wiem ze na ckd powinno sie jesc okolo 2g bialka na 1kg beztluszczowej masy ciala,ale ile powinno sie spozywac bialka na ckd gdy w role wchodzi deca??? slyszalem ze 4g na 1kg masy ciala,ale co w tedy z ketoza? przeciez cos tu nie pasuje. dwa pytania: co jesli sie bedzie jadlo 2gB/kg? a jakie beda efekty jesli 4gB/kg?
witam szukam pomocy poniewaz cche przybrac troche na masie bo kiepsko cos u mnie z nia.mam 186cm i waze tylko 62 kg jestem szczuply:)heh wiec szukam pomocy co powineinem jesc jakie cwiczenia odzywki i wgole:(nich ktos pomoze:)!!
mam 15 lat, 180cm a tylko 55 kilo. Co mam jeść aby przytyć bo się na tym nie znam, tylko nie piszcie białko czy jakieś tam węglodowany tylko konkretnie makaron, jajka i te inne.
Jak myślicie co będzie lepsze dla średnio zaawansowanego endo o średnim poziomie tłuszczu, dieta (tu najwiekszy problem)- staram sie nie jesc tłuszczy zwierzecych a produkty wysokobiałkowe jak najbardziej jednak nie mam stałego planu żywienia i nie robie zakupów na 2tyg z góry. Trening oceniony na dobry. do wyboru zestawy 1 i 2 Zestaw 1: Nitro II [...]
Witam. Jestem w trakcie cyklu kreatynowego i rozchorowałem się tak, że nie wiem co robić. Prawie w ogóle nie chce mi eis jeść, jednak napoje mogę do oporu, na siłowni nie mogę dać z siebie 100%, to na pewno potrwa kilka dni. Co robić? czy mam przetrwać cykl na ten czas? czy też dalej spożywać kreatynę? przypominam ze dziennie nie zjem więcej niż [...]
co na ostatni posiłek ?? oprócz standardowje opcji "ser twarogówy chudy/półtłusty - zawiera kazeine,dlugo sie wchłania..." - czy sa jakies inne produkty o takich wlasciwosciach>???aby nie jesc codziennie tego samego przed snem..:P? pzdr
[...] schudnac. Mam 29lat 171cm i waze 67.5kg rok temu rzucilam palenie papierosów i od tego momentu zaczełam przybierac na wadze.Moja wada jest tez iz cały dzien potrafie nic nie jesc a na noc wszystko co sie da.Chodze na fitnes 3razy w tyg i na silownie lecz bez diety nie ma zadnego efektu.Błagam o pomoc aby zrzucic okolo 10kg. Pozdrawiam Gosia [...]
chciałabym schudnac do 60 kg a teraz waze 84 kg Urodziłam dziecko 8 miesiecy temu,ale wciaz nie moge schudnac Wazyłam juz 82 kg ale wciaz mam słabosc do słodyczy jak przez dłuzszy czas nie jem i rzucam sie na cos dobrego ile powinno mi zajac odchudzanie i co mam jesc
Ile cukrów prostych (w % ) moge wpierdzielać na masie ? żeby nie przesadzić z nimi ? nie mowie o batonikach tylko o owocach (rodzynki banan i ewentualnie żelki po treningu ) ? Czy moge jeśc mąkę pszenną ? czy ona będzie spoko na masie ? nie mowie tutaj o wielkich liczbach tylko o maks 100 g dziennie :D . Fajnie podbija sie węgle i dobrze sie [...]
Witajcie Mam problem z przybraniem na masie Moja obecna waga to : 86kg a chciałbym Ok 95kg wzrost 193cm staram się jeść zdrowo ale mam szybki metabolizm bo co zjem to za niespełna 30 min zostaje w toalecie :( pomoże ktoś
Ostatnio kupiłem : - 4800g Mass XXL Treca - Kreatyne Treca - Dextroze Treca - L-Glutamine Treca (Waże 82kg mam 184 cm wzrostu) jak myslicie ile jestem wstanie przybrać na masie na takim zestawie? Oczywiście co do dietki , spożywam : ryże, makarony, płatki owsiane i kukurydziane itp. Taki zestawik starczy mi na miesiąc powiedzcie mi co mam jeszcze [...]
Obecnie jestem na diecie low carb i raz na dwa tygodnie pozwalam sobie na cheat daya ale juz takiego do granic przyzwoitosci - jesc jakby nie bylo jutra. Raczej unikam mc donaldow, kfc i tego typu rzeczy - duzo ale w miare zdrowo. Zazwyczaj po takim dniu jestem tak zapchany ze nastepnego dnia rano nie jestem jeszcze bardzo glodny (normalnie jem [...]
[...] tylko na mase i sile. Chcialbym teraz zmienic plan, ale niewiem kapletnie na jaki. Zalerzy mi teraz na pozbyciu sie okolo 10-15kg. Co do diety, to nie mam zadnej. Staram sie jesc jak najmniej do 3 posilkow dziennie ostatni o 17 godzine przed treningiem. Do tego zaniedlugo kupuje l-karnityne + Fat transporter, moze z tym beda lepsze rezultaty. [...]
[...] barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie uprawiam sporty druzynowe)...wszystkie partie wykonuje 4serie po 8powtorzen (poza rozpietkami i moze czyms jeszcze)jak najlepiej nabrac masy?moze co mam jesc?mam 173cm i 62kg:/ pomocy!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, co mam jeść i jakie ćwiczenia wykonywać, aby zrzucić brzuch, żeby uda trochę odtłuszczyć, bo mam za duże i zbudować mięśnie m.in kaloryfer, bicki tricki, klatę i trochę też plecy :D Czekam na szybką odpowiedź :D
Witam mam 19 lat z siłownią związany jestem od 10 miesięcy prztyłem 12 kgna gainerach i na kurczaku z ryżem po treningu... Jestem zdecydowany ekto...Ba ekto to przy mnie grubas. MAM 188 wzrostu i waże zaledwie 82 kg Mam troche swoich pieniedzy i z działu suplementy wygonili mnie, mówiąć że zamiast kasy na gainera wydaj na diete Niestety nie [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :NoKo .NO SHOTGUN Panowie poszukuje treningu na mase 3 dniowego ..trening pon.wtorek.czwartek... [...]
Mam 16 lat, ważę 57 kilo :( i 164 cm wzrostu Moja dieta wygląda następująca... gdy wrócę po szkole zamierzam jeść: 2x Mleko 1,5%tł - 3g Białka (2x250ml)= 15g 4x Jajka - 5g Białka (4x5g) =20g 1x Makaron - 10g Białka (100g) =10g 4x Placki z jabłkami 1x Mleko 1,5tł - 3g Białka (1x250ml) = 7,5g 1x Zupa 1x Obiad 1x Serek Ja nie [...]
Witam. Cwicze ok 18 miesiecy. Przez pierwsze 16 mialem diete teraz nie mam ZADNYCH mozliwosci na diete. Staram sie jesc wiadomo to co ma bialko i jest zdrowe. Jaka odzywka/suplement cokolwiek oprocz diety bedzie dla mnie najlepsze? Bardzo prosze o pomoc.
Hejka. Ogólnie nie lubię jeść mięsa co nie znaczy ,że go nie jem ale trochę się brzydzę. Moją alternatywą jest soja ,która zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. Czy myślicie o jedzeniu jej na rozwinięcie muskułów. Widziałem też odżywki sojowe to chyba znaczy ,że jest ok na masę? Pomocy please...
