co jesc na

Ostatnio mi powiedziano ,ze jak jestem na redukcji to musze po treningu przyjmowac tylko bialko plus nie wielka ilosc warzyw , lecz przed treningiem jaki mam kolo 15 godz . powinienem odrana przyjmowac jak najwiecej weglowodany lecz nie kasze gryczana jak i ryz . Wiec sie pytam co nalezalo by przyjmowac z weglowodanow , co jesc ??? :-)

[...] i troche kg ciezaru Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72 Prosilbym kogos jakby byl tak mily i ulozyl jakis plan , zeby tam nabrac dzieki niemu z 10 kg masy , potem chcialbym rzezbic . I jak ktos sie zna na dietach , doradzic co jesc , czego mniej ;) Z gory dziekuje;)

Witam, mam zdiagnozowane zapalenie teczowki oka. Jest wysiek. Okulista po 4 dniach leczenia kroplami zdecydowała, że powinnam brać doustnie dexamethason. Przez pierwsze 2 dni 6 tabletek 0,5, potem przez 2 dni po 5 tabletek i po 4 dniach kontrola. Czytałam, że na tym leku można przytyc 7 kg w 7 dni. Co mam zrobić żeby nie przytyc? Co jeść? Czy [...]

Nie mam określonej diety.. jem to co uznam za dobre patrząc na opakowanie i wartości odżywcze;]często jadam serki wiejskie.. dużo białka. Pytanie brzmi Co jeść by ułatwić przyswajanie białek w organiźmie:] Jak macie jakieś dobre sposoby albo i nawet produkty Prosze o odpowiedź;) Pozdrawiam.

Witam , od niedawna zacząłem ćwiczyć, chciał bym się was poradzić co jeść aby przybyć na masie. Jakie jedzenie i jakie odżywki .. Jeśli chodzi o suplementy to do wykorzystania mam kwote 500zł .. Proszę o pomoc :)

Witam... Zakładam ten temat ponieważ mam kilka istotnych pytań do was ekspertów... Otóż chciałbym poprawić jeszcze bardziej swoją szybkość na 60 m oraz ogólnie dobrze przygotowywać się przez tydzień do meczów... gram w lidze i mecze mam co niedziela, chciałbym wykorzystać cały tydzień na trening kondycyjny, szybkościowy i ogólnie różne zabawy z [...]

Zastanawiam się czy jeśli osiągne to o co walcze na siłowni (jakaś lekka masa mięśniowa i rzeźba), a nastepnie przestane jeść tak jak jem (wiadomo, ścisła dieta, kcal, białka tłuszcze obliczone, ryby, kurczaki, ryż, kasza itp). To wszystko co zbuduje zacznie powoli spadać jeśli nie bede przestrzegał diety tylko jadł normalnie? W sensie obiad z [...]

Witam, Chciałbym dowiedzieć się jak ułożyć swoją dietę,jakie ćwiczenia polecacie aby zrzucić zbędne kilogramy oraz powoli wyrabiać poszczególne partie ciała. Kupiłem spalacz tłuszczu,niewiem czy jest to dobre/potrzebne . Z góry przepraszam za to iż zakładam nowy temat ;/ Niestety nie mogłem znaleźć odpowiedniego dla siebie. Głównie w rolę wchodza [...]

Witam, co ile jeść na redukcji ?? czy co 3 godziny to odpowiedni czas? na siłownię chodzę około godziny 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego [...]

Witam, od razu piszę, że zdaję sobie sprawę z tego, że są posty na forum o tej tematyce, ale chciałbym prosić o zrozumienie, chciałbym mieć wszystko w jednym :) więc... Mam problem z wagą, nie mogę przytyć już od paru lat. Próbowałem siłowni ale chyba za mało mam ambicji. Chciałbym prosić o jakieś rady co jeść, jakie odżywki, jak ćwiczyć w [...]

Cześć wszystkim Chcialbym abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy i poradzili co mogę zmienić. Chciałbym nabrac masy i fajnie wyglądac. mój wzrost to 176cm waga: 72kg biceps: 37-38 róznie wyciskam 80kg Cwiczę juz około roku. Miesiąc temu bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie. Poniedziałek Klatka: wyciskanie na leżąco 4 [...]

Witam jestem tutaj nowy. zaczelem cwiczyc od niedawna mam 20lat i 185cm wzrostu i 91kg wagi. Mam z czego przerabiac dlatego co mi poradzicie co jesc i jak cwiczyc aby sie napompowac?. glownie zalezy mi na wygladzie mojej gornej sylwetki(Klatka,lapka,kark,plecy) prosze o pomoc dzieki:) Jezeli pomylilem miejsca mojego tematu z gory sory lecz jestem [...]

Może troche głupie pytanie i nie za bardzo odnosi się do działu, ale co jeść aby być wesołym, śmiałym, takim bardziej energicznym, a nie przymulonym cały dzień (chodzi mi przede wszystkim o dziewczyny)?? Ostatnio mam zmienne nastroje, raz jakbym był zjarany (nie robiąc tego na siłe), a raz smutny i skryty cały dzień nie wiedzieć czemu. Czy są jest [...]

Witam. Wybieram się do llo Dęblin. Podobno jest tam wysoki poziom w-f. Moim celem jest zwiększenia siły i wytrzymałości moich mięśni. Priorytetem są mięśnie najszersze grzbietu i ogólna kondycja gdyż dużo się tam pływa podciąga na drążku i biega. Proszę was o poprawienie lub ułożenie mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 56kg [...]

Witam jestem świeży na forum . Chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę w miarę domowych warunkach . Jako iż brak mi motywacji to pomyślałem ,że założenie konta na forum da mi jako tako motywację w dążeniu do sukcesu . Mam 17 lat , 178 wzrostu ,ważę około 63 kg . Jestem mało aktywny fizycznie w jedzeniu raczej uważam co jem ,lecz czasami zdarzają się [...]

Witam Chciałbym poradzić się was co sobie kupić na zrzucenie brzucha: HMB, L-Karnityna, Błonnik czy coś innego? Ćwiczę już od czerwca 2009 roku z bardzo fajnym rezultatem ponieważ przez ten czas zgubiłem 9 cm w pasie. Mam obecnie 95cm w ubiegłe wakacje miałem 104 cm :) niestety piwko grill te sprawy. Biegam oraz ćwiczę w domu wszystko razem z [...]

[...] wage do 81 kg, obecnie waze 83. Zawody bede mial w sobote, a wazenie kolo 9:00. I tu mam takie pytanie. Co jeść w piątek, aby nie stracić mieć dużo siły i za bardzo nie przybrać na wadze? Proszę o konkrety. Oraz co zjeść odrazu po ważeniu? Będę miał jakieś 2-3 godziny do walki. Raczej nie bede mogl zjesc nic cieplego. Dziekuje za odpowiedzi.

Witam, zauważyłem dziś podobny temat, jednak stwierdziłem, że założę osobny żeby nie mieszać się w czyjś. Kiedyś ćwiczyłem z różnymi przerwami i skutkami, teraz staram się robić to trochę na poważnie. Ćwiczę od początku marca. Ważyłem wtedy jakieś 94kg przy wzroście 198cm, teraz ważę ok 98/99kg wiec masa poszła mi szybko. Ogólnie mam strasznie [...]

Sytuacja wygląda nastepująco- Posiadam wyżej Crea9 - 2x 120 caps 4,5 Kg Whey Protein 60 kaps Witaminek Olimpa Mam 26 lat, 188 cm wzrostu, waże 90 kg Staż treningowy niecałe 2 lata, wcześniej nie brałem żadnych supli. Ćwicze 4x w tyg, diety rozpisanej szczegółowo nie mam, lecz wiem co kiedy i w jakich ilościach jeść, na przyrosty nie narzekam. Na [...]

Ze względów zdrowotnych (problemy z kręgosłupem, odcinek szyjny) muszę sch**ść 10kg, a najlepiej 20. W tej chwili przy wzroście 170cm ważę 83kg. Pracuje fizycznie ale niezbyt cięzko. Bardziej niż czynności wykonywane w pracy męczy mnie dosyć wysoka temperatura tam panująca (obecnie ok 35 stopni, w czerwcu,lipcu i sierpniu będą to okolice 45 stopni [...]