cwiczenia

czyli tak lat 15 ... ćwicze tydzień na klatke 51 kg na biceps 35 kg , waga to 66 kg. żadnych przeciwskazań a procentu tłuszczu nie umiemm ... koledzy akurat robią rzeżbę to ja tez bym kciał z nimi tyllko że swoim planem ... a sprzęt 3 sztangi 160 kg ciężarków ławeczka z możliwością cwiczenia mięśni ud

najlepiej miec na bic cwiczenia atakujace miesien "z roznych stron" czyli powiedzmy modlitewnik o kolano mlotki wyciag/ unoszenie hantelek stojac (mnie naprzyklad te cwiczenie tak pompuje, ze glowa mala)

[...] na bica; albo suplinacja albo mlotki (po co dwa na raz?), na barki; zamiast podciągania wyciskanie zza głoy i daj to jako pierwsze cwiczenie, na plecy dozuć na początek drązek zamiast 2 cwiczenia i wykonuj jako pierwsze + dodaj jako2 cwiczenie jakies pożądne wiosło to tyle z mojej strony. jak ktos cos jeszcze zauwazy niech sie wypowie pozdro

No ja tam nie wiem, nie skorzystałbym z trenera choćby nie wiem co, przy pomocy samego SFD, czy K**, można ułożyć całkiem fajny plan treningowy a o diecie już nie wspomne, na internecie jest pełno filmów i poradników jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, ja tam nie zaczynałem w piwnicy ale w przydomowej siłowni, wszystko tam zrobiłem z moim ojcem [...]

przecież podałem tylko przykładowe ćwiczenie na biceps ja też robię 3 ćwiczenia na bica tylko chcę zamienić unoszenie ramion ze sztangą bo robię już 1 rok to ćwiczenie na modlitewnik...

Masz 13 lat, więc jesteś w okresie w którym ciało się bardzo zmienia, poczekaj 3-4 lata na pewno przybędzie Tobie pare cm wzrostu jak i kilka kg wagi. Co do idealnej wagi na twór wzrost to wg. kalkulatora z potreningu jest ona następująca: Idealna waga w/g Pottona 62.7 Idealna waga w/g Lorentza 62 Idealna waga w/g Broca 59.4 Maksymalna waga 68.89 [...]

3 ćwiczenia możesz zmienić na wersję trudniejszą, resztę zostaw tak jak jest i napisz za miesiąc, czy coś się ruszyło. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń

Kaptury to będzie punkt sporny, bo niektórzy wolą robić je z plecami a inni z barkami. Ja wole robić z barkami ze względu na wykonywane przezemnie ćwiczenia na ta partie i rozkładem planu Ty wybierz sobie z czym będzie ci lepiej pasowało. Przedramie... najlepiej było by w sobote chociaż do poniedziałku nic niemam

Przepuklina przepuklinie nierowna. Ale: jakbyś miał prawdziwą, objawowa dyskopatię/przepukline szyjną to nawet nie w głowie byłyby ci pompki czy inne ćwiczenia angażujące górną część ciała, bo dyskomfort byłby za duży lub po prostu ból nie pozwoliłby na taki ruch. Jeśli dyskopatia czy przepuklina szyjna to diagnoza którą dostałeś po wyniku rtg, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witam, są to ćwiczenia które powinny powodować optymalną prace układu krążenia i oddychania - chodzi o jak najlepsze dotlenienie organizmu. Jest to wszelka aktywność ruchowa, najbardziej typowe to: bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerze, nartach, rolkach/wrotkach, pływanie, tenis, spacery, marsze(np. po górach), aerobik, gry [...]

Berix, ni bardzo rozumie o co ci chodzi?? dla 15tek max dwie serie dla cwiczenia, no przeciez tal jest i tp w niektórych po 1 serii, w 5-tkach nie mam wiecej niz 3 seri na cwiczenie. po drugie to pewien staz juz mam ( ok3 lat moze i wiecej) wiec technika jest. pokaz konkretnie gdzie mam bledy albo ujmij to inaczej, badz popraw pisemnie wtedy [...]

wszystkie ćwiczenia wykonuje z taką samą intensywnością.

Dwugłowe ramienia to mała partia i 1 w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeśli juz to 2 razy w tygodniu mozna by było potrenować nogi i inna dużą partie miesniową, gdzie potrzeba więcej bodźców. Dziwisz sie, ze stoi w miejscu? Skoro jak piszesz katujesz go ile wlezie. Kiedy on ma sie zregenernowac? 2-3 ćwiczenia raz w tygodniu wystarcza. Drugi [...]

[...] wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. Gdybym w push robil 3s to w tym planie [...]

Hmm.....czyli tylko dieta jak na razie ? czy jakies cwiczenia będą dobre i będą widoczne efekty ?

tez były o tym posty :/ niestety nie ma pewnej metody aby dodac sobie kilka cm pisali ze rozciaganie na drążku (konkretnie wiszenie) stosował michael jordan i urósł , a tak to hormony :/ Adi , przeanalizowałem sobie ten program z gregry i stwierdziłem ze jest on słaby :/ brak ćwiczeń na dynamike nóg, porownując plyometryka i PeCo są dużo lepsze.. [...]

Rozciągać to się potrzeba przed ćwiczeniem asanów. U mnie w sekcji czasami ćwiczyliśmy jogę po kilka - kilkanaście minut i na tej podstawie mogę powiedzieć, że to bardzo dużo daje - elastyczność, zwinność, miękkość ruchów, znakomite rozciągnięcie. Ale - musisz być wstępnie dobrze rozgrzany i rozciągnięty, bo inaczej ciężko wykonac prawidłowo nawet [...]

masz atlas ćwiczeń lub stronę exrx.net tam możesz poczytać jak wykonywać ćwiczenia a najlepiej samemu spróbować i po jakimś czasie wrzucić filmy do oceny

[...] 17/22/27 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 4.Wiosłowanie sztangą 47/57/62 5.Przysiady ze sztangą 60/70/80 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/57/67 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 8.Spięcia siedząc na maszynie 3x15 / 9.brzuch zrobiony. Cienzary jeszcze dobiore do kazdego cwiczenia Zmieniony przez - OgarH w dniu 2010-11-21 12:05:17