cwiczenia

Wiesz co miałem RTG i sprawdzana rzepkę czy nie pękła. I jest tam ok wszystko . A wcześniej to zawsze 4 tyg gips potem orteza i ćwiczenia na 3 tyg u fizjoterapeuty i trochę w opasce chodziłem i tylem. Teraz chce to zrobić aby już miało ręce i nogi. Jutro i swojego lekarza ortopedy w miejscowości rodzinnej mam kontrol. I chcę tylko to odbebnic. Że [...]

[...] - daj skos dodatni Ściąganie drążka 4x6-9 - tutaj daj odwrote rozpietki, a na plecy zrob drazek lub solidne wioslowania Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10 Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9 mozna ew uzupelnic o cwiczenia na brzuch, lydke, poslad i dwojki, bo nie ma nic na te grupy stricte

Jesli masz na mysli podrzu sztangi w charakterze konkurencji sportowej podrzutu sztangi czyli wrzut na piersi i podniesienie nad głowe to myslę że się nadaje. Pierwsza faza ćwiczenia jak najbardziej pomaga w uzyskaniu szybkości i koordynacji ruchowej a dróga faza to juz sprawa siłowa.

Napisalem cwiczenia ze sztanga, ktore mozna wykonywac na sile w sztukach walki. Nie moja wina ze wyciskanie lezac kojarzy Ci sie z rozbudowana klata. Podrzut jest technicznym cwiczeniem, ktore zawodnicy powtarzaja setki razy by opanowac technike. Widziales kiedys zawody w podrzucie? Maly blad techniczyny w podrzucie Koleckiego zakonczyl sie [...]

[...] plecy i uda a ty zaraz z jakimis extremalnymi rzeczami mi tu wyjezdzasz ja nie mowie ze on ma rwac po 200kg ale zeby zrobil z 4 serie po 12-15 powtorzen ciezarem odpowiednim do jego warunkow!!! jak poleca sie jakies cwiczenia to nie wymaga sie zeby ktos juz na 2 dzien bral sie za bicie rekordu swiata ! dla mnie podrzut jest ok:))) polecam! GINO

Dobra moze troche przesadzam ale dla rozwiniecia tych miesni co wymieniasz u boksera sa o niebo bardziej przydatne cwiczenia. Podrzut moze sie w tym przypadku skonczyc kontuzja wiec po co sie dodatkowo narazac. Tyson to jest wlasnie extrema. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

[...] rozwijajacym wiele grup miesniowych ale zbyt zlozonym i stosunkowo ryzykownym jezeli chodzi o kontuzje. Zawodnicy ktorzy startuja w tej konkurencji tez zreszta wykonuja cwiczenia na poszczegolne grupt miesniowe zeby je wzmocnic a podrzut to jakby kilka cwiczen zlozynych w calosc. ,,...Ze wszystkich dziwów znanych mi najdziwniejszy dla mnie [...]

NIE :)) PODZIEL SOBIE PODRZUT NA 2 CWICZENIA PIERWSZE TO BEDZIE NACHWYTEM TRZYMANA SZTANGE PODNOSISZ NA WYSOKOSC BARKOW I NASTEPNIE DO GORY MOZESZ PRZY TYM ROBIC TO Z YGIETYCH LEKKO NOG BEDZIESZ W TEN SPOSOB TROSZKE SOBIE POMAGAL I JEDNOCZESNIE AMORTYZOWA CIEZAR (DASZ ODPOCZYNEK KREGOSLUPOWI BO PRZELOZYSZ CIEZAR NA NOGI I BEDZIE BEZPIECZNIEJ) A 2 [...]

uan najpierw piszesz podrzut a pozniej o co Ci chodzi - nie jestem jasnowidzem Kontuzje beda zawsze ale chodzi by robic bezpieczne cwiczenia i zminimalizowac to ryzyko. Bokser nie jest i nie musi byc ciezarowcem. To juz lepiej izolowac poszczegolne partie miesni co GINO. probuje ci przedstawic. GINO. maszyny to nie kicha zalezy co chcesz [...]

ja nadal stawiam na podrzut nawet ten nie do końca techniczny bo ani siady ani wyciskanie nad głową nie zmusza do takiej szybkości i dynamiki jak podrzut.chyba że są takie ćwiczenia ale ja o nich nie wiem. PZDR nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

tak ale lepiej uważam jest robić ćwiczenia które wymagają włożenia jakiejs szybkości i siły dynamicznej niż kulturystyczne nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

Cześć Narazie odżywki odpuść sobie , dieta wystarczy, co do treningu to chyba interesuje Cię masa, co do ćwiczeń to polecam trening wszystkich parti abyś się równomiernie rozwijał Oto moja propozycja treningu: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

Łukasz mam pewne uwagi: po pierwsze wydaje mi się że twoja wersja jest zamocna(chłopak dopiero zaczyna), pozatym po co 2 ćwiczenia izolowane na klate i po trzecie nie zadużo tych powtórzeń w "przedramieniu"??

WIEC JAK GDZIE MOZNA ZNALESC TE CWICZENIA?

Ejj a muszę ćwiczyć na siłowni,żeby nie być gruby po braniu tego białka? Czy 16 godzin w-fu tygodniowo wystarczy? + wieczorne ćwiczenia na hantlach,drążku oraz praca nad mięśniami brzucha?

poprostu wp*****laj duzo,ćwicz cięzkim ciężarem 6-8 pow. na początku zawsze rośnie nie ważne co rb i nie rób za dużo cwiczen na jedną partię, duze miesnie jak klata plecy 4-5 ćwiczeń 3 serie małe partie jak biceps 2-3 ćwiczenia 3 serie

Nie powinno być problemów choć musisz sama sprawdzić czy regeneracja da radę. Taki podział przez 6-8 tygodni. Klatkę piersiową nie tak łatwo rozbudować a jakieś ćwiczenia pozytywnie wpłyną na wygląd biustu:-))

Nadwyżka kaloryczna musi być aby budować mięśnie a wbrew pozorom nie tak łatwo budować masę mięśniową. Do barków możesz dać 2 ćwiczenia na klatkę piersiową.

Najlepiej byłoby jakbyś rozpisał cały swój plan treningow , dokładnie z podziałem cwizceń na dni , objętosć i wtedy można by coś doradzac bo mozesz mieć FBW ABC może być AB gdzie masz jedno ćwiczenie na jednej sesji treningowej a mozesz ćwiczyc np jakimś splitem gdzie robisz 2-3 ćwiczenia na jednej sesji . Wybierz sobei jakieś z głównych [...]

[...] FBW, mysle ze jak przez 2 miesiace bedziesz cwiczyc to bedzie dobrze, a jesli chodzi o diete to jak narazie jedz zdrowo duzo bialka malo tluszczu, przez te 2 miesiace cwiczenia FBW siedz na sfd i czytaj wszystko co sie da, na pewno wiedza sie powiekszy i bedziesz juz sam mogl podejmowac odpowiedzialne kroki na temat twojego treningu i [...]