pierwsze podejscie do diety

Witam chciałbym abyście profesjonalnie ocenili mi moją dietę .czy jestem w stanie na niej przytyć?
Śniadanie 8
Jogurt naturalny 200g
Chleb żytni razowy 60g 2 kromki
Pomidor1 sztuka
Kurczak, szynka z piersi kurczaka 2 plastry
Białko 10g

Śniadanie 2 10:30
2-3 jaja
Chleb graham 2 kromki
Kurczak, szynka z piersi kurczaka 2 plastry

Przekąska 13:30
Płatki śniadaniowe

Obiad 16
Makaron gotowany 200g
Sos pomidorowy 100g
Indyk, mięso mielone (pulpety gotowane) 160g
Surówka z kapusty pekińskiej 120g

18:30
Chleb graham 2-3 kromki
Kurczak, szynka z piersi kurczaka 2 plastry
Sałata 2 liście
Ogórek 1 sztuka

22
białko 30g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

ok sorki juz poprawiam

do tego podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rodzaj trenigu i info na swój temat

To jeszcze raz sie przywitam. A wiec jestem nowy na tym forum. Chodzi mi mianowicie o to aby uzyskac fachowa porade na temat jakie odzywki powinienem zaczac brac, czy nie mam za duzo treningow i czy taka dieta może być. Moj rozklad zajec w tygodniu wyglada nastepujaco. Poniedzialek-Brazylijskie Jiu jitsu, wt-silownia,sr i czw-Brazylijskie Jiu jitsu pt-kick boxing oraz w sobote silownia. Na silownie chodze 2x w tygodniu od poczatku wrzesnia. 5x w tygodniu z rana cwicze na drazku. W zwiazku z tym ,ze zblizaja sie wakacje chcialbym popracowac troche nad rzezba, a od polowy wakacji nad sila. Jakie odzywki polecacie oraz cwiczenia, aby rozbudowac muskulature(uwazam,ze teraz jest juz calkiem dobra). I ostatnie pytanie, czy nie jest to za duzo treningow w ciagu tygodnia, poniewaz waze tylko 65kg/181cm/19lat(przydaloby sie chociaz z 72-73kg)

nie mam pojecia ile gramow tej szynki tam ma byc :/ to sa 2x po 2 plastry

zrezygnuj z dodatkowych treningów na drązku rano skoro masz tyle treningów,

Skoro jesteś szczupły i chcesz przytyć, to Twoim celem nie jest rzeźbienie sytlwetki tylko budowa masy

Z odżywke na razie zrezygnuj, dopasuj odpowiednio diete, jak chcesz przytyć potrzebujesz wiecej kalorii niż masz. Oblicz zapotrzebowanie energetcyzne i ustaw dodatni bilans.

2 plastry wędliny to około 30 - 50g

a wedlug Ciebie lepsza sa cwiczenia na drazku(street workout) czy silownia?

zalzey co chcesz osiaganac

metakreta

zalzey co chcesz osiaganac

wyraźnie napisał, że chce przytyć, więc ćwiczenia siłowe przy odpowiedniej diecie sprawdzą się najlepiej, masz jakiś trening konkretny?

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-16 20:04:51

zalezy do rozumiesz pod pojecie "siłownia". bop przecież na siłowni takze możesz wykonywąc ćwiczenia na drązku...