Moje dane: Wiek: 31 Wzrost: 170 Waga: 72 Biodra: 112 Talia w najwęższym miejscu: 80 Talia w linii pępka: 84 Pod biustem: 78 Biust: 91 Biceps: 30 Udo: 62 Łyda: 43 To mój dzisiejszy plan żywieniowy (nie wiem, czy coś jeszcze nie dodam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/934c75d12f0047a9b014ff7e2586cee2.PNG Jeśli chodzi o wytrzymałość na diecie, to jak chcę, to [...]
Wiek :28 lat Waga :60-61 kg Wzrost :160 cm Obwód w biuście(1) :94 cm Obwód pod biustem :80cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 cm Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki,pośladki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
[...] 78,5kg? Czy to wina ze malo cwicze? Jem po 2200kcal, bialko 2g, wegle 2,5g, tluszcze 1g... nie chodze glodny, ale czy to wlasnie znak ze na redukcji mam chodzic glodny i jesc duzo mniej kcal? 2200kcal to i tak jest ponizej deficytu, nie wiem o co chodzi, na masie jadlem po 3300kcal 1kg na tydzien mialo spadac ajak na razie leci to w druga [...]
z dietą sobie poradzę wiem co jeść a czego unikać. Chciałbym się dowiedzieć np czy wysiłek który planuje jest odpowiedni do przyjmowanych przeze mnie składników odżywczych (zapotrzebowania które sobie wyliczyłem). Prosiłbym o precyzyjne odpowiedzi na moje wątpliwości/pytania
[...] i banan 3 posilek:13-30 zupa warzywna, piers z kurczaka plus ryz salatka z warzywami(kukurzydza groszek, salata lodowa). okolo 16 mam trening przewaznie, wiec nie moge jesc pozniej niz 14. 4 posilek:18-30 lub 19-00 salatka z tunczyka plus jakies owoce winogrona. 5 posilek 21-30 2 kanapki z jajkiem i szynka 22-30 lub 23 sen Co ty na to? [...]
Wiek : 20 Waga : 62/63 Wzrost : 185 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]
Wprowadziłam moje dane do dziennika i wyszło, że moje zapotrzebowanie żywieniowe to 2580kal........... Strasznie dużo, jak wpisywałam w kalkulatorach wychodziło 1855, co i tak jest dla mnie kosmiczną wartością. Nie wiem w sumie NIC, ile czego mam jeść. Na razie więc intuicyjnie - śniadanie dwie kromki razowego pieczywa, szynka, ser żółty i [...]
[...] czesto zadawane ze postanowilem sie z nim dokladnie zmierzyc 2)Co powiesz na temat metody konia i jego interpretacji j/nj? 22h post/2 jedzenie? to nie Konia wersja a lenistwo dozwolone w ramach JEM / NIE JEM kilka osob testowalo az tak dlugi post i sprawdzal sie choc osobiscie lubie jesc wiec wybieram i preferuje nieco dluzsze karmienia
NikelMuron ja już jestem na J/NJ kilka miesięcy. Na początku też miałam problem z upchnięciem w siebie żarcia. Teraz wszystko we mnie wpada jak w czarną dziurę. Pewnie za jakiś czas też się wyrobisz Co do aerobów to już kilka razy było to omawiane: bcaa nie jest przed nimi konieczne (no chyba, że ktoś HIIT robi),ale może być jak ktoś chce. Można [...]
Panowie, zaczynam się powoli gubić... Jeden mówi, że za mało kalorii, drugi, że tłuszczu zbyt dużo. Trzeci proponuje ciąć węgle... Co ja mam w końcu jeść? ;) Metabolizm ogólnie mam dosyć spowolniony (o czym wcześniej pisałem). Na tej diecie jestem od około 1,5 miesiąca i wynik na chwilę obecną to -4kg (przed dietą 92 kg, obecnie 88 kg). [...]
Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Są wakację, mam wiecej czasu, więc postanowiłem zapodać pierwszą dietę. DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje [...]
co powiecie na to że zamiast CARBO po treningu jeść zwykłe smaczne żelki? Da rade tak? po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek potreningowy a nie cukry
Haha mardy mardy ale kalorie się nie będą zgadzać :( No to zobaczymy co z tego wyniknie, dieta dużo siły mi daje :)Ja to mogę jeść na potęgę tylko szamki nie wystarcza ^^ a w takim położeniu jestem ze jeszcze daleka droga do jakiś zawodów :( żeby iść i się sprawdzić, przy okazji wykazać ;p
[...] jadają węgle + tłuszcze http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Też jest inna sprawa jak osttani posiłek jest potreningowym a jak zwykłym posiłkiem.
[...] miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. Po co mam jesc na siłę itd ? Gdzie tutaj jest sens. Może waga i wzrost jaki osiągnałem w 2009 roku na wakacjach 75kg przy 172cm, nie był najgorszy, ale 2/4 z tego to tłuszcz, więc to [...]
[...] maniek masakra kawal roboty zrobiles, 3mam kciuki. To samo pokazal i Barano, kiedys Mr.Omka a potem transformacja masakryczna a sok bije pewnie dalej jak bil, tylko zaczal jesc na 100%, cardio itp.. Pamietam fotki Micza,mimo ze posiadal juz wtedy ogramna wiedze na temat koksowania, bez obrazy ale przed transormacja typowy sredniak z osiedla, co [...]
nie musisz, troche poboli i przejdzie to dobrze Fod że nie muszę bo akurat się nie boje Ciebie ani troche a do bólu się przyzwycziłam więc bólem nie da się mnie nastraszyć Neith przez 3 dni świąt jedz ile wlezie to nieźle przymasujesz i FoDa pokonasz Bull to ja tu nad rzeźbą chciałam pracowac a ty o masowaniu mi mówisz Poza tym ja w świeta i [...]
Jestem w stanie przyjac do wiadomosci to co piszesz, ale dalej nie wiem co jesc przed treningiem, czy nie mozna napisac jakos prosto jak do dziecka? Ja jako kompletny laik w tej dziedzinie nie jestem w stanie prowadzic rozmowy na poziomie specjalisty, Wiem co jesc po treningu, a dokładnie wafle ryzowe i banany i co w trakcie kiedy zabraknie mi [...]
Coś dla piłkarza w okresie przygotowawczym...
