cwiczenia

Czy te ćwiczenia tu na forum są w 100% poprawnie wykonywane pytam dla tego że sądząc po wypowiedziach niektórych osób mam co do tego wątpliwości

sorki, juz wiem o co chodzi z tymi 12-16 seriami. Musiałem mieć chwilowe zacmienie bo myslałem ze to serie jednego ćwiczenia, a nie grupy mięśni. Szacuneczek.

Ja bym nie ćwiczył jednej części ciała ciężarem własnego ciała, a innej sztangą. Jeżeli możesz ćwiczyć raz w tygodniu to ja bym postawił na podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy, żołnierskie, wyciskanie na poziomej, podciąganie na drążku. Ewentualnie coś na łydki. Myślę, że w pływaniu pomoże Ci ogólna siła mięśni.

Rzeczywiście. Doprecyzowuję: nie chcę zmieniać ćwiczeń tzn. chcę dalej robić na każdej sesji treningowej te same ćwiczenia a pytanie jest czy mam zmniejszyć ilość takich treningów.

[...] ok silownia poza wygladem nie da ci za wiele, a ramiona moga byc dwukrotnie silniejsze, ale to twoj wybor jezeli chcesz pchac pociagi czy machac sztanga, na sile ciosu takie cwiczenia nie maja wplywu, moga byc jedynie pomocne jezeli wiesz co masz robic nie wiem dlaczego bruce tak nie lubi odzywek ja od pol roku jade na mega masie, ostatnio [...]

Na dolną część znakomicie działają wszelkiego rodzaju unoszenia nóg w zwisie lub leżąc. Rozpisz coś o swoim planie brzucha, ila razy w tygodniu, ćwiczenia, serie, twój staż treningowy i cel(itp) Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Unoszenie nóg możesz robić także na krześle - siadasz sobie wygodnie , zapierasz się rękami tak aby spokojnie unieść nogi lekko ugięte w kolanach no i pracujesz do góry, do dołu .... A swoją drogą jak masz "flaczek" to chyba w grę wchodzi wprowadzenie diety a nie ćwiczenia

a o rozgrzewce solidnej zawsze pamietasz? wykonujesz te cwiczenia poprawnie technicznie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tu masz trening domatora, wybierz jakieś ćwiczenia i daj do oceny ;)

trening pod wyciskanie leżąc bez treningu pleców jest niepełny(plecy-antagonista mięśni odpowiedzialnych za wyciskanie) a także grozi paskudną kontuzją ;) Ćwicz całe ciało-tylko dla zachowania małej wagi, możesz darować sobie wysokie powtórzenia i ćwiczenia silnie hipertroficzne dla nóg.

[...] treningu odesle do magazynu Perfect Body i strony internetowej www.perfectbody.pl znajdziesz tam WIEEELLLLEEEE porad jak rozbudowywac i klatke i bicepsy (choc oczywiscie na tych partiach swiat sie nie konczy) dla przykladu w juz jutro dostepnym nowym numerze Perfect Body 18 znajdziesz znakomite cwiczenia na biceps w samodzielnym artykule

rozpisz dokladnie diete i cwiczenia

Powiedzmy, że redukcja będzie trwała 2 miesiące, i stopniowo odcinając węgle(np.) nie najdzie go w końcu stagnacja ? Bo albo się nie zrozumieliśmy, albo gadasz głupoty. Są, ale split się opiera o izolowane i złożone ćwiczenia, a FBW powinno być złożone z samych wielostawowych. Nie wmówisz mi, że ciężki przysiad, czy MC nie podkręca przemiany [...]

To, że chociażby podkręcając je - podwyższamy metabolizm -> świetny przykład na interwałach masz. A w FBW nie wchodzi wiosło, podciąganie, wyciskania ? Wymieniłem te dwa, bo uważam je za najcięższe ćwiczenia, ale w FBW także się znajdują, a w Splicie obok powiedzmy 2 złożonych ćwiczeń na plecy będą dwa izolowane wyciągi, które zupełnie inaczej [...]

apokalipsa! no ba! Faktycznie trochę zanikło ! Ale musicie przycnać, że ćwiczenia na nogi na pływalni są strasznie ciężkie i tylko utrzymują wytrzymałość nóg, lecz całość trzeba wzmacniać treningiem siłowym w terenie albo na siłce

j/w prosta ławka z regulacją + oddzielne stojaki ten element do ćwiczenia nóg jest ok, ale to na rozpiętki to zbędne całkowicie ... pozdro

mam trenera, ale trenuje mnie do wzwyz. dzisiaj skakalem w dal i skoczylem prosto na dupe (jak te cwiczenia na materac) i zrobilem zyciowke 5.68 powinienem jakos popracowac nad skokiem zeby leciec jak na dupe i dodac nogi przy spadaniu?

Powiem tak, ja z ciężarkami grałem przez 4 lata. Zaczynałem w wieku lat 14 czasami jak mi odbijało to na każdą nogę nakładałem po 4 kg (sick!), nic mi się nie stało i odpukać kolana mnie nie bolą. Osobiście posiadam jak to nazwałeś skokbuty i muszę przyznać że jest to kolorowy dodatek do samych ćwiczeń... pomaga nie pomaga - kwestia sporna... [...]

6:15 zestaw 1: 100 twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, łyzka miodu rzepakowego (czasami wkrajam pół banana, czasami dodaje garść płatków owsianych), zestaw 2: 2 jaja na twardo i kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów)+ kromka chleba razowego (zestaw 3 jadam rzadko, może raz w tygodniu) 10:00 serek grani [...]

hmm w tym rzecz że doszedłem do tylu powtórzeń ostatnie dwa treningi wyglądały tak : 07.08.13 B1 14 14 14 14 14 14 A3 14 14 14 14 14 14 A2 14 14 14 14 14 14 E3 14 14 14 14 14 14 F 14 14 13 12 G 2x 60 K2 15 17 17 09.08.13r B1 15 15 15 15 15 15 A3 15 15 15 15 15 15 A2 15 15 15 15 15 15 E 15 15 15 15 15 15 F 15 15 14 14 G 2 x 50 K2 16 17 18 [...]