Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) [...]
Do zrzucenia sporo, ale dobrze, że rozpisałeś wszystko. Dieta wygląda ok, ale nie musisz gotować mięsa, możesz też je smażyć na Pamie, albo smażyć na Pamie i dać na koniec 15ml oliwy. Mięso też lepiej smakuje. Ryżu też nie musisz jeść w każdym posiłku, jest kasza gryczana, makaron razowy, ziemniaki dac w posiłek przed treningiem. No i gdzie [...]
Tutaj się zajmujemy sprawami odżywiania od treningu masz inny dział https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jasne, nie pytam o trening, bo mam układany pod okiem specjalisty, a siła idzie do góry. (w styczniu nie byłem w stanie się ani razu podciągnąć, zaczynałem od 60kg w MC i 40kg na ławce płaskiej) Samo jedzenie też [...]
Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]
No cóż, nie sposób nie wspomnieć o tym, że dieta to podstawa - co nie znaczy, że od razu musi być drakońska! Zdaję sobie sprawę, że ciężko tak od razu rozpisać szamę na cały tydzień i się tego trzymać, skoro do tej pory jadło się kanapki i Maca 2x dziennie... ;) Także proponuję jako pierwszy krok postaraj się zastanowić co możesz poprawić nie [...]
a moze jedzenie na sile i wmawianie sobie ze to co jesz smakuje Ci i jest dobre? bo sam piszesz ze musisz dodac koniecznie tych warzyw. moze zacznij jesc normalnie(zbilansowana) albo dodaj do aktualnej diety elementu ktore pozwola Ci zapanowac nad napadami (cos smaczenego i niezdrowego po treningu)?
ja mam obecnie stosunek tluszczy mniej wiecej 1/2/1 bo dokladnie nie liczylem, jakos nie moge sie przekonac do nasyconych, poza tym nie wiem co mialbym jesc i jak by to na zdrowie jednak wplynelo ale ja tez TKD Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-26 15:11:54
losvato możesz jeść nawet koło 3gram węgli , mi na 3,5 gram węgli ładnie masa idzie czekolada to zły pomysł szczególnie w nocy co do brzucha i smalcu nie dziw się że masz go jak jadasz 1 czekolade przez noc
Lepiej sam poczytaj zamiast brać się za "pomaganie" innym. ;-) Co do tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - zapotrzebowanie policz tym wzorem, deficyt ustal np na podstawie tego tematu: [...]
Ciezko mi powiedziec jakby wygladalo to lapanie masy, gdybym robil to na powaznie. Bo do teraz masowanie wygladalo tak,ze staralem sie jesc duzo (PRAWDOPODOBNIE kalorie wychodzily na plusie), ale do tego byl ten boks 2x w tygodniu no i sporo na rowerze jezdze i biegam za autobusami ,wiec tluszcz nie mial takich dogodnych warunkow do rozwoju.Ale z [...]
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html - czyli to, tak? Brać do tego TS-E? jakie ćwiczenia wykonywać? jak dokładnie wykonywać aeroby ? Wystarczą same linki jeżeli już tu jest :) Co jeszcze można jeść przy takiej diecie? Wiem.. pewnie moje pytania są głupie - przepraszam. Na prawdę pierwszy raz się za to [...]
Możesz skorzystać z indywidualnej pomocy serwisu potreningu.pl Zdecydowanie profesjonalnie ułożony plan i dieta i co najważniejsze w dobrej cenie ;-) http://potreningu.pl/plan/info/man Dzięki za pomysł. Rzecz w tym, że znam trochę przepisów, umiem zrobić sporo posiłków zachowując różnorodność (nie do znudzenia gotowany kurczak), a lubię mieć [...]
Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: … Wieczorkiem wezmę w dłonie suwmiarkę i dokonam pomiarów. Aktywność w ciągu dnia: praca ok. 65% siedząca, ok. 35% chodząca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ok. 2 lata temu przez kilka m-cy siłownia bez żadnego planu + codziennie godzina aerobów. Od paru m-cy staram się ćwiczyć regularnie [...]
jak juz musi jesc taki syf to znajdz mu chociaz jakas zdrowsza restauracje. u nas we wrocku jest niezla calkiem jedna - nazywa sie cos w stylu "kuchnia marche" czy jakos tak. opiera sie mniej wiecej na szewdzkim stole, czyli dostajemy karteczke i nakladamy co chcemy a potem dopiero placimy (i wkurzamy sie ze tyle to kosztuje :D). ale [...]
Właśnie w diecie mogę upatrywać osłabienia i przetrenowania, od kiedy przestawiłem się na dietę podaną na pierwszej stronie siła przestała rosnąć choć sylwetka się poprawia.Liczyłem się z tym że jak zacznę dietę to może być lipa z siłą i się nie pomyliłem przy tego typu treningach odradzam trzymania się ściśle określonych proporcji a radzę po [...]
Obserwuję tę dyskusję o wegetarianizmie i zauważyłam, ze powtarzają się w niej powszechne opinie o białku i sile... Poznajcie też opinię drugiej , wegetariańskiej strony na ten temat.... Ograniczam się tylko do tych dwóch argumentów, chociaż jest ich więcej... Mit białka - Powszechnie uważa się, że białko zwierzęce jest niezbędne w diecie [...]
Jakiś czas temu byłam tydzień u kumpla który jest od wielu lat wegetarianinem. Byłam w pewnym sensie zmuszona jeść to co on. Po tym tygodniu po prostu rzucilam się na mięso, tak że chyba wegetarianką nie zostanę, chociaż oczywiście żal mi zwierzaków. Wrażenia z bycia przez tydzień wegetarianką są takie: - strasznie mnie czyściło ( ale żadnych [...]
Dokładnie j/w mieszkając na wsi, zapewne masz dostęp do "nieograniczonej" ilości jajek i warzysz. Żeby jeszcze taniej było, możesz sam chleb se zrobić. Kupujesz drożdże i mąkę pełnoziarnistą. Ale 5-6 posiłków to musisz jeść, bo bez tego nic nie wyjdzie. Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z siłownią to lepiej abyś pochodził na prawdziwą [...]
pamiętam jak pracowałem w delegacji to tak mi podeszła kasza jęczmienna pęczak, że co tydzień w piątek na powrót moja dziewczyna ją gotowała, tylko ona robiła ją na bulionie, dodawała rozmaryn, pieczarki i takie kaszotto robiła, do tego schabik usmażony na gyros i surówka i mogłem jeść non stop :-)
[...] zas przed treningiem stosuj jezeli naprawde ci to pomaga.(jak nie widzisz roznicy lepiej zostac przy posilkach) Zas co tyczy sie bialka, to wydaje mi sie iz dieta na spokojnie wystarczy nie zapominajac zeby poprostu jesc zdrowo tak jak wspominales - unikac tluszczy nasyconych i cukrow prosych. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-27 21:54:55
endo club
