[...] full body,ale w wersji skroconej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html 1.zacznij robic normalne,ciezkie cwiczenia. 2.zacznij jesc! ...a teraz odnosnie twoich pytan: ad.1 jesli robiles ostatnio cykl kreatynowy,to wypadaloby jakas przerwe zrobic-przynajmniej tak dluga,jak ostatni cykl. kase mozna [...]
Widzisz węgle są potrzebne przy wysiłku fizycznym głównie. Nie powinno Cię to dziwić zatem ,że bez treningu ich jeść po prostu nie możesz. Ja mogę sobie pozwolić na 200g węgli w dni treningowe, ale zasadniczo utrzymuję na pułapie 150-160 a w nie treningowe tnę jak się da. Edit: Nie mogę zgodzić się z Tobą Redis. Bez aktywności fizycznej dla mnie [...]
Bziubzius chwile stosowałam foodmap i po prostu było średnio. Mój brzuch nalepiej reaguje na syf cokolwiek to oznacza. Żeli, cola, czekolada, zupka chinska. Zjem mięso + ryż bebzun wywalony. Rosół na food map mówią że odpada ze względu na poli coś tam co się wytrąca z kości. Zakupiłam oliwę z oliwek, olej kokosowy, mięso z ud kuraka (sprawdzone), [...]
[...] platki kukurydziane z mlekiem, no moze do tego dodam troche sera zoltego, ale co to jest? I tu jest problem z bialkiem wlasnie.. Podobnie na kolacje, ale to pewnie zaczne jesc sery zolte i twarogi, ktorych nie lubie, ale z czyms sie zmiesza i mam nadzieje ze ebdzie wchdozilo. I tutaj kwestia zakupienia bialka ktora chyba wciele w zycie. [...]
to ja Cie pociesze, po 2latach chodzenia na silke i lecenia w kulki mialem identyczne wymiary (po 3 niewiele lepsze), jak ktoś nie ma dobrego genu (a ma niewielu), w dodatku układ kostny ma słaby to tylko dobrym żarciem może coś osiągnąć w tym sporcie. Po prostu trzeba zacząć lepiej jeść i efekty beda z tygodnia na tydzien. Nie przejmuj sie tym, [...]
[...] takie bedzie zawsze w DT i dni gdy mam nocki b/t/ww/kcal 52/20/116/856 - bomba jak dla mnie - ale czasochlonna niestety - ok.45 od wstania do ostaniego kęsa...za długo zeby jesc gdy mam dniówki...... Potem suple przedtreningowe: Nox 27g Leucyn 5g KREA-K 2kaps ....za geste - leucyna na górze została - ale co sie odwlecze nie uciecze..... Suple na [...]
[...] w sensie intensywnosc - bo 2x przed treningiem co bede pil,potem na i po tez - dobrzez ze pomiedzy tr. a cardio nic nie ma - wiec jakos pjdzie - na razie 2dni tr. za mna - inaczej dzien ulozony niz mialo byc - tj. po snaidaniu zaraz trenig - a zawsze staram sie jesc 2x przed tr. teraz bedzie inaczej - mam nocki wiec mi sie nie bedzie spieszyło...
Jesteś specem od przysiadów więc mam do Ciebie pytanko - jak wg Ciebie lepiej jest robić przysiady: a) Skupić się na ilości i schodzić bardzo nisko z mniejszym ciężarem b) Skupić się na ciężarze kosztem ilości i niskiego zejścia?:) Ja jestem tego samego zdania co Aga :) Ja lubię przysiady i czasem sobie dowalam więcej, żeby poczuć palenie, chociaż [...]
Tydzień dobiegł końca, więc co nieco o postępach. Miska trzymana w 99%, trening również. 21 dzień redukcji minął, wczoraj i dziś małe próby. Wczoraj aeroby zrobiłem po posiłku (około 1h po), energii miałem sporo, kondycja pozwolila na zrobienie około 5km w czasie około 34minut. Dzisiaj, jako że mamy niedziele i mogłem trochę odpuścić, ogólnie nie [...]
jeżeli chodzi o diete to wiem już dość sporo wiem że powinnam unikać węglowdanów prostych... popijać posiłki oliwą itd.. mam nawet ten wajny programik do liczenia co znalazlam sobie na tym forum. ale nie jestem wstanie utrzymać takiej diety. moge się starać jeść ciemne pieczywo ddtłuszczony twarug nie obrzerać się słodyczami jeść produkty wysoko [...]
wiem, ze trzy razy najlepiej na razie mam dwa na siłowni na biezni, jak czas pozwoli dorzucę trzeci raz. No semi -wegetarianka, bo ja mięsa nie wyrobów o smaku badź z mięsa. Kiedyś przeszłam na 100% wegetarianizmu i w ciągu czterech tygodni schudłam 4kg bez ani jednej godziny ruchu i nie opuszczając ani jednego posiłku, co w tamtym czasie 16lat i [...]
niby polecaja metode "przeglodzenia" tzn dziecko nie chce jesc obiadu? to nie je aż do kolacji, a nakolacje to, co na obiad no wlasnie tez wiem ,ze tak polecaja ale nie mam sumienia :P
Najważniejsze jest to, by przysiąść na chwilę i na prawdę zaangażować się w kwestii układania posiłków, później idzie dużo łatwiej, uwierz i na pewno dasz rade jeść te wszystkie pyszne i co najważniejsze zdrowe, wartościowe rzeczy :)
tylko ja robie wyciągi dolne ale jest miazga jak Andrzej bedzie we wtorek na siłce i bedzie mało ludzi to zrobie relacje z treningu dzisiaj też wezme aparat ale nei wiem kto bedzie oraz wstałem ide jeśc zaraz ryba + ryż + surówka , pakuje sie i spadam na trening nei wiem jak bedzie w planach jest ostro ale wczoraj zrobiłem naprawde [...]
No ja tez kumam o co Ci chodzi ale pod pojeciam dieta ja mam na mysli dieta kulturystyczna a nie zwykla jak przecietny czlowiek a wiec nie parowki czy kielbasy wiadomo ze jak ma jesc taki posilek to juz lepiej gainera A sog nie wszedl
ale co ten gainer 737 zaszkodzi ze nie warto go kupowac czy jak? mam duzo treningow i musze cos wiecej jesc wegli bo na ujemnym bilansie raczej jade ;/
a dzis mam jeszcze stan p-aniki bo mam cos kole 25min na zjedzenie wszystkiego co trzeba. Jutro cholesterol mierze i mam okole 17tej skonczyc jesc. A tu bilans niziutki...
Jesi chcesz zeby urosla ci lapa musisz jesc wiecej niz potrzebujesz. "Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i zauważyłem ze mója ręka wyrzeźbia się ale nie rośnie". Zacznij wiecej jesc a zobaczysz jak obwody pojda w gore. Tylko zwroc uwage na to co pochlaniasz. Nie musisz miec diety zeby rosnac, wystarczy ze bedziesz po prostu wiecej [...]
Rzabba fajnie tam i masz może jakieś ulgi przy korzystaniu ze spa? Iza teraz nie liczę, staram się , jeść czysto ok 1700kal. Po tej chorobie kiedy myslałam, że oto nadszedł kres mojej ziemskiej tulaczki jeszcze nawet nie zaczęłam ćwiczyć, zaliczyłam jeden trening bo mi siłownie i basen zamknęli na 2 tyg remont. Mam więc 1,5miesiąca odpoczynku [...]
Jezu oszaleje z tym brzuchem...
