Hej, z tego co piszesz to tutaj przyczyną może byc styl życia. Wiesz, to że raz się wyśpisz 8-9h to nie zmienia to faktu że w pozostałem przykładowo śpisz po 5-6h chociaż nie twierdzę że tak jest bo nic o tym nie napisałeś. Dużo też zalezy gdzie pracujesz ile godzin, kolejna sprawa treningi jak wyglądaja, ile trenujesz, jak mocno ale tutaj [...]
Twoje zapotrzebowanie energetyczne (zakładając do godziny ćwiczeń aerobowych dziennie) to około 2050 kcal. Aby chudnąć musisz mieć lekki deficyt, proponuję zejść do 1600 kcal. Powinnaś jeść około 125 gram białka dziennie, co daje 500 kcal. Pozostałe 1100 kcal to węglowodany i minimum tłuszczy. Proponuję 235 gram węglowodanów i maksimum do 20 gram [...]
ja też rano nie mogę jeść tyle ile bym chciał, nadrabiam drugim posiłkiem. spróbuj wcześniej wstawać, a na nadkwasotę możesz spróbować jakiegoś ogólnodostepnego środka (Manti, Maalox etc.). osłonowo na błonę sluzową zolądka możesz pić co rano siemię lniane.
To podnieś białko i tłuszcze a obetnij węgle trochę Ni musisz wcinać 4 torebek węgle też są w innych produktach, na śniadanie płatki owsiane, w ciągu dnia można makarony jeść kasze Popatrz ile jest diet na SFD w dziale odżywianie i odchudzanie co chwila są pisane tematy z prośbą o ocenienie diety, podpatrz sobie.
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat(cały 2009 przerwa, ale od marca 2010 non stop) 6. DIETA: nie liczę, ale staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz [...]
[...] kilo i w zyciu to gownie metanabol jedli/widzieli, a ktorzy doradzaja, to slabne. edit: jedz, jedz, zryj, wprdalaj. dopiero na wspomaganiu poczulem co to znaczy zrec (choc jesc zawsze umialem). opitalam 4000kcal dziennie i czuje, ze jakbym zezarl wiecej, to mogloby to sie przysluzyc budowie miesnia i regeneracji, a nie odkladaniu fetu. jasne, [...]
hahah gibon};-) Nie chce mi sie czekac:)) W sumie ostatni taki normalny cykl robilem rok temu w wakacje, a teraz to bylo tak na podtrzymanie... W sumie ta mete skonczylem jesc ponad miesiac temu tylko ten cypio tak ciaglem bo co mial sie marnowac}:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak to czy dostane je w jakis marketach(wiem ,ze sa na sklepie K** itp.)? Co do suplementacji : -Omega 3 [...]
[...] więcej dosłownie Dziadek mowi ze cwiczy od 21roku zycia faktycznie widac ze cwiczył i cwiczy nadal ale z wiekiem nie wszystko sie utrzymuje mowił ze b.czesto zdazało mu sie jesc 4 puszki tunczyka dziennie a wytłumaczył mi to słowami "Kiedys nie było tak jak jest teraz idziesz kupujesz wtedy stałes w kolejkach a konserwy były najczesciej [...]
możesz jeść te dania z przepisów, oczywiście w danych porach i zależnie od bilansu i rozkładu btw nie wiesz co to proporcje? w tym wypadku białka ma być dwa razy więcej od ww i nie śpij więcej na matmie skorzystaj z wyszukiwarki o ig jest mnóstwo postów z warzyw uważaj na kukurydzę, ziemniaki i takie tam, większość można spokojnie szamać
[...] najlepiej co dla Ciebie dobre, a co nie, wiec po coz pytasz? wchodzac na forum musisz liczyc sie ze zdaniem innych, to jedynie moja propozycja, a zrobisz jak uwazasz. O mnie, za mnie, mozesz wszystko wymieszac w jednym kotle i w polaczeniu z ziemniakami jesc jak zupe. imo-in my opinion. Wybacz . Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-11 14:53:06
W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]
Jeszcze jedno, tak na marginesie, nie przybierzesz masy od białka. Musisz dostarczyć dużo energii, aby to białko przyswoić. Zacznij jeść więcej węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Dużooooo więcej. Wiem co mówię, bo też jestem hardgenierem, z tym, że poradziłem już sobie z niedoborem masy. ;) 10 lat temu ważyłem 60 kg przy wzroście 185. Teraz mam 25 [...]
wiec na racjonalana miske jestes za mlody,poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych,staraj sie jesc poprostu zdrowo 5-6posilkow opierajac sie tylko na podstawach,a co ma do tego wyciskanie na klate http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Mam paru gości co mają koło 50-tki i trenowali kiedyś sami mówili, że jak ktoś gdzieś przywiózł gazetkę z zachodu kulturystyczną to wszyscy korzystali. Generalnie przychodziło się na siłkę i ładowało serie na klatę do czasu, aż więcej się nie dało i starali się jeść jak najlepiej choć np z mięsem były problemy. Fajnie się było dowiedzieć od takich [...]
Cześć Michail czy napisał byś mi jak mam cykl na mete z kreatnyną (100mety i 200 kreatyny) i jak mam czescto chodzić orac co najlepiej jeść...Pozdra MATu
[...] i mowi ze podstawą sukcesu jest DIETA! "nie idzie mi masa moze jakis koxik?" no pewnie jedzcie smacznego! hehe poniosło mnie Przecierz wystarczy dobra dieta duzo jesc i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc...!!! Przykladac sie do tego co sie robi! Kulturystyka to poprostu ZDROWY TRYB ŻYCIA a koxy was niszczą!!! [...]
wkelj swoja diete!! ja ci na wet ostatnio poprawilem!! zadnych pasztetow nie masz jesc!! co nie bedziesz mial pieniedzy na platki owsiane,jajka,mleko,rodzynki takie rzeczy napewno masz w domu.to sa podstawowe domowe produkty napewno je masz!!Bialko sobie pozniej kupisz narazie musisz sie przyzwyczaic do zdrowej zywnosci!!
hmm... polecam książkę ''trening siłowy bez sprzętu'' A to taki fragment dotyczący diety dla Ciebie: Nabieranie masy mięśniowej Pamiętaj, aby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść wszystko i obficie. Jeśli nie przybierasz na wadze, oznacza to, że nie spożywasz wystarczającej ilości pożywienia. Gr. 1) Jedz wszystko bez większych [...]
Dieta no coż.. nie jestem zawodowym kulturystą ktory ma czas i pieniadze by jesc wyliczone posilki co 3 h ale napewno jem zdrowo. Jem b dużo miesa wołowego i kury czesto pieczone nie smażone dużo ryżu nabiałow wafli ryżowych orzechow rodzynek teraz lato to mase owocow warzyw troche mniej. Widze raczej mało odpowiedzi na poważnie wiec chiałbym [...]
