwasy to nic innego jak mikrourazy- uszkodzenia mięśni spowodowane treningiem mięśni do tego nie przyzwyczajonych. Widocznie, jak to często bywa za bardzo szarżowałeś na sali treningowej. Polecam masaż, hydromasaż, saunę basen. Narazie lepiej zregeneruj swoje mięśnie bo takie ich szarpanie to nic dobrego nie przyniesie. na siłowni [...]

Generalnie w hst nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane trzymasz się podstaw. Łydki rób tak jak jest zaplanowane czyli 15/10/5 i będzie ok w barkach bym nie dawał w ogóle unoszenia w opadzie nie ten system treningowy.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witam, Dzięki wielkie za odzew. Odpowiadam więc na pytania, w odpowiedniej kolejności: 1. Trenowałem przez 4 miesiące chodząc na siłownie 3 razy w tygodniu. Osiągi jeżeli chodzi o masę były dosyć słabe (przedewszystkim przez kiepską dietę jak się potem przekonałem), siła za to wzrosła bardzo mocno w porównaniu do znajomych którzy zaczęli chodzić [...]

[...] Fajnie, ze post sie rozwija Radek kurde nie kojarze Cie bo fotka zbyt mala jest , daj lepsze foto Sprzet polecalbym uzywany z anonsow wychaczyc, teraz jest moda na cwiczenia, ale jest full sezonowcow, ktorym po 2-3 miesiacach nudzi sie zelastwo, nieraz mozna naprawde spoko sprzet za smieszne pieniadze wypatrzec. U mnie w sklepie nieraz [...]

[...] powinien wygladac plan treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi-dowiesz sie z mojej wypowiedzi tutaj : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html natomiast o zwiekszaniu obciazen tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. ps. ....a tak na przyszlosc..... zmiana programu,cwiczenia,itd. jako sztuka dla sztuki - kompletny bezsens.

Powiec mi po**** ci suwnica? przeca mase robish a do tego suwnica niezbędna nie jest , na maske ćwiczenia najlepiej na sztandze i sztangietkach robić , maszyny se na rzeźbe zostaw.