cwiczenia

Witam mam 13 lat mam okolo 180 wzrostu i waże 95kg.Bardzo prosze o odpowiedz.(jak sie odżywiac/cwiczyc?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 130 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 16 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany [...]

Witam! Mam nie lada problemik :P ponieważ egzaminy niebawem, a ja niestety nadwyrężyłem sobie tylną część uda ;S Strasznie boli kiedy chce zrobić tzw. " przeskokówkę " oraz inne kopnięcia ( oczywiście nie wszystkie ) Ew. jaką maść mogę zastosować ( może " Ben Gay " ) zawsze ta nazwa mnie zabija Potrzebuję jakiś ćwiczeń które pozwolą pozbyć [...]

Witam. Z racji tego iż nie mam możliwości przeczytac ksiązki Oliviera LAfaya , mógłby mi ktos powiedzieć jakie wykorzystujemy tam ćwiczenia ? i ?Na czym polega tam test. Z góry dziekuje . Jezeli ktoś ma pisać komentarze w stylu " kup sobie książke i poczytaj a nie zasmiecaj forum " to proszę wgl. sie nie udzielać. Pozdrawiam

[...] natomiast zastanawiam sie nad drugim a mianowicie chce zdecydowac sie meidzy pompkami na poreczach oraz rozpietkami. Dolaczylem kilka fotek abyscie mogli okreslic, jakie 2 cwiczenia najbardziej mi pomoga w rozbudowie klaty. Nakresle, ze slabo rozwiniety mam srodek gory klaty oraz ogolnie wewnetrzna czesc w porownaniu do zewnetrznej jak zreszta [...]

Witam, mam 22 lata i ogromne problemy z ćwiczeniami. Od zawsze unikałam zajęć sportowych, nie chodziłam na wf, nie cierpiałam sportu... Wina po części rodziców ale też w dużej mierze moja, ponieważ nie potrafię się przełamać i zacząć ćwiczyć. Jednak dzisiaj miarka się przebrała, ponieważ miałam zaliczenie z siłowni i dostałam, jakby to ładnie [...]

Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps ) jezeli jest cos zle to chcialbym abyscie mi napisali konkretnie co i poprawili :) Poniedzialek 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 [...]

Witam. Nie chodzi mi o tradycyjne cwiczenia na klatke, ale o to iz mam pewien problem.Otuz prawa strona klatki piersiowej, jest "inna" niz lewa -.- jest jakby troche "wklesnieta" ... moze to smiesznie brzmi ale moj problem jest dosc powazny. mozna powiedziec ze wstydze sie troche poniewaz nie zbyt ladnie to wyglada. postanowilem zalorzyc temat na [...]

Witam Od 3 miesiecy cwicze stosujac trening na mase i nawet poszlo w gore 4 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu do 1,5 godz, przeważnie 1.15godz. Mam tez ulozona diete. Zanim rozpoczalem treningi na mase caly poprzedni rok cwiczylem zawsze z rana przed sniadaniem (chwile po przebudzeniu) 5-6x w tygodniu po max 25 minut - wygladalo to tak; 5 min [...]

Witam mam dylemat co do ćwiczen na klatke piersiową, ostatnio miałem przerwe 3 tygodnie i teraz zaczołem ćwiczyć, ułożyłem sobie plan: Dzień 1 L:Powt L:Seri Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 5 Wyciskanie hantli na ławce prostej 6 5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki 10 3 Triceps: [...]

Mam 16 lat. Skolioze wykryto u mnie dość dawno bo w wieku 10 lat. Przez ten czas niestety byłem bardzo głupi i zaniedbałem ćwiczenia, przez co wada się pogłębiła. otóż niepokojace jest to, że prawa część klatki piersiowej odrobine wystaje. Oprócz tego prawy bark mam niżej od lewego. U lekarza ostatnio byłem rok temu i za jakiś czas jadę na [...]

Witam. Ostatnio zapuściłem się konkretnie, choroba i lenistwo zrobiły swoje. Chciałbym do końca okresu wakacyjnego zrzucić zbędne kilogramy poprawiając przy tym wytrzymałość i możliwości górnej partii ciała oraz tym samym wprawić się do regularnego ćwiczenia. Z naciskiem na to pierwsze. Do tego oczywiście postaram się lepiej odżywiać, zero [...]

Witam. Czy są jakieś dobre ćwiczenia na nogi(bez super sprzętu) zamiast przysiadów? Strasznie bolą mnie kolana i strzelają jak robię i się trochę boje o kontuzje co byście polecili? No i progres... Zacząłem ćwiczyć - 15 lipca - rekord klata 40 kg - nogi 52kg Rekordy z dzisiaj: - klata 60kg - nogi 60 kg Nogi idą znacznie wolniej a obie partie [...]

Witam, mam taki problem: gdy robie cwiczenie na plery dzien dobry, i zaczynam robic sklon, gryf mi sie 'wrzyna" w kosci wystajace z karku:/ boli to strasznie i mam pytanie: czy ktos mial podobny problem? czy robie cos zle? Nie nakladalem nawet obciazenia, bo bym chyba nie wytrzymal:/ Jakies propozycje albo sugestie?

Witam. Mam dość duży problem. Od listopada ćwiczę u kolegi na siłowni ponieważ chciałem poprawić swój wygląd. Mam 180 cm wzrostu i waże tylko 56 kg. Efekty są małe. Co prawda pojawiły się jakieś mięśnie ale trzeba się nieźle ponapinać żeby było je widać. Korzystałem nawet z diety ale moim problemem jest baardzo szybka przemiana materii. W tej [...]

Witam, mam 17 lat, 194cm wzrostu i ważę 90 kg. Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2009 roku. Od lutego planuję skupić się na treningu pleców. Moje pytanie brzmi - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać. Nie wiem czy mój wiek i waga mają znaczenie. Dodam, że trenuję 3 razy w tygodniu po 1h-1,5h. Ponadto piję szejki z serwatki WPC-80. Proszę o rady [...]

Witam , mam zniesienie lordozy szyjnej , zwężenie krążka międzyokręgowego c4-c5 i c5-c6. Chodzę na rehabilitację mam zabiegi i masaże. Mam kilka pytań: -muszę wzmocnić mięśnie pleców i grzbietu. Mam przypisane 3 różne ćwiczenia na mięśnie pleców i 3 na mięśnie w okolicach szyi . W przypadku mięsni ramion i okołoszyjnych głównym celem jest [...]

Cześć, mam 18 lat i od 2 tygodni jestem na redukcji. Ważę 84kg/170cm, więc całe ciało jest 'zatłuszczone', jednak najbardziej rzucają się w oczy plecy, ramiona, a nawet szyja... Przy utracie kilogramów brzuch i nogi zawsze mi ładnie spadały, ale nie widziałam większych efektów na przykład na rękach. Obecnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, [...]

1. Do moich przyrządów domowych czyli uchwyty do pompek, drążek, hantle 15kg, chce dokupić ławeczkę (i cwiczyc na niej hantlami oraz brzuszki) ale po pierwsze wydają mi się zbyt wysokie na moj wzrost (52cm wysokości, a wzrost 175/70) wiec stopa chyba nie bedzie przylegać dobrze do podłoża, ale tez są wąskie i nie wiem czy bedzie to stabilne... [...]

Witam, Pisze do was z problemem, ktory dotyczy mojego "bojlera". Od ponad miesiąca wziolem sie za sb ale efekty sa malo widzialne. Schudłem niby 2kg ale z brzucha prawie nic. Jem malo a czesto, i kurczaka, ryby, ryz, czasami makarony, warzywa, owoce. Prawie do 0 odstwailem alkohol, czasami przy weekendzie wypije 1-2 piwka na imprezie. Jezdze duzo [...]

Witam, jestem początkująca jeśli chodzi o siłownie oraz jakiekolwiek cwiczenia. Na wstąpię na piszę, że przeszlam operacje na nogi (aparaty Ilizarova-korekta po poprzednim złamaniu obu nóg, nie były wydłużane) i pewnych ćwiczeń nie potrafię wykonywać ze wzeględu na swoje kolana. Ciężko ćwiczy mi się z Ewą Ch., Ponieważ niektóre ćwiczenia zbyt [...]