Na sucho rozumiem, że bez dopingu - jeśli o to chodzi to nigdy nie miałem z nim styczności. Mam zamiar też wprowadzenie odżywek, tylko pytanie jakie mi będą potrzebne. Przez jakiś czas stosowałem ashwanandghe, lecz podczas kontuzji nie używalem, bo po co. Lecz teraz chyba do niej wrócę, bo w moim przypadku poprawia koncentracje, wydaje się [...]
Wiesz, jestem typowym ekto i dlatego zacząłem jeść mega dużo, a jak zobaczyłem, że waga idzie w górę to chciałem jeszcze więcej i tak się właśnie trochę zalałem. Poza tym trochę jadłem na wzór LG. Co proponujecie? Jestem ekto wiec myślę, że z węglami nie mam jak za bardzo schodzić. Spróbuję to zmienić trochę. Albo zostawić wszystko tak jak jest [...]
o matko święta, jak już chcesz być tak skrupulatny, weź ze sobą kurak z ryżem razy dwa-wtedy zjesz go i na ostatniej przerwie, i od razu po siłce, jeszcze w szatni. ot, i problem potreningowego rozwiązany. Co do przekąski: w dziale Kuchnia były przepisy na swojskie batony proteinowe, jak czytasz to wiesz o co mi chodzi. przygotuj sobie blachę [...]
Drogi autorze. Chcesz nabrać kg, nie nabierając przy tym tłuszczu, nie trenujesz siłowo ( chodzi mi o trening na masę ) - To bardzo trudne zwłaszcza że jesteś ektomorfikiem ( wnioskuje z tego co napisałeś ) anorektykiem ( tak jak napisałeś ) nie jesteś bo byś w ogóle się tutaj nie wypowiadał że chcesz nabrać kg. Napisałeś : "Postanowiłem [...]
co jaki czas stawać na wadze i sprawdzać obwody? 2 tyg? muszę jeść co 2-3 godziny czy to tylko taki pic na wodę ? Zmieniony przez - czysieuda w dniu 2011-12-22 19:22:56
liczba przeczytanych artykułów 143 ( bardzo mało ) trenujesz rok to jak sadzę było kilka planów treningowych , musiałeś zaobserwować jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest [...]
[...] np wlasnie żelatyne czy cuś 0% = zero nasycenia, osobiscie mysle że lepiej tłusty w mniejszej ilosci niż 0% a w wiekszej (co na ogól sie robi)przynajmniej mniej sztucznych dodatkow swego czasu zdarzylo sie jesc w grecji jogurty nat/kefiry - fakt, byly bardzo smaczne ale czy to powinno byc wyznacznikiem ??? zreszta czeekolada tez jest smaczna
[...] nie białko przeniczne.To mieszanka róznych białek,bardzo dobra.Jednak wybór zalezy od funduszy.Jak mało kasy i cienkie widoki na przyszłośc,to lepiej kupić 4 kilo Ovopolu i jesc to 2,3 miechy niz kupic 2 kilo hi teca i jeśc o połowe krócej-to oczywiste. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w [...]
Czemu nikt nie pisał o tym zebym zastosowała dietę bezglutenową skoro od pierwszego posta zaznaczyłam ze mam hashimoto . Tylko ktos napisał o diecie bezglutenowej to wszytskie jak jeden mąż. Przeczytajcie od początku wszytskie wypowiedzi i jak osoba taka jak ja która własnie nie jest specjalistką od dietetyki tym bardziej od ćwiczeń ma z tego [...]
jezeli chodzi o moja diete hmm. Powiem tak,staram sie jesc czesciej a mniej i stawiam na bialko. Przykladowo tak wyglada moj dzien: Śniadanie- pol bulki razowej ,jajko na twardo,ogorek,pomidor(1/2),kawa II Śniadanie- szklanka kefiru 0%,jablko Obiad- kurczak pieczony bez skory - ok 200g,surowka z kiszonej kapusty,ogorek Podwieczorek- planuje serek [...]
Raziel wiesz jakie jakie ma zapotrzebowanie organizm 14 latka?? Po drugie 14latek nie bedzie drastycznie przestrzegal diety ten chlopak sie dopiero rozwija i potrzebuje duzo kalorii i nie musi jesc 2g bialka/kg itd. Oczywiscie moze sobie urozmaicac jedzenie jedzac ryz itd. Ma jesc to na co ma ochote
mówisz ? może taki mały argumencik Ci napiszę co jeszcze mnie kieruje ku temu zeby jeść dwie dawki.. Otóż po kupnie cell pumpa brałem go dwa razy dziennie. Po 3 tygodniach super efekty siła szła postanowiłem jeść jedną porcje CP i dorzuciłem mono, zamiast drugiej porcji CP. Po tygodniu siła spadła po 2 powtórzenia na każdej partii. Powróciłem do [...]
nie wiem czemu nie moge edytowac, ale kiedys na trenie bralem bromo, 2 dni. po 2 tabsach wolalem wyskoczyc z okna niz dalej to jesc. zero apetytu, muł na głowie, sennosc, mdlilo mnie, nie dalo sie nic zjesc, depresja, dolina jak po 5 letniej bombie, po prostyu dramat. nigdy wiecej tego nie dotkne,. po polowce cabaseru na drugi dzien rano tez nie [...]
moze ktos sie wypowie chociaz co do posilku przed i po treningu o poznych porach bo nie mam wogole pojecia co wtedy jesc, a na forum znalazlem spory o to ale bez konkretow
mieso w 3. posilku odpada bo juz niedlugo zaczyna sie szkola i nie bede mial jak jesc. Z tego samego wzgledu odpada oliwa z oliwek i olej lniany na drugim i trzecim posilku. W takim razie na reszczie zejde troche z orzechow a wiecej oleju i oliwy wezme ale drugi i trzeci musza zostac mniej wiecej takie jakie sa (albo po prostu cos co moge zabrac [...]
[...] te lepsze to naprawde az chce sie pic i sa dopracowane,bo nie mysle zeby przepasc byla az taka a co do suplementow to zeby byly efekty (np aminokwasy glutamina hmb)trzebabylo je jesc garsciami .kiedys w polsce uzywalem drogich suplemantow i niewiele to pomoglo,wyczyscilo kieszen !!!! bo na polskie warunki lepiej je zastapic dobra dieta!!!
Cześć Masz 15 lat hmmm jesteś jeszcze w etapie dorastania, także w przecągu nawet niedługiego czasu może się jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku [...]
Przy twojej wadze powinienes byl jesc min. 4500-5500 kal dziennie ( 6 posilkow po ok 800 kal). Co do sterydow, to jezlei polski propionat, to 25mg/ml, 20x25=500mg, czyli jak 2 ampulki omki. Czyli twoj cykl to 6x200mg deki i 500mg tescia, bardzo spokojny. Pytani zasadnicze ? Co chciales osiagnac ? Ok, zyskales 2kg na wadze, byc moze straciles 2-3 [...]
[...] tylko, że jak czytam o sylwetkach skinny fat to mówią, żeby ćwiczyć siłowo i być na lekkim deficycie. Ja zaczalem ćwiczyć fbw czyli około 4 miesiące juz i coś tam widać troszeczkę. Myslisz ze mogę niz redukować? Zaczalem jesc ok 300 kcal mniej od swojego zera i dodałem po każdym treningu fbw czyli 4 x w tyg. 15 minut interwalow . Co sądzisz?
Mam l-karnityne i co dalej...
