jak zrobic brzuch

witam, cwicze systemem FBW w poniedzialek, srode i piatek, brzuch w te dni robie na maszynie, tylko niewiem jak ona sie nazywa, w pozostałe dni cwicze u siebie na ławce pod kontem okolo 60st. ,moje pytanie brzmi jak dobrze zbudowac miesnie brzucha, bo cwicze brzuch teraz troche inaczej i 5 razy w tyg,(kiedys tylko 3 razy), niewiem czy nie przesadzam z iloscia powtorzen ma maszynie bo robie 100 pow. i 4 serie malym ciezarem,

Jakie vitargo w trakcie aerobów ? masakra

od 30 minut w góre robisz aeroby jeśli sa po treningu siłowym, wrzuć vitargo po nim odczekaj sobie chwile i zrób aeroby.

Przesadzasz z ilością , ćwicz 3 razy i bądź cierpliwy. Co do ćwiczeń to Mario na pewno coś ci podpowie jak zobaczy temat

Na pewno ogranicz ilość treningów do 2-3 i staraj się robić więcej niż tylko brzuszki, aby wyćwiczyć całą partię mięśni brzucha.

Mówisz masz !

No dobra ale jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, bo brzuch to może i już masz

z tym, że go nie widać bo jest pod warstwą tkanki tłuszczowej

troche mam tego tluszczu, wogole nie moge przytyc, bylem w kraju na swieta i jadlem co popadnie (procz fast foodow), takie normalne domowe jedzenie, niechce na dzien dzisiejszy brac niczego na spalanie, chce go zgubic normalnie,wg was w ilu powtorzeniach i seriach powinienem sie zmiescic, wiem walka z tluszczem jest ciezka ale co do tego to mam cierpliwosc

dobra dieta + kardio + ćwiczenia

Jeśli nie zrzucisz tłuszczu to nie zobaczysz mięśni, niestety

ile kręcisz cardio?

jw Cardio/interwały/tabata+dieta+ćw wielostawowe (MC, przysiad itp)+mały bf da ci ABS. A jeżeli zależy Ci na szybkich efektach to...

http://www.neatorama.com/2011/03/17/the-ab-hancer/

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-01-23 19:27:43