[...] co napisalem ja. a jezeli ci chodzi o obiad w dzien ladowania czyli ten obiad co rozpiske podal lukas to nie tam jest ok z tluszczem, bo w dzien lasdowania powinnismy jesc mniej tluszczy wiecej wegli, dlatego nazywamy to dzien ladowania wegli ;) TurboMEN jak niby ma sie na niej przytyc?? tkanka tluszczowa tworzy sie jezeli sie miesza [...]
rozciagniesz brzucha to pomiescisz, a zamiast bialka kup gainera co to jest dostarczyc 2,5g bialka na 56kg wagi %-) 3jajka i kawałek kurczaka%-) zacznij jeść a nie megace, dorzuć do żarcia nawet ze 100g orzechów, może być zamiennie ze słonecznikiem łuskanym, ale ten ma gorsze tłuszcze, dużo ryżu, oliwa do posiłków po 15ml jak nie dasz rady 5 [...]
cześć. Miałem podobne problemy, moze nie na taką skalę, ale też mi "strzykało". Polecam Ci glukozamine treca, co najmniej te 120 kapsułek (2 razy dziennie) lub Joint renew ultimate (droższy ale baaaardzo skuteczny, bo nie ogranicza się do samej glukozaminy). A najlepiej do tego jesć np. 2 razy tygodniowo flaczki lub galaretę (taką z [...]
....chyba nasz bery sie poplatal w tym co mowi... przytules miales dodatkowe kcal etc przestales jesc dalej miales na 0 albo na - bilans wiec spadlo bravo soldna argumentacja szoda ze tak oczywiste rzeczy mozesz tlumaczyc przedszkolakowi... gainer =wegle bialko tluszcze a witaminy nie sa tu istotne w ogole wiec o czym ty mowisz?(gainera bierzesz [...]
Ogólnie jeżeli posiadasz zerową aktywność fizyczną to tutaj jeszcze można się pokusić o tak niską bestry kaloryczną gdyż faktycznie jeżeli jest to ilość kalorii jaką potrzebuje do tego aby żyć plus jeszcze chcesz na tym schudnąć to faktycznie taka wartość kaloryczna może być tutaj uznana za oszacowana prawidłowo. Jeżeli chodzi natomiast o to jak [...]
Heh te tableteczki co TYle ich tam jesz nic Ci nie dadzą ^_^ NIC ! kompletnie ... po 1 masz złą diete i to bardzo złą po 2 nie ćwiczy się na czczo także rowerek rano odpada ... musisz coś zjeść przed tym ... no i ogarnij diete + dobry trening aerobowy i także siłowy i zrób to na sucho tak 1 miesiąć i dopiero później zacznij jeść HMB i te inne [...]
[...] sie na nia skaldac? Ja to najchetniej bym nic nie jadla bo tak to nawet po zjedzeniu pomidora mam ogromne wyrzuty wiec co proponujesz? Tylko nie pisz ze powinnam duzo jesc:( I jeszcze jedno 11 maja mam spotkanie z kims na kim bardzo mi zalezy jak myslisz czy do tego uda mi sie zleciec z wagi przy tym baseniku? moze warto dorzucic jeszcze [...]
Odpowiem Ci tylko na część pytań. Jeżeli nie czujesz zmęczenia to zwiększ obciążenie na rowerku, odnośnie posiłku wieczornego to powinieneś jeść wcześniej tak około 18.00.Picie wody podczas treningu napewno nie zaszkodzi. A co do tego białka to jak zrzucasz mase to nie stosowałbym go( rozumiem że masz namyśli białko w sensie odżywki. Jeżeli masz [...]
"a co do Keśka,chłopak staruje i myślicie,że zawodnik musi znac sie na tym czy tamtym ,błąd zawodnik musi trenować ,jeść zażywać suplementy .Sylwetka,a nie wiedza jest jego celem. " Fabio na forum nie liczy sie czyjas sylwetka a wlasnie wiedza w danym dziale. Co z tego ze ktos bedzie poteznie zbudowany, jesli bedzie zle podpowiadal [...]
Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]
Czy Panowie w ogóle zwrócili uwagę na fakt, że dziewczę ma 15 lat? Nie wiem, jakie są standardy wagowe dla piętnastolatek, ale na pewno nie takie, jak dla dorosłych kobiet. Pozwolę sobie natomiast odpowiedzieć tutaj na Twój drugi post, ponieważ tam zaznaczyłaś opcję tylko dla specjalistów, a bardzo chciałam Ci to napisać. Biorąc pod uwagę, że [...]
No ja osobiście przeniósłbym trochę węgli z kolacji do posiłków około treningowych i tą pierś zamieniaj na inne źródła białka. Co do tych wariantów to powinieneś umieć ułożyć posiłek od nowa, jeść to na co masz w danej chwili ochotę(nie zrozum źle) a nie ułożone regułki. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-27 19:52:08
Czytałem już wczesniej o tej serwatce dokładnie to samo. Jestem ciekawy czy np. OLIMP Profi Whey Mass w cenie 50 zł za kg da lepsze efekty niż 4kg tej serwatki. Zależy mi głównie na tym żeby nie przybyło mi tłuszczu. to jest sprawa pierwszorzędna a następnie masa i siła. Jeżeli chodzi o diete to nie jest takie łatwe jak się może wydawać. Dla kogoś [...]
zapotrzebowanie, wliczając rower 3 dni w tygodniu wychodzi ok 3088kcal. Co do jedzenie to spokojnie mógłbym jeść o jeden posiłek więcej ale nie widzę sensu na razie. Czym zastapić buły na kolacje?
Nie napisałem że do 45 cm w bicu nie mozna dojść na sucho...U mnie 45 pojawiło się szybko tylko wyżej pne się jak pod ostrą górke..ale nie ma co się dziwić bo zaczynałem od 28 cm i 60 kg wagi dlatego cięzko było mi złapac wagę.Co do diety to się przyznam że nie przestrzegam i nie wybieram co mogę zjeść a czego nie. Fakt jest że jak jestem na [...]
Nie wiem dokładnie jakie ma działanie zielona herbata, ale nie chce mi się po niej jeść. Miałem ten problem co ty, najpierw robiłem mase wpychałem w siebie jedzenie, później robiłem wagę na zawody i byłem na diecie ( to był koszmar ) po tej diecie żarłem kilka dni, a teraz jem już normalnie, poprostu trzeba przyzwyczaić żołądek.
Mam na mysli odzywianie czyli kiedy co powinno sie jesc tak jak na mase np z rana wegle i do wieczora co raz bardziej je ograniczac az w koncu ostatni posilek powinien skladac sie z samego bialka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko, a ćwiczenia ok ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z [...]
Ripper14 niemasz sie co obawiac ze bedziesz jesc 1000% zapoptrzebowania dziennego na vit E .W 1 gramie masz ok 1-3% zapotrzebowania na E.A jezeli masz olej z dorsza to niemusi byc podawana zawartosc Vitaminy E , w odroznieniu od oleji z lososia gdzie pisze chyba na kazdym produkcie zawartosc Vit E. Zmieniony przez - anabolX w dniu 2005-09-12 [...]
domator to moze napisz mu co ma jesc co brac do tego i wszystko inne? wiesz dlaczego napisalem "kreatyna- NIE!" zobacz co autor napisal: Mam w domu tylko hantle 15kg a nie mam czasu chodzić na siłownie - jak ćwiczyć??? jak myslisz co mu to da? po co mu przy tym kreatyna? odpowiedz sobie sam nie mowie ze bez profesjonalnej silowni nie [...]
Wybory moderatorów działu SUPLEMENTACJA
