dzieki wam wszystkim!!!!!!!!! Graka ja sie nie poddaje bo widze sie w lustrze hehe i musze cos zrobic wiec przeczytałam to co napisaliscie i uwazam ze jak bede jesc warzywka to nawt ich nie bede liczyc(tzn WW z nich) i bede sie trzymac lepiej hee a swoja sroga Fat Burner-a i zielona herbate bede zarzywac co misz szkodzi hehehe aha no ale [...]
Pierwszy raz układałem diete, grahamke wcisnąłem żeby wyrównać węgle. Co do 1 posiłku, to chciałem rozłożyć na jak najwięcej dań w ciągu dnia, tak gdzieś przeczytałem że lepiej 6 co 2-5/3h niż 3 razy w ciągu dnia. W sprawie bułki - mogę zamienić na makaron do twarogu na wieczór ale nie wiem czy dobrze na kolacje makaron jeść.
A o co chodzi z tym rowerkiem? Tylko nie mów, że lubisz siedzieć na dupie w pokoju i machać nogami, zrozumiałabym, gdybyś jeździła gdzieś prawdziwym rowerem albo chociaż prowadziła jakieś sensowne treningi. Czy to przypadkiem jednak nie było jakieś kompulsywne spalanie kalorii? I ogólnie walić wzory, zacznij dużo i dobrze jeść. Może liczenie kcal [...]
Można też odwrotnie. Na maxa zmniejszyć wegle, a jeść same białko i tluszcze. I tak kombinować. Co tydzien zmieniać i obserwować jak to wygladą.Kazdy z nas jest inny i inaczej na każdego działa dieta. Ronnie There can by only one !!!!
Ok. Załóżmy ze weźmiesz kretke na godzinę przed treningiem. Kiedy wiec zjesz posiłek przedtreningowy? Odpowiesz ze 1.5 h przed treningiem.Tyle ze za 30 minut masz jeśc kretkę..a w zółądku ledwo domyka się makaron z kurakiem czy twarogiem.Kiepska opcja.To moze weźmiesz kreatynę kosztem posiłku, który zjesz na 2.5 godziny przed treningiem?? Wówczas [...]
Wszystko siedzi w twojej glowie . Napewno na sam poczatek zacznij poprostu zdrowo jesc (oswajaj sie z nawykami zywieniowymi tzw FIT) staraj sie jak najmniej podjadac duzo ruchu wrzucaj jakies cardio staraj sie czesto ( np na poczatek co trening) + oczywiscie trening silowy :) dzialaj I POWODZENIA !!
Aaa i co do pierwszego posiłku; ja tez nietoleruje laktozy (tylko w mleku, bo twarogi itp moge jesc) to rano jadłem owsianke z WODĄ :) gotowałem wode w czajniku wlewałem to płatków owsianych na 3min i potem odsączałem wode. Dosypywałem do tego orzechy, pokroiłem banana i szamałem :)
przejdz na plan skrocony.....i zacznij jesc! (bialko w proszku,nie jest ci do niczego potrzebne-TY POTRZEBUJESZ KALORII! ) "...to dobry pomysł żeby lepiej napompować mięśnie? " zle rozumowanie. Ty masz dazyc do tego,aby to,co podales tutaj: przysiady-40kg, martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce 38kg poszlo w gore TO JEST MIARA TWOJEGO POSTEPU,UDANYCH [...]
[...] ktory ruch czy cso ale spoko powiem ci lepszą bajere tera ucze siue bioli ktora nawet lubie, a potem po bioli mam 4 dni na opanowanie calej fizyki i 5 dni na popanowanie chemii co lepeij to są doby a w koncu musze spac jesc itp, do tego ucze sie nie osobno ale razem fizy z chemią... wiec pobije rekord swiata i ******lne z zakwaszenia mózgu
Heh taak myślałem ale warto było zapytać :) ten posiłek o 13 too jest tylko taki przed obiadkowy jeśli obiad był by później tak kolega mi doradził ze strony wcześniej czyli co najlepiej rano zjeść ??? noo o 9 słaby kurde nie wiem coo za bardzo w szkole jesć ;// troszke głupio tak miche z ryżem wyciągnąć z plecaka ;// Ten posiłek o 15 :00 Obiad [...]
Amen. I zapamiętaj zasadę więcej nie znaczy lepiej. Ćwicz 3 razy w tygodniu i jeśli chodzisz do szkoły to pamiętaj żeby w niej też dobrze jeść. Jak dobrniesz jakimś cudem do końca a6w do polecam ci absII na stałe żeby utrzymać efekty, ale dać też czas na regenerację mięśni brzucha. Jak zrobisz to co masz zrobić to możesz mi podesłać na privie [...]
Czasem mam wrazenie ze ludzie pisza tutaj ze maja diete tylko po to aby sie od nich odwalic i powiedziec ktory gainer lepszy. Przepraszam za ta wypowiedz Co do Gainera to wedle skladu niby lepszy MM ale skoro dieta na 100% to po co Ci 7 kg gainera? Chesz go dwa lata jesc??
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 [...]
outsidee, zauważyłem, chciałem później skomentować Twoją wypowiedź, ale mi się odechciało Skoro jednak zagadnąłeś, więc : Wolny metabolizm oznacza tak jakby większą wydajność organizmu i mniejsze zapotrzebowanie organizmu na kalorie niż organizm takiej samej osoby, powiedzmy o "normalnym" metaboliźmie. Cechuje się to obniżonym poziomem [...]
aha i jeszcze jedno w jakich ilościach jeść poszczególne dania i co byś powiedział na taki pomysł żeby ryż wywalić zamiast tego dać kasze. Zmieniony przez - mevido w dniu 2008-08-02 14:13:49
Ad 1 zależy od diety. Bo jedna osoba może jeść same hamburgery i przytyje w tydzien 0,5 kg, a inna osoba mająca idealnie ułożoną dietę też przytyje 0,5kg. Więc jest to kwestia indywidualna. Ad 2. Normalne jest że trenujac siła wzrasta. Moim zdaniem nawet gdybyś jadł byle co, ale przykładał się do treningów to dałbyś rade te 2 powt wiecej wykonać [...]
Dzięki za odpowiedz ,z tuńczyka zrezygnowałem co do jaj to staram się jeść 3-4 na śniadanie w różnej formie. Świeże ryby zawsze raz w tygodniu sandacz i raz jeszcze coś innego albo łosoś albo dorsz teraz chce spróbować dorady. Brazylijskie jem na przemian z włoskimi i nerkowca ale to ostatnie chyba to nie najlepszy wybór gdzieś doczytałem. Olej [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Na początek możesz zacząć od 1.5g tłuszczu/kg. Białko ustaw na 2g/kg Posiłek I - 7 Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 2% - 250ml Twaróg chudy - 80g Miód - 10g Orzechy włoskie 20g Kukurydziane zastąp owsianymi-górskimi. Twaróg na "dzień dobry nie jest [...]
Wiem że są specyfiki na zmniejszenie łaknienia, ale w drugą stronę nie słyszałem. Może mógłbyś podejść do tego trochę jak do obowiązku i jeść małe porcje częściej, nawet jak nie jesteś głodny. Zaplanuj sobie że co 2 (no góra co 3 godziny) coś wszamiesz. /tak na marginesie mnie ziemniaki zapychają bardziej niż ryż-może powinieneś spróbować/ Święta [...]
[...] I moim zdaniem tez lepszy bylby fgainer - mass xxl 3kg w wokru 84zl u mnie - wiem bo mam jak jakies inne pytania a propos to pisz tu - podstawy znam to ci powiem I na koniec - moim zdaniem nie oplaca sie bialka jesc w inncy porach niz na noc i po treningu, chyba ze nie masz pomyslu na posilek, ale wtedy musisz dorzucic jeszcze jakies wegle
kto zaczyna odchudzanie??????
