Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cześć i czołem. Dopiero zaczynam mój staż na siłowni i mam kilka pytań. To informacje o mnie: Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 183 Zdjęcia wstawiać nie będę, bo domyślacie się jak wyglądam {{:-( Tak więc od jutra, jako że rok szkolny się zaczyna chciałbym regularnie zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i [...]
Witam, siedzę na forum dość długo, toteż postanowiłem wrzucić swoje zdjęcia. Rewelacji nie ma, ale jakiś proges na pewno jest. Ciągle staram się łapać mase, w tym roku stwierdziłem, że konkretnej redukcji nie robie. Dorzuciłem sobie tylko na wakacje trochę aerobów w postaci biegania i porannych brzuszków. Wiek: 18 lat i trzy miesiące Staż: [...]
Witam tak jak w temacie rozchodzi mi sie oto jak zaczac jesc moje odzywki posiadam 3kg gain bolic 6000 , shock , storm , chodze 4 razy w tygodniu na silownie pon , sroda , piatek , niedziela. Prosze mi powiedziec czy jesc to naraz czy pierw shock i storma samego czy co drugi dzien co innego im wiecej informacji tym dla mnie lepiej mysle ze [...]
Witam, mam 17 lat 172cm wzrostu i ważę tylko 52kg! Powiedzcie co mam jeść aby szybko przybrać na masie a potem oczywiście zamienić to na masę mięśniową? Chciałbym wiedzieć jak urosnąć jeszcze chociaż z 10cm?
[...] -Xpand rano na czczo i w godzinach treningu -BCAA nie mam pojecia??? -Zforce 4 kapsy przed snem -Testosterol 1 kapsa rano po posilku Dokupie jeszcze bialko i zamierzam je jesc 3 razy dziennie zalecana dawke.Nie wiem co z tym BCAA i jak dlugo mozna jesc Xpanda.Mi wyjdzie na 50 dni a to przecierz 7 tygodni,czy to nie za dlugo??? Dzieki za pomoc.
Wczesniej ulozylem ja sobie i byla dobra, ale dowiedzialem sie ze mam drozdzyce i cala diete musze zmienic, ale nie mam pojecia jak Produkty ktore moge jesc: ziemniaki kasze kukurydza pieczywo razowe ryby, indyk jajka warzywa kwasne owoce oliwa z oliwek ziarna dyni, slonecznika Wszelkie produkty mleczne orpocz kefiru odpadaja, nie moge jesc [...]
Witam, Jak w temacie: chciałabym zrzucić dość sporo tkanki tłuszczowej, aby latem cieszyć się szczupłym i jędrnym ciałkiem. Czy bylibyście tak mili i sprawdzili moją dietę? Z góry bardzo dziękuję. Kilka słów o sobie: kobieta, lat 28, 65 kg, 165 cm wzrostu. Siłownia 3xtyg, praca siedząca, 5 posiłków dziennie co 3 godz, łaczna ilość kcal ok. 1500 [...]
Siema, tak teraz bez pier*olenia. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... [...]
[...] ale zaden w pelni nie odnosi sie do mojego problemu wiec zalozylem nowy. Szukam dobrej diety redukcyjnej, ktora nie bedzie wymagac wielu poswiecen z mojej strony, tzn. jesc moge wszystko tylko aby te posilki nie byly zbyt wysublimowane i urozmaicone bo niestety nie mam czasu na ich przygotowanie. Praktycznie caly dzien jestem na uczelni, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:92kg 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wege, nie liczę kalorii - staram się jeść czysto i trzymać nadwyżkę kaloryczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące temu zakończyłem cykl na ostarynie/rad140 - nie zablokowały [...]
[...] - 60 tabs 1 opakowanie kreatyny (kreatyny jeszcze nie kupilem ale dokupie ja juz w czasie trwania cyklu i wezme po cyklu na spadki myslalemnad cell techem ale kupie chyba jednak jakas zwykla kretke mono aspiryna (nie wiem w jakich dawkach ale myslalem zeby jesc tak z pol aspiryny dziennie) ogulnie diete mam taka ze pokrywa mi sie z suplami
[...] posiłki.i tak przez 13 dni.Dieta ma na celu zmiane przemiany materii przy okazji której ma spasc 7-20 kg. Napisane jest tez ze po tych 13 dniach (nie mniej nie wiecej) mozna jesc normalnie bez obaw tycia przez 2 lata."Nie jest to dieta odchudzajaca ,przeciwnie dieta przyspieszajaca przemiane mat. i dlatego działa nawet po zakonczeniu" Nie mozna [...]
Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, chciałbym wspomóc przyrost masy mięśniowej jakimiś odzywkami. Chciałbym się dowiedzieć co by było dla mnie najodpowiedniejsze aby nabrać masę. Staram się jeść 5-6 porządnych posiłków dziennie. Wysiłek fizyczny ograniczam do gry w piłkę raz na 2 tyg. Trenuje 3x w tyg na profesjonalnej siłowni, każdorazowo około 1h [...]
[...] zupelnie nie wiem jak to robic, tzn. nie chodzi konkretnie o technike wykonywania lecz o cykle i serie. Ostatnimi czasy, dowiedzialem sie od starszych kolegow, ze powinienem jesc duzo bialka poniewaz jestem osoba cienko-koscista i mimo, ze na moich recach widoczne sa miesnie, to sa one szczuplutkie. Jedzac duzo bialka, przytylem z 68 do 75kg. [...]
Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]
[...] 3 razy wtygodniu 5min wioslowanie na rozgrzewke FBW ok 1-1.5h I na koncu 5min schody I wtedy zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi okolo 2650kcal. Czy to 2650kcal powinienem jesc tylko wdni treningowe a wnietreningowe 2280kcal ? Zczego co patrzalem to trening fbw spala okolo 200-300kcal na godzine treningu to jak to zapotrzebowanie wybilo az do [...]
[...] ktory nie daje mi spokoju bo chce abym mu ulozyla diete na mase, ale ja w sumie duzo czytam na ten temat ale pod kontekstem kobiet!!! nie bardzo sie orientuje co tam powinni jesc faceci i ile wlasciwie choc chyba to w sumie jest podobnie Prosze Was chlopcy moglibyscie mi pomoc w ulozeniu dla niego diety. Jego dane: wiek: 21 lat waga: 94kg (chce [...]
Mam takie pytanie . CO powinienem jesc zeby jednoczesnie rzezbic cialo i przybierac czysta mase miesniowa, bez utraty sily ? Jakie produkty najlepiej ze soba zestawiac ?Jakie sa tanie dania , ktore mozna szybko przygotowac? Czego nie jesc? Czego nie pic? Ps. Krotki opis, jakby byl potrzebny : 3 razy w tyg.cwicze na silowni po okolo 3 godz. , 2 [...]
witam ćwicze juz 3 lata z przerwami na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko [...]
Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]
