poprostu niemam czasu i pieniędzy na ułożenie sobie diety typu wstaje o 7 i jem płatki albo godz. 16 jem ryż. mogę tylko co najwyżej dużo jeść bo mam pełną lodówkę ale ciągle co innego bo ja nie kupuje żarcia tylko rodzice.
od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). chyba juz wszystko jasne,co masz zrobic? nie cudowac,tylko wrocic do planu fbw i ZACZAC JESC!!! pokaz ten swoj plan,bo moze trzeba bedzie cos poprawic. na jakim poziomie teraz jestes? czyli podaj obciazenia roboocze dla: przysiad wyciskanie na lawce [...]
[...] na siłowni : 5,6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tyle co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet(wolne ciezary) Dieta : staram sie jesc duzo i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys byl whey gold standard Zmieniony przez - kamilek196 w dniu 2013-02-10 17:11:04
moim zdaniem bez sensu .... w 1 posilku tylko bialko w 2 posilku tylko węgle ... i wliczaj te tluszcze i masz je jesc codziennie, nie tak że raz to raz tamto nie na tym to polega.. np: rano 20g orzechów włoskich, wieczorem 20g pestek dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i [...]
autorze - zainteresuj sie podstawami tego sportu czyli treningiem i dieta w odpowiednich dzialach chcesz jesc suple - jedz. ale silownia to nie suple a dobry trening i micha. tutaj nie masz czego szukac TU BULL Sorry Faf za edycje ale otwierać topicu nie chcę jest grupa która ma proste cele ale skrajnie nie ma ochoty poznać podstaw i mechanizmów [...]
No właśnie, od ósmego poziomu lafay mi się nie podoba. Dlatego cofnę się od początku i dorzucę ciężar. Powiedzcie mi tylko, w dipsach gdy dojdę do 9p mogę się już cofnąć czy muszę jeszcze podbijać powtórzenia.? A co do diety, jako takiej to nie mam. Staram się jeść dużo, unikam słodyczy a na kolacje gdy nie jestem w pracy zawsze wpierniczam 150G [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczęłam ćwiczyć około 3 lat temu, lecz była to raczej podróż na siłownię by pobiegać na bieżni czy pojeździć na rowerku. Oczywiście wtedy nie było mi wiadome czym jest makro, białko. A nawet jak działają poszczególne sprzęty. Tak naprawde od zawsze powtarzano mi zresztą, że muszę pogodzić się z tym jak wyglądam, że moja waga już zawsze taka [...]
[...] jakies serki wiejskie lub twarozki - maja kolo 15 g białka na 100 gram wiec warto a na 5 posiłek bardzo róznie. ranki i popołudniówki nie ma problemu z papu a nocki trzeba jesc to co łatwo wchodzi bo łapie bloka na jedzenie w trakcie nocki i po nocce jak budze sie o 13 rozj**any jak paczka dropsow. Co do tunczyka to nie robie z nim kanapek jak [...]
Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]
napewno w tym wieku nie zabieraj się za żadne diety redukcyjne... wogóle pojęcie diety traktuj jako dobre "dobre wzory odżywiania" ... nie staraj się narazie liczyć kalorii. Przyzwyczaj się do "diety" żeby potem ją szlifować... Póki co: dostarczaj sobie ww z: ryżu, kaszy, makaronu, ziemniaków, owoców, warzyw tłuszczy: z ryb, [...]
Cel diety: by była. Wiem mało to profesjonalnie brzmi ale chyba taka jest prawda. Nie jest to ani zdecydowana masa ani redukcja. Bilans kaloryczny jest m/w na +100 ale to i tak obliczane ze wzoru podstawowego. golnie miałem długą przerwę w treningach i chce wrócić do formy i zacząć powoli jeść "kulturystyczne" Co do warzyw ja już nie [...]
jeśli chodzi o staż to początkujący jestem ćwicze od pażdziernika 2003 w tym miesiąc przerwy spowodowaną kontuzją. Brałem: 3 opakowania hmb(działało o dziwo bowiem każdy pisze że nie działa wzrosła mi wytrzymałość w karzdej seri starałem sie robić na maxa powturzeń i (szczegulnie na bica w 1 seri robiłem około 14 w 2tyle samo co w pierwszej a w [...]
[...] masz duzo produktow z pierwszej reki W sumie tak,ale na siłkę zaginam autobusem godzinę w jedną stronę.I pogódź tu posiłki przed i po treningowe. hmmm ale w sumie mozesz je jesc codziennie czy raczej raz na miesiac ? A to zależy-w diecie mam 3 cyce dziennie,a na razie mam zapas około 15 piersi z perliczki.Chyba bede jadł jedną dziennie,a [...]
[...] weidera.Wywal unoszenie tulowia i dodaj cos z weidera <najlepiej 3 badz 4 czwiczenie jak nie chcesz zmieniac na to. Kolega wyzej ma racje.Tutaj stwierdza sie fakty a nie wymysla cuda.Mozesz jesc malo...nie zabroni ci tego nitk...moze i schudniesz...ale jojo bedzie szybciej niz sie spodziewasz Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-12 22:42:27
Czyli, jeżeli dobrze rozumiem, głodówka nie ma sensu gdyż organizm jest podatny na szybkie odzyskiwanie tego co 'ubyło' ? No dobra... A jeżeli układamy dietę... Np... U mnie wyszło zapotrzebowanie 3330 kcal 136B 120 T 435WW ... Mam ogromny problem , żeby wyszło mi 3300 kcal ( przewaznie ukladam i wychodzi mi ok. 2400-2600 , do tego B i T sie [...]
Jak ty chcesz przybrać na masie jedząc niecałe 2000kcal? Wejdź do kalkulatora potreningu i wylicz swoje orientacyjne zapotrzebowanie. Dodawaj co tydzień 100kcal, a powoli się rozkręcisz. Obserwuj w lustrze i na wadze jakie są efekty. Chcesz rosnąć musisz jeść!! Nie da się inaczej..
Dobrze, by było gdybyś to wprowadził w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html. Z racji, że masz mało węglowodanów skupiłabym się na tych najbardziej wartościowych. Chleb jest ok, ale 150g chleba, czy makaronu porównując do kaszy, ryżów, ziemniaków to sytość jest całkiem inna. Co z [...]
1. Albo zrzucić albo zbudować musisz zdecydować co najpierw. 2. Lepiej jeść częściej a mniejsze porcje, posiłek co około 3 godziny. 3. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli chcesz zrzucić obetnij minimalnie kalorie, jeżeli budować dodaj kalorii. 4. Staraj się dostarczać założoną ilość energii uwzględniając udział poszczególnych składników [...]
