Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, zaraz 20 i 174cm wzrostu. Zastanawiałem się ostatnio w związku z moim lekkim spadkiem wagi ( obecnie 64kg), czy jest możliwość jeszcze w moim wieku podrosnąć tak do 176-178cm i przy tym nabrać trochę wagi/sylwetki (oczywistym jest, że to jest możliwe, ale chodzi mi o równy przyrost obu rzeczy)? Myślałem też nad siłownią z tymże [...]
[...] bo mam tu miejsce na taki trening. Dodam, że jeżeli chodzi o wszytkie partie miesni to robie je w pon, wt, sr,czw do tego wieczorem treningi bokserskie. Proszę nie pisać o przetrenowaniu, chciałbym się tylko dowiedzieć jakie cwicznia wykonywać w piątek ile serii ile cwiczeń jakie przerwy między cwiczeniami, oraz seriami. Pozdrawiam, Jakub
[...] bo mam 18 w A i 18 w B myslalem zeby wszystkie serie zrobic po 3 czyli by bylo 24 serie w A i 24 w B. Czy moze zwiekszyc ilosc cwiczen mam 8 w A i 8 w B dodac jeszcze po dwa cwiczenia a serie zostawic jak byly. Albo moze zrobic jedn plan A ciezszy a B lzejszy lub odwrotnie. Dodam ze plan jest dobry bo po tych 6 tygodniach zlapalem 3,5 kg masy i [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak Witam chciałbym dowiedziec sie jak wzmocnic kregosłup poniewaz nawet robiąc brzuszki odczuwam ból kolega który cwiczy juz od ponad roku doradził mi robienie grzbietów czy to cos pomoze, czy sa jeszcze jakies cwiczenia które wzmocnią kregosłup i czy nie spowoduje to zachamowania wzrostu z góry dziekuje za pomoc
Do sprzedania oferuję ławeczkę firmy THORN w świetnym stanie, mało używana, świetna do ćwiczeń w domu, szczególnie dla początkujących W komplecie: Gryf długi 180cm 10kg gwintowany 32mm Gryf krótki 140cm 7kg gwintowany 32mm 2 Sztangielki 35cm 1kg 2 talerze 10kg 2 talerze 5 kg 4 talerze 2,5kg 4 talerze 1kg Ławeczka - 2 stojaki, 4 poziomy [...]
[...] Niedziela:biceps+triceps Poniedzialek:off Czuje ze triceps dostaje za bardzo w kosc trening klaty potem barkibardzo angażują ten mięsień a na koniec izolacyjne cwiczenia na tricepsa Nie wiem czy to nie za dużo zwłaszcza że cwicze hipertroficznie Nie będę ćwiczyć fbw bo nie się to nie podoba wiec sobie odpuście Jakby ktoś mógł mi [...]
witam - moze ktos da jakies dobre cwiczenia na pogrubienie plecow. Jesli chodzi o szerokosc to poki co nie narzekam ale chciałbym pogrubic troche mięcho na plecach. pozdrawiam Premium
[...] w tygodniu raz a w innym cztery razy tylko o takie cos ze w jednym tygodniu w piatki cwicze klatke a w nastepnym tygodniu w piatek biceps przesuwajac klatke w inny dzien (jednak zachowuje stalosc ze dane partie robie zawsze po sobie w danej kolejnosci) czy moze powinienem zachowac stalosc i zawsze w piatki robic cwiczenia na dana partie miesni
Witam wszystkich. Mam na imię Sebastian. Chciałbym rozpocząć domowy trening z hantlami w celu przybrania masy oraz siły - szczególnie chodzi mi o klatkę, ręce i brzuch. Znam proste ćwiczenia jednak postanowiłem zapytać fachowców o radę bo na pewno robię coś nie tak. Niestety nie mam czasu na siłkę (dojazdy stanowią problem bo mieszkam daleko od [...]
Wie ktoś może jaki trening należy zastosować na różnego rodzaju salta z miejsca itp. lub tak zwany twister lub chociaż na najzwyklejszą gwiazdę. Bo nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wchodzą w skład treningu przygotowujacego do tych rzeczy i w jaki sposób pokonać lek przed np.saltem Proszę o pomoc
Hejka wszystkim Ostatnio postanowiłem ćwiczyć.. nakupilem co trzeba itp.. jem wysoko kalorycznie + gainer (55kg mam i 176cm) To + ćwiczenia mam nadzieję ze przybędzie masy mięśniowej.. problem jest moj brzuch który bez napinania jest trochę okrągły.. jak to znajomi mowia "jakbym byl w ciąży" Zamierzam ćwiczyć oczywiście na abs cos ale.czy majac [...]
witam, Mam pytanie odnosnie cwiczenia opisanego w atlasie cwiczen: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE czy dozwolone jest przytrzymywanie reki wykonujacej cwiczenie dlonia drugiej reki .
witajcie jesteś początkujący? ciężko jest Ci wyobrazić sobie jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie? chciałbyś to zobaczyć na własne oczy? upewnić dię czy napewno dobrze wykonujesz ćwiczenia? proszę: http://www.kulturystyka.cal.pl/UpDownload.phtml na tej stronce są filmiki na których jest przedstawione kilka ćwiczeń oraz trochę innych dobrego [...]
jakie zaproponujecie mi cwiczenia na barki?? wyciskan nie robie bo sprawiaja mi one bol w barkach(nawet na malych ciezarach), a podciagan sztangi do brody nie robie bo slyszalem, ze dos ostro niszczy stawy czy cos takiego...jak narazie robie jedynie wznosy boczne i szruksy dzieki za odp. pozdr.
Cześć mam na imie Rafał.chodze do 5 klasy szkoły podstawowej w Pniewie.mieże 162 cm i waże 45kg.chciałbym wyżej skakać w skok wzwyż.Obecnie skacze 130-135cm a chciałbym skakać 150cm.Są wakacje wiec mam zamiar potrenować w tej dyscypilnie. prosiłbym was o zestaw treningowy na tydzień, technike ,mieśnie które biorą najwieskszy udział w skoku wzwyż i [...]
Cześć wszystkim. Piszę z prośbą o pomoc. Otóż problem jest taki. Mam zapadniętą (szewską) klatkę piersiową i nie wiem co robić. Ćwiczę w domu. Na siłownie chodziłem pół roku ale od miesiąca mam przerwę. Wykonywałem ćwiczenia zalecane przez lekarza ale nie zauważyłem żadnej poprawy poza rzeźbą :/ Przeczytałem dużo postów na różnych forach ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem regularne ćwiczenia miesiąc temu. I staram się to robić pod redukcję, Chciałem spytać czy to są dobre postępy : PRZED : -obw. pasa 92cm -waga 84 -Procent tkanki tłuszczowej 19.88% TERAZ : -obw. pasa 88cm -waga 79 kg -Procent tkanki tłuszczowej 17.9% Dodam że nie robię aerobów i nie stosuję się dokładnie do diety, czy to są dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę od dwóch miesięcy mam pytanie jak można zmniejszyć różnice miedzy przedramieniem a bicepsem chodzi mi dokładnie o to ze biceps mam drastycznie mniejszy od przedramienia jest to mocno widoczne przy wyprostowani reki czy są jakieś specjalne ćwiczenia do zniwelowania tej różnicy ?? pozdrawiam
Fizjoterapeuta w ramach zalecił mi ćwiczenia , które pozwolą mi wyeliminować ból pod kolanem. Ćwiczeniem jest wymachiwanie nogami do przodu naprzemiennie razem z skoordynowaną pracą rąk z przejściem co jakiś czas do pół przysiadu. Jak powinno się lądować jak przechodzimy do półprzysiadu? Ja lądować ? Na śródstopiu czy na całej stopie? Ja ląduje na [...]
Wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki...
