cwiczenia

ja uzywam kremu z avonu antycellulit i skorka jest lepsza, ale widac po 2 tyg poprawe, dobry jest tez abgymnic i cwiczenia na brzuszki regularne, i to powinno pomoc ale wazna jest systematycznosc.

Opisz dokładnie trening. Ćwiczenia serie powtórzenia progresja długość przerw

nie mam sily po treningu dalej tluc klaty. cwiczenia wyciskanie lezac na lawce prostej, rozpietki hantelkami, wyciskanie hantelek lezac lawka 60 stopni tak na oko. serie po 12 przerwy troche wiecej jak 30 sekund, staram sie powoli opuszczac gryf po unoszeniu, cwicze tak zebym czul miesnie podnoszac sztange, to chyba wszystko

Ławka, sztanga i hantle + drążek. Zdecydowanie taki wybór. Atlas hektora to jakaś pomyłka, a nie sprzęt do ćwiczenia.

O ile dobrze pamiętam książkę Dukana (czytałam :D) to on odradza ćwiczenia. Tak więc ja nie bardzo wiem jak bez ćwiczeń i na ogół na niskiej kcal (dieta zakłada że się zapchasz białkiem i mniej zjesz+ ciężko bez tłuszczy i węglowodanów osiągnąć wystarczająco kcal) ta dieta ma chronić mięśnie przed spaleniem :D Radzę popracować nad kondycją czyli [...]

Najprawdopodobniej jest to wada postawy skoro takie objawy występują. Udaj się do ortopedy po dokładną diagnozę i potem na rehabilitację. Niektóre ćwiczenia mogą pogłębiać wadę.

Powodem spadku obwodu łapy mogła być zła dieta. Sądzę, ze napisany plan z popszedniego postu będzie dla Ciebie dobry ze względu na inne ćwiczenia (2 się chyba co prawda powtarzają, ale mimo wszystko powinien Ci pomóc). Radziłbym się również przyjrzeć się diecie, czy aby na pewno jest dobry bilans kaloryczny. POZDRO

Z reguły zaczynam od tricepsu, ponieważ po bicepsie bic jest tak napompowany, że nie da rady francuza robić . Mój plan na ten dzień: wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4s 8-10powt drugie ćwiczenie to różnie... bywa prostowanie przedramienia w tył, czasem francuskie z hantlem leżąc lub siędząc 4s 8-10powt. uginanie ze sztangą łamaną robiłem [...]

jw. też sugeruję skontaktować się z lekarzem, najlepiej sportowym. jeżeli taki lekarz pozwoli na ćwiczenia to napewno wytłumaczy jak się do tego zabrać a jak zabroni to niestety jest pozamiatane bo oni się znają

Żadne z tych ćwiczeń Cie nie zachamuje ani spowolni , miliony tematów na temat tego było.Tylko ćwiczenia typu MC czy przysiady z wielkim obciązeniem mogę spowolnić Ci wzrost i zadziałać na kręgoslup.Twój wzrost jest uwarunkowany genetycznie.Jak chcesz wiedzieć więcej zrób rtg nadgarstka , idź do endokrynologa i on Ci powiem ile mniej-więcej [...]

ja to wiem już troche ćwicze i wiem co mam robić i co mam jeść. mi tylko chodzi jak mam skorygować tą różnice a nie że mam więcej jeść podajcie jakieś ćwiczenia które mogły by mi pomódz.

Dziękuję Wam za świetne rady! Jak tylko trochę o tym poczytam od razu zabieram się za ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie

jaki staż masz, daj coś więcej o sobie, jakie cwiczenia robisz na klatę ze nie masz siły na tricepsa?

Witaj, Pamiętaj że same ćwiczenia nic Ci nie dadzą, skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Ważne żeby wszystko było bezpieczne. Bo łatwo o kontuzję przy takich kombinacjach ze sprzętem. Ewentualnie ćwiczenia z masą ciała bez sprzętu

Stojaki pod sztange spoko, ławka może być, drążek ok. Poręcz do ściany do dipów i brzuszków jest nie potrzebna. Obciążenie + gryfy to bardzo słaba opcja, obciążenia bitumiczne są ogromne, zajmują dużo miejsca i w pewnym momencie nie będziesz wstanie dokładać obciążenia bo braknie miejsca ( a braknie go bardzo szybko ) dodatkowo gdybyś chciał [...]

Nawet gdy nie mam tej antypoślizgowej powierzchni na gryfie to i tak mam tam łapać w innym miejscu niż tylko tam gdzie ona jest? Na zielonym to do czego jest dokładnie ten chwyt? podchwytem czy nachwytem i do jakiego ćwiczenia?

Mam podobny problem:) Jeżeli cwiczysz sztangą spróbuj przerzucic się na cwiczenia ze sztangielkami - wyciskanie z supinacją, wyciskanie na skosie uchwyt neutralny i rozpiętki. Pamietaj o co najmniej trzech dniach przerwy bo spalisz klatkę...

Na początku ze 2 miesiące robiłem po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową żeby "wyczuć ciężar" a teraz mam podzielony na 3 dni w tyg. np.pon plecy-biceps, środa nogi-barki, czw klata-triceps. Diety nie mam dokładniej ale wygląda to mniej więcej tak rano owsianka/banan, później ryż z jajkiem, ryż z piersią, Trening znowu ryż z piersią serki [...]

"Dieta low carb" to pojęcie baaaardzo szerokie, także wrzuć dietę, zgodnie z regulaminem działu. Trening moim zdaniem trochę przeładowany, co innego dać 3-4 mocne ćwiczenia, a co innego dać rozpisać na nich cały trening, jak jesteś początkujący martwy z siadem na jednej sesji nie koniecznie będzie dobrym pomysłem.