cwiczenia

dobra dieta + kardio + ćwiczenia

BF najdokładniej mierzyłem podczas testów wydolnościowych na AWF Wrocław-laserem.Jeśli chodzi o sam brzuch to ja i koledzy ze sportów walki robią dzień w dzień w trakcie albo po każdym treningu.Ważne aby zmieniać ćwiczenia,bo brzuch to cwana bestia i nie daje się łatwo oszukiwać tymi samymi ćwiczeniami :)

Żeby "6cio pak" wyskoczył trzeba przede wszystkim pozbyć się tłuszczu z brzucha. Skoro masz 67kg to niestety musisz podmasować sporo. Allachy i unoszenie nóg niby spoko, maszynę bym sobie darował. Brzuch to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, przysiady. Tutaj naprawdę nie wiele [...]

@wirda właśńie mam problem zeby samemu napisać plan dlatego zwracam się z prośbą do was. @zdenek_sb Nie chodzi mi że w jednym treningu robić wszystkie cwiczenia poprawiające te sprawnosci ale może być podzielone że każdy dzien odpowiada za inną formę treningu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - steve123 w dniu 2015-02-11 14:33:30

No panowie muszę przyznać wam racje,pogubiłem się. Czy znacie może jakieś przykładowe ćwiczenia które poprawiały by ogólnie moją siłę a także wpłynełyby na silę mojego ciosu? Bo zastanawiałem się aby w dni wolne od treningow sportow walki wykonywać treningi siłowe a w np w sobote wieczorem kiedy mam wolną iść biegac,jak myslicie? Zmieniony przez [...]

@gats 2 dzieki wielkie za objaśnienie wielu kwestii wysyłając mi link do tematu - trochę mnie to wprowadziło bo jedynym problemem jest to że ja chce ćwiczenia które mogę bez sprzetu wykonywac w domu,myślałem nad siłownią, ba nawet poszedłem wykupic sobie karnet ale w mojej miejscowosci jest to jedynie możliwe przy osobie pełnoletniej jeżeli nie [...]

Bierz sie za ćwiczenia co za sylwetka a ten brzuch chłopie chyba nic nie cwivzyles nigdy

[...] tygodniu z rana cwicze na drazku. W zwiazku z tym ,ze zblizaja sie wakacje chcialbym popracowac troche nad rzezba, a od polowy wakacji nad sila. Jakie odzywki polecacie oraz cwiczenia, aby rozbudowac muskulature(uwazam,ze teraz jest juz calkiem dobra). I ostatnie pytanie, czy nie jest to za duzo treningow w ciagu tygodnia, poniewaz waze tylko [...]

a wedlug Ciebie lepsza sa cwiczenia na drazku(street workout) czy silownia?

zalzey co chcesz osiaganac wyraźnie napisał, że chce przytyć, więc ćwiczenia siłowe przy odpowiedniej diecie sprawdzą się najlepiej, masz jakiś trening konkretny? Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-16 20:04:51

zalezy do rozumiesz pod pojecie "siłownia". bop przecież na siłowni takze możesz wykonywąc ćwiczenia na drązku...

Piłka nożna, koszykówka, pływanie, sporty walki etc. Do tego brak cukrów prostych w diecie. Ewentualnie karnet na siłownię i ciężkie ćwiczenia wielostawowe + dieta. W wieku 13 lat bym się jednak nie przejmował, bo jeszcze kilka lat okresu adolescencji przed Tobą. :-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-04-23 21:49:06

[...] ciała. Druga rada - rób to wolno bo podstawowy błąd to bujanie sie. Nie chodzi tu o ilosc lub doczepiany cieżar masz to zrobic dokładnie i czysto a sila sama przyjdzie. Ja zaczynałem od 3 - 4 ruchów a teraz łąduje 30 kg talerz miedzy nogi. Wszystko kwestią treningu. I chłopaki mają rację: minimum 3 cwiczenia i max 10-12 serii na ta partię. pzdr

ja tam po pompkach czulem zawsze dobra pompę ale jesli chodzi o cos wymierniejszego to fundamentem były zawsze dwa ćwiczenia; w pierwszej kolejności czachołamacze czyli wyc. fr. od czoła a w drugim prostowanie ramion na wyciągu pion. /drążek prosty/.

apokalipsa -> mozesz cos napisac o technice tegp wyciagu gornego? chodzi mi o Twoje doswiadczenie a nie ksiazkowy opis wykonywania cwiczenia. Jak tak naprawde najlepiej sie ustawiac, jak prowadzic lokcie itp bylbym wdzieczny

Jesli chodzi o fbw to 2 cwiczenia na partie wystarcza?

Witam,po pierwsze proponuje abyś zaczął po prostu JEŚĆ, każde mięśnie muszą być odpowiednio odżywione by mogły rosnąć(żadną sztuką przecież jest być chudym jak patyk i mieć zarys mięśnia na brzuchu), po drugie widzę, że ćwiczenia brzucha nie są Ci obce(jest jakaś masa mięśni na brzuchu), więc proponowałbym zacząć cykl A6W, ale nie wersje [...]

tak jak FU, jedź dalej na ts, stosuj taką dietę która nie powoduje zbyt szybkiej utraty wagi/mięśni pewnie też niemało/, skup się na trenowaniu nóg i brzucha szczególnie a na ręce i wogóle górę ciała wykonuj tylko podstawowe ćwiczenia i to najwyżej dwa po kilka serii na jednym treningu.

sory ze tak pozno ale nie miałem czasu wczesniej odpisac. nie za bardzo rozumiem twoja rozpiske, wychodzi na to ze mam robic jednego dnia 4 cwiczenia po 3 serie? to nie za mało?

OK. W mojej dziurze nie ma szkółek kick-boxingu czy boksu. Jeśli sam chcę ćwiczyć ,to jakie ćwiczenia mam wykonywać?? Może wy macie jakieś pomysły.