Wiek : 29 lat Waga : 76 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 96 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 cm Obwód na wysokości pępka : 95 cm Obwód bioder : 104 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne [...]
Masz sporo ruchu z tego co piszesz. Na twoim miejscu poczytałabym '10 wskazówek zywieniowych' i 'Podstawy układania diety'. -Czy któreś z ćwiczeń moich obciąża stawy ? przysiady robisz z obciązeniem ?? Wykroki i steper mogą tez w pewnym stopniu obciązac. Ale mysle, ze jesli robisz bez obciżenia to nie powinno az tak obcązac stawów. Moze niech [...]
No ok, ale czy wtedy gdy nie mam dokladnie wyliczonej diedy tak jak w moim przypadku, bo musze jesc to co kucharz ugotuje nie mam co liczyc na dobry rozwoj? Licze na wasze porady co mam w tej sprawie zrobic, poddac sie?
ok Koniu, wiem co jeść i jak jeść, ale nadal nie znalazłem nic o kaloryczności. Dać nadwyżkę, utrzymywać na 0 czy balansować między 1 a 2? Tu jest kwestia tego, że oprócz czasu biegu zależy mi również na poprawie siły mięśniowej na sztandze. Stąd wahania jeśli chodzi o kaloryczność. Gdyby nie interesowała mnie siła mięśni na sztandze to jechałbym [...]
ma ktoś w ogóle czas coby codizennie gotować? są takie ludzie jeszcze? Np.ja. Lubię jeśc , to i czas na gotowanie musi się znaleźc. Potrafię gotowac tylko dla siebie co innego na śniadanie , obiad i kolację. I żałuję, że facet ostatnio tak rzadko w domu bywa, bo nie mam na kim testowac moich fantazji kulinarnych ...Naprawdę bardzo rzadko zdarzają [...]
Więc tak: I posiłek: 7.30-9.00 400kcal Jogurt naturalny 150g + płatki pszenno/ryżowe50g + łyżka rodzynek lub owoców suszonych II posiłek 10.00-11.00 200kcal Bułka grahamka + serek wiejski chudy 70g plus plasterek sera żółtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek III posiłek 13.00-14.00 350kcal Chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona z [...]
Zamiast śmietany - jogurt naturalny. Szpinak powinienes dostac w kazdym wiekszym markecie, ew. bazary z warzywami świeżymi. Co myslicie i jedzeniu twarogu "przed" snem tzn na 1h do 1.5h przed polozeniem sie spac ? Do tej pory ostatni posilek spozywam w pracy o 20:30, wracam z roboty o 22:40. Do rana, do sniadania o 7:30 mija 11h. Czy to nie za [...]
6 posiłków dziennie... wow duzo... czyli moge jesc na przykład o 6:30, 9:40, 12:25 (przerwy w szkole ;p) i jak wroce do domu około 15:30 a pozniej wypada 18:30 a o 19:00 (zaczyna sie trening) nastepny 21:30, a o 23:00 już śpie to nie za pozno tak szamac godzine z kawalkiem przed snem, i co wtedy jesc??
Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost :158 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucH nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ruch przy dziecku i teraz bedzie silownia od jutra Co lubisz jeść na śniadanie: brak Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako deser : slodycze zadko co na [...]
Witam, za 2 tyg. planuję zacząć trening na masę. Od początku będę stosował mono kreatyny. Sporo przeczytałem na ten temat i dowiedziałem się, że jak się stosuje odpowiednią dietę to woda w organizmie się aż tak bardzo nie odkłada. NIkt jednak nie powiedział czym się cechuje taka dieta. Czy może ktoś podać link do arta na ten temat (nie znalazłem) [...]
Witam-nie nie -nie umarł-był trochę natłok pracy i obowiązków domowych ale wszystko się unormowało i lecimy dalej z tematem. Jak widać waga zaczęła iść w dół-za to jest strasznie duży wzrost siły. Teraz widzę jak ważnym -nawet bardzo ważnym elementem jest gramatura w diecie nie wystarczy jeść produkty z diety trzeba jeszcze przestrzegać ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, czyli muszę jeść normalnie to co powinienem, + nadrabiać to co spaliłem na treningu? Albo np. na treningu jeść tyle kalorii ile na nim spalam?
[...] ale znalesc posty na ten temat w takim dlugim watku jest wrecz niemozliwe, wiec wybaczcie ... czy mozna temu przeciwdzialac oraz czy przy wysokim cholesterolu mozna jesc wszystko, czy raczej powinno sie ograniczac tluszcze, weglowodany proste ? tutaj fajny link co wplywa na AspAT: http://www.prometeusze.pl/aminotransferazy.php oraz link [...]
Zapoznałem się z całym regulaminem już wcześniej, podsyłam dokładniejsze wymiary. Wiek : 21 lat Waga : 52 km Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 84.5cm Obwód pod biustem : 77.5cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72.5 cm Obwód na wysokości pępka : 78.5 cm Obwód bioder (3): 96.5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53cm Obwód łydki : 34 cm W [...]
[...] swojej drodze ale np pizza wieczorem z kumplami, jeden czy dwa kawałki czemu nie?? tym bardziej ze jest to dieta na mase. Wiem ze jak sie cwiczy i dba o sylwetke to szkoda jesc tego typu produktów ale skoro brakuje Ci pizzy czy ciastka to raz na jakis czas jak zjesz to nic sie nie stanie,wiadomo lepiej nie jesc niz jesc,ale wszytsko podobno [...]
[...] w mojej diecie przeanalizowałem jak wygladał ost. tydzien i zauwazyłem ze tylko raz jadłem mieso(wędzone w dodatku) z podudzia kurczaka.(gdzies na miescienie miałem co jesc wiec kupiłem to. a tak to przez te statnie 6-7 dni nie jadłem w ogole miesa tylko ryby i sery etc.(nie jadlem miesa nie bo nie chciałem tylko nie miałem kasy.) własnie [...]
ok teraz rozumiem, myślałem, że specjalnie odmierzasz. Sam bilans standardowy ujdzie. Samo 100 g kurczaka to słabo jako posiłek, nawet solidnej sałatki z tego nie zrobisz :D zawsze daje jednego pomidora i 100g kurczaka kroje w kostkę i jakaś tam mini wersja sałatki wychodzi, jem to o 22 i za pol godziny chodzę spać :) Dlaczego ryba tylko raz w [...]
Wiek : 23 Waga : 52,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne [...]
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj tutaj o treningu ACT, FBW. na początek. trenujesz 3x w tygodniu. Sam spróbuj coś ułożyć, przy okazji pochłoniesz trochę wiedzy i zaczniesz czaić o co chodzi. wklej następnie tutaj i poprawimy twój plan. Co do tego jak [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
