faftaqiem nie jestem i nigdy nie będę ale postaram się odpowiedzieć: nie ma takiego czegoś jak maksymalne dzienne spożycie monohydratu, nikt nie broni jeść i 25g dziennie i również wcale nie jest powiedziane że tylko 10g się "na coś przyda" / "wchłonie" prawdą jedynie jest to - że taka dawka jest efektywna i to przez optymalny [...]
[...] nie bedziesz oslabiony pocztaj lepiej ile i jak brac jak juz, od jakiej dawki zaczac ale polecalabym diete pzrede wsyztskim i silke Pozdr. "nie mam czasu na diete" to zes qtwa powiedzial, a masz czas jesc? Nie wymawiaj sie, ze jest droga bo nie jest a sama efa ci nic nie pomoze Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-11-13 19:18:27
Musisz spełnić przez miesiąc 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza [...]
post pt. "Dieta - zób to sam" (o ile z tego korzystałaś) pokazuje jak liczyć a nie ile jeść. Wszystkie wartości tam użyte były przykładowe i nie nalezy ich stosować wprost (co zresztą było tam podkreślone wielokrotnie) poza tym ma on zastosowanie raczej dla osób bardziej zaawansowanych a nie dla początkujących proponuję na początek [...]
Chodzi mi o mniej więcej co sie powinno jeść a czego unikać z resztą sobie poradzę z warzeniem itd. I jaki suplement do tego na mięśnie żeby też sobie krzywdy nie zrobić,i kiedy go brać w jakich godzinach ile i czy po treningu czy przed.
No a może trochę byś się wysilił i poczytał w dziale odżywianie? http://www.sfd.pl/forum-10/ ustal sobie dziennie zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze, poczytaj co warto jeść a czego nie i staraj sie do tego stosować, najlepiej stopniowo bo trudno jest z dnia na dzień całkowicie zmienić styl odżywiania.
już tłumaczę pełnym zdaniem: zaczniesz bić/jeść saa, masa skoczy bo każdy środek więcej lub mniej powoduje retencję, przyjdzie woda bo bez nadwyżki kalori nie będzie miało z czego co się budować, siła skoczy bo tak się dzieje, w między czasie przysadka i jądra przestaną pracować, ale ten fakt pominę, na cyklu będzie rewelka samopoczucie, [...]
boje się tej retencji wody, jak miś wyglądałem na ostatnim mono ... więc jak ma tak być cały rok, to jednak wole ten jabłczan po 5g rano i 10g potreningowo cały czas jeśc - co myślisz?
Nie zalewa mnie wogole o dziwo. Co do olejow nie mam wyboru. Moge jesc tylko zblendowane mocno jedzenie a w tym mam tylko 2 tys kacal. Bialka i wegli jest wystarczajaco duzo ale kalorie kuleja. Ktos zaproponuje jak to bez utraty na zdrowiu pomieszac oleje?
Dokładnie, naucz sie jesć i nie trać czasu na batoniki i inne gówna tylko jedz co trzeba. Supli nie kupuj. Mozesz dokupic multiwitaminy, i zapisz sie na siłownie-apetyt wzrośnie. zdr.
a po co ma zaczynac od 2700 ? schodz sobie z tych 3,1k na spokojnie. jak sie zatrzyma to ucinasz. 3000 kcal to tyak naprawde jest malo.na if nie musisz jesc mniej niz na ,,normalnej" diecie. to tylko godziny jedzenia..
No ok napisze to co wiem ;) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 88 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 112 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: rok albo półtora 6.DIETA - żadna zaawansowana...twierdzi że stara sie jeść tak żeby niczego nie brakowało w zapotrzebowaniu (białka, ani węgli) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: typowo masowy [...]
Oto dieta, tak odżywiałem się, gdy problemy się zaczęły. Teraz jestem na systemie IF, nic się nie zmienia. Myślałem o zwiększeniu błonnika, który wpada tam powiedzmy co drugi dzień w postaci warzyw, ale żeby naprawdę dziennie jeść te 30-40g. Ps. jak mogę dodać ankietę? /SFD/Images/2016/3/6/e1b8dced178540a8b9a0f0f7a6fa12cc.jpg
9:00 - Płatki z mlekiem 10:00 - Czasami coś słodkiego albo jakiegoś loda 12:00 - Chleb z masłem pomidorem i serem żółtym, lub bez pomidora 14:00 - Obiad, to zależy co jest najczęściej mięso 17:00 - To różnie czasami jakąś kanapkę czasami coś innego 21:00 - Kolację też jakieś kanapki. Coś czuje, że ta dieta za najlepsza nie jest nie umiem liczyć [...]
Moje zdanie jest takie, ze ryby sa owszem i zdrowe, warto je jesc ale jako zrodlo n-3 bym traktowal tran i kapsulki. Osobie nie cwiczacej zaleca sie spozywanie 1g n-3 (EPA+DHA), co przeklada sie na 3g oleju rybiego. Nie mam pojecia czemu producenci zalecaja mniejsze dawki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i kurcze mam dylemat czy robić teraz redukcje czy cisnąć do 80kg, ale to by było całe lato masy :D no to spróbuje jeść trochę więcej białka ale utnę kcal i zobaczę co z tego wyniknie. A powtórzenia zmieniać od 6 do 12 czy pozostać na stałych lub 12-6?
z dietą bedzie troche ciężko bo co drugi dzień mam treningi więc musze jeść troche sporo żeby mieć siłe na treningach i wgl ... jaką byś mi diete proponował ?
Profesjonalna waga do pomiaru składu ciała jest na siłowni FitIn w Zabrzu (ul. Boboli). Żeby dokonać pomiaru nie można nic jeść i pić przez co najmniej dwie godziny oraz być w stanie spoczynku (nie po treningu) - wtedy wynik jest bardzo dokładny. Nie wiem jednak, czy moglibyście skorzystać z tej wagi (nawet za opłatą), nie będąc klientami [...]
1 czy to nazwiesz 5 posiłkiem czy kolacją jak potrzebujesz to go jesz, dlaczego kolacje jesz o 18 naczytałeś się ze po 18 nie wolno jeść ? 2 posiłek jako taki trudno oceniać jeden posiłek nie widząc reszty. Wiesz co tak mi wypada ostatnii posiłek przed snem i nie chodzi o to ze się na czytałem ze po 18 się nie spożywa posilku poprostu tak mam ze [...]
Dokładne liczenie co do gramów w tak młodym wieku nie jest polecane. Młody organizm nie powinien się ograniczać, wiadomo, jeść dużo a czysto i się ruszać a zmiany przyjdą. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe. Dojrzewająca dziewczyna powinna zapewniać organizmowi wszystkie składniki odżywcze, ucinanie/ograniczanie w takim okresie może nie mieć [...]
Można łączyć?
