Nie prowadzę bardzo dokładnego dziennika posiłków itp. Zawsze pilnuję, żeby w ciągu dnia przyjąć co najmniej 150g białka (z jedzenia + 1-2 szejki). Uśredniając wychodzi mi 3000-3800kcal na dobę. Zdarza mi się jeść na mieście, średnio raz na tydzień jakiś fastfood/pizza. Doradzisz jakieś zmiany w planie treningowym? Zmieniony przez - macioslaw55 w [...]
Witaj, przede wszystkim warto zacząć od tego, że przyrost wagi w skali roku jest naprawdę ogromny. Nie ma wątpliwości, że w tym wieku rośniesz, rozwijasz się bardzo intensywnie i zapewne waga poszłaby do góry nawet bez jakichkolwiek ćwiczeń. Warto jednak dokonać oceny sylwetki i porównać poziom tkanki tłuszczowej jaki miałeś rok temu, a jaki masz [...]
Preparaty wchłaniane przez skórę nie mogą poszczycić się dużą skutecznością i w większości przypadków jest to chwyt marketingowy. Warto również wspomnieć, że wiele tego typu preparatów o działaniu termogenicznym, nakładanych prosto na skórę, może wywoływać u wielu osób podrażnienia skóry, zaczerwienienia, a nawet delikatne popatrzenia. Jak wiemy, [...]
A co wrzucać na ruszt w okresie około treningowym ? Chodzi o to żeby aminokwasy zawarte np w jajkach, serze białym, piersi kurczaka itp. miały czas żeby je strawiło i żeby były we krwi podczas treningu, bo właśnie podczas treningu najbardziej ich potrzebujemy oraz przez cały czas przez kilka ładnych godzin po treningu. Wiem że na noc najlepiej [...]
Witaj, niestety nie zajmujemy się leczeniem i w kontekście spraw hormonalnych warto by było odwiedzić endokrynologa i to z nim konsultować stan zdrowia. Niezależnie od tego chętnie podeślę Ci kilka linków dotyczących tego zagadnienia, gdyż pojawiło się u nas kilka artykułów, które powinieneś przeczytać. Warto też skorzystać z suplementacji, [...]
Co brać na masę to pierwsze pytanie początkujących i w sumie najczęściej zadawane w tym serwisie. Sprawa wydaje się niezwykle prosta... Żeby spowodować przybieranie na masie, obowiązkowy jest dodatni bilans kaloryczny. Mówiąc prosto musisz więcej jeść! Oczywiście nie ma to być opychanie się za wszelką cenę i byle czym. Należy wybierać produkty [...]
A jak mam motywować jak ktoś zamiast ogarniętego planu woli robić losowo wybrane ćwiczenia? I do tego oczywiście jeść byle co zamiast ułożyć dietę Jak ktoś dwóch prostych rzeczy nie potrafi zastosować to nie ma co liczyć na efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-18 22:56:04
wpierw redukcja z lekkim minusem, bo tkanki tł. nie jest może jakoś dużo, ale trzeba trochę zejść, mięśni też niewiele niestety. wagi nie musisz mieć "profesjonalnej" bo one mają duży błąd najlepszy wyznacznik to waga zwykła, obwody i lustro nikt Ci diety nie ułoży za darmo, ułóż sam a my pomożemy ją doszlifować wg tego policz zapotrzebowanie [...]
Jogurt nie jest źródłem białka. Jeśli w ostatnim posiłku jest znowu oliwa, to kiepsko. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Po co jeść suchego kurczaka, żeby dodawać 30 g oliwy? Są inne mięsa. ;-) Jeśli zapotrzebowanie wyliczyłeś na 3300, to nie należy podbijać kcal o 1000, tylko stopniowo, [...]
Żeby przytyć po prostu trzeba jeść więcej niż potrzebuje organizm więć jeśli jesz sporo i jeszcze zarzucisz gainer to tylko się zalejesz, a żeby zwiększyć mase mięśniową trzeba trenować dając mu bodzieć do wzrostu, a żeby więcej coś powiedzieć musiał bym wiedzieć jak wygląda twój trening bo 1 dzień w tygodniu to mało dodając to, że nie mam pojęcia [...]
[...] zapewnic budowe miesni. Przykładowo: Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal Twoja aktywność dnia codziennego pochlania 500 kcal A Ty chcesz budowac miesnie to musisz jesc okolo 3300-3500 kcal Jeżeli bedziesz jadl 2500 kcal masa miensiowa bedzie stala w miejscu, ale budowa siely jest tutaj mozliwa. Przy 2500 kcal bedzie zachowil proces [...]
co jesc? nieprzetwozone jedzenie bogate w skladniki odzywcze, ktore dostarczy Ci wiecej energii, niz wydatkujesz na co dzien = nadwyzka kaloryczna. trenuj madrze, jedz madrze i spij duzo - innego przepisu nie ma :-)
co jesc? nieprzetwozone jedzenie bogate w skladniki odzywcze, ktore dostarczy Ci wiecej energii, niz wydatkujesz na co dzien = nadwyzka kaloryczna. trenuj madrze, jedz madrze i spij duzo - innego przepisu nie ma :-) dzieki! wiekszosc z tych rzeczy robie wiec pewnie sie uda!
chyba ze ta kaloryka była zbyt duża lecz gdy zaczalem jesc na poczatku 3500 po ileś tam czasu nie cwiczenia wszystok wrociło nabiłem sie i jakos to wyglądało lecz ciac do tej pory 2800 około nie było zadnych zarysów wiekszych co mnie martwiło wiec schodze na kaloryke ok 2700 i zobaczymy ;)
Witaj. Faktycznie sen jest niezwykle ważnym elementem naszego funkcjonowania i zdrowia. Do jakiego stopnia niebezpieczne są niedobowy snu przeczytasz w poniższym artykule. Żadne suplementy czy nawet leki nie nadrobią ani braku snu, ani jego odpowiedniej długości. Natomiast odpowiednią suplementacją możesz poprawić jakość snu, zmniejszyć ilość [...]
Jeśli faktycznie trzymasz dietę w 100%, a oznacza to, że jesz wyłącznie to co jest w gotowej rozpisce i nie dorzucasz do tego soków, pepsi i innych słodzonych napoi, to faktycznie waga powinna ładnie spadać przy tej kaloryce. Ładnie mam na myśli, ok 2 kg miesięcznie. Pytanie jeszcze jaką masz aktywność w ciągu dnia poza treningami. Czy masz pracę [...]
W sportach sylwetkowych koncentrujemy się na celu. Jeśli chciałbyś odżywiać się w taki sposób aby maksymalnie korzystnie wpływać na zdrowie, to już na samym wstępie powinieneś ograniczyć kalorie i oprócz tego, skrócić tzw. okno żywieniowe do poziomu 8-10h. Jednak tego typu rozwiązanie nie będzie gwarantowało maksymalnego wzrostu muskulatury. [...]
Cześć Szymon, Oczywiście możesz stosować bez problemu w tym wieku kreatynę, jest ona bezpieczna i najlepiej przebadana ze wszystkich substancji na rynku suplementów. Naturalnym źródłem kreatyny są ryby, mięso wołowe, wieprzowe oraz drób. Jednak żeby dostarczyć 5 gramów kreatyny musiałbyś jeść na przykład 1 kg mięsa dziennie, są to ilość dla wielu [...]
[...] sobie z kurczakiem zrobić http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html http://potreningu.pl/articles/1984/co-jesc-w-szkole-i-pracy Nawet mozesz kanapkę zrobić, pieczywo razowe do tego pierś ugotować, pokroić w plastry dodać warzywa czy sobie zamiast piersi kotlety zrobić jak w [...]
Ocena diety masa -79kg
