co jesc na

Czytam i staram się sama szukać, ale na to nie znalazłam odpowiedzi może ktoś miał podobną sytuację : otóż dziś na fitnessie mieliśmy obwód stacyjny, dosyć wysoka intensywność (niestety nie wiem dokładnie jakie było tętno w trakcie), po jakimś czasie czułam że "odlatuję" (oczywiście byłam najedzona ;-)) Zastanawiam się z czym to ma związek, może [...]

strach przed zalaniem jest tak naprawdę największym wrogiem - kombinujemy...Dzisiaj Tadziu o tym mówił w Krakowie. Na początku szybko idzie, łapiemy gliko, wodę jest super. Potem waga sie zatrzymuje a my odkręcamy śrubę i przesadzamy z kaloriami. No i sie zaczyna... Ja pomimo tego ze byłem nie tylko gruby ale i otyły, dzięki temu ze moge pracować [...]

Wiem, ale dzień Kiedy było to spotkanie to opieralo się ono głównie na PIEROGACH, I było na neutralnym gruncie w małym domu weselnym, nic tam nie było interesującego nawet owoców wędlin, pierogi i pierogi(rodzina z Anglii - Anglicy i Irlandczycy) pierwszys raz w Polsce, także były tam tylko pierogi i hektolitry alko, jeść nie miałem czasu bo [...]

Nie powiedziałem, że jedzenie nie jest ważne- jest i to bardzo. Jeżeli jednak ćwiczysz źle, a jesz dobrze, to gów.no z tego będziesz miał. Nie powiedziałem, że trening nie jest ważny - jest i to bardzo. Ale jeżeli trenujesz dobrze, a jesz źle, to g**** z Ciebie będzie nie byk. Prawda, i nie mów że tak nie jest bo tak jest w kulturystyce. Za długo [...]

jak dla mnie ok. moze na nogi troche duzo ale ja bym tym cwiczyl. Co do masy jesc duzo i zdrowo i patrzec jak rosnie ... co do treningu to tylko 30 % sukcesu reszta to dobra szama i odpoczynek .. wiec rosnij

[...] prawda nie wszedzie sa wpisane, ale staram sie cos dodac do kazdego posilku z wyjatkiem 5 i 6tego). Wiec czy z Twojego posta mam rozumiec ze: a. Mam odpuscic banan + mleko i jesc tylko ryz + kurczaka 1 godz. po treningu, a na noc ser + oliwe + warzywa b. polaczyc jakos te dwa posileki z 21/22 c. calkiem wywalic potreningowy o 21 i jesc juz tylko [...]

Przykładowo: sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem (mam zamiar zmienic na owsiane) obiad: spagetti(makaron durum, mięso mielone wieprzowe ok.200g,sos pom.) -kolacja makrela w sosie pom, bagietka - w przerwie na wykładach: ostatnio było bialko z mlekiem, lub jogurt pitny - jeszcze jakas przegryzka, Własnie nie mam czasu na na wykładach [...]

Cześć Długo się zbierałam żeby napisać, ale jest mi głupio i wstyd że tak zniknęłam, a teraz wracam bez efektów... Ale przemogłam się i piszę, bo chcę znów trenować i jeść jak należy, a prowadzenie dziennika w tym mi jednak bardzo pomaga. Przez ten ostatni czas treningi nie były regularne albo nie było ich wcale - w grudniu totalnie odpuściłam, w [...]

Adamo dzięki za odpowiedź. Co do przesadzonego wyglądu wysportowanych dziewczyn to sprawa gustu a o gustach się nie dyskutuje. W moim przypadku przy wadze 44kg i wzroście metr 60 gdy przytyję 6 kg moja waga będzie odpowiednia według obliczeń bmi. Po prostu zaczęłam ćwiczyć aby czuć się lepiej, jeść zdrowo i ogólnie prowadzić zdrowy tryb życia. Nie [...]

Wracam powoli do żywych :-) POMIARY: 13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 +1 Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 0 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 -0.5 Obwód w biuście: 85 - 83 - 83.5 - 83 -0.5 Obwód pod biustem: 72 - 72 - 72.5 - 72.5 0 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 - [...]

[...] pracuje i gosciem specjalnym ma byc Emil;d tak wiec fajnie sie sklada i przy okazji beda konsultacje i sprawdzenie formy;p Wiec jak ktos z Zielonej Góry i z okolic to wpadac o 15 na crs, Emil poprowadzi swoj trening oraz seminarium;) Niekótrzy moze otrzymaja odpowiedz na nurtujace pytania, takie jak czy lepiej jesc kreatyne rano czy po treningu;d

Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne dlatego jeden je praktycznie wszystko i jest chudy drugi je mniej od niego i jest gruby. Zakazywanie sprzedaży w szkolnych sklepikach słodyczy to jest głupota. Co z tego, że dziecko nie kupi słodyczy w szkole, przyniesie je z domu/kupi po drodze, zje w domu itp. Zamiast uświadamiać ludzi, co i jak [...]

Witam po wakacjach. Powiem, że nawet nie było tak źle :P Jak na 2 tygodnie wakacji 2x goferek i 2x piwko to jak na mnie to powiem szczerze, że to sukces ! Waga ok. 104-105kg W pasie spadło ze 114-113cm na 106-107cm W klacie 2 cm mniej Udo, łydka po 1cm mniej Jest extra :D Teraz zmieniłem aero na 3x10 minut 5x w tygodniu. I tu mam pytania do [...]

Zależy kto co lubi, gainery, odżywki białkowe, odżywki na masę itp itd. Jest tego duża gama, na pewno da ci przyrost masy no ale ja jestem zwolennikiem przybierania mięska naturalnego nie chemicznego. Jeść, jeść i jeszcze raz jeść. Polecał bym ci jedzenie kasz,makaronów, płatków, musli, banany itp itd. Jeśli pracujesz na budowie to możesz jeść ile [...]

Mam też pytanie odnośnie warzyw - czytałem gdzieś tutaj, że nie powinno się ich jeść okołotreningowo, bo niepotrzebnie zapychają żołądek, czy to prawda? Inne opinie głoszą z kolei żeby dawać warzywa w miarę możliwości w każdym posiłku. Czy ktoś wie może co począć z problemem wzdęć, który krótko opisałem w pierwszym poście pod koniec? Zmieniony [...]

TRENING XVIII(zrobiony wczoraj) Aeroby -bieg w terenie 8 km 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x7,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x7,5 kg na każdą rękę 2a. pompki - 3x10 2b. odwrotne pompki-3x10 3a. uginanie ramion (modlitewnik)-3x10x7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x7,5 kg(oburącz) 4a. [...]

[...] - czesto z braku czasu jakies fast foody. Niestety nie mam przerw zawsze o tej samej porze (wszystko zalezy co trzeba robic danego dnia) a podczas jazdy jest ciezko zjesc... Poza tym pod koniec pracy czlowiek sie zazwyczaj spieszy i nie je nic. Pozniej po powrocie do domu przed samym spaniem obiad i "napchanie" sie na maxa... wiem dramat. [...]

Siema i ja się za to wezmę, dzisiaj zakupię l-glutaminę i otręby (mam nadzieję że otręby w marcpolu mieć będą :/ ) mam pytanie jako iż jestem studentem i sałaty nigdy nie robiłem sam, a w domu się nad tym nie zastanawiałem: ta sałata z olejem i cytryną to ma być taki zwykły olej jak do smażenia ? O_o czy może lepiej jakąś oliwę z oliwek czy coś [...]

Witam. Od 2 tygodni wykonuję iniekcje co 5 dni 100 mg – jest lepiej – lepsza motywacja – chętniej chodzę na treningi (3 razy w tygodniu trening siłowy, 2 razy w tygodniu basen – pływanie około 1 km) libido w górę. Mam pytania: Dlaczego zwiększył mi się apetyt wydaje mi się że mam „wilczy głód” – przed HTZ i nawet w trakcie przy 100 mg co 14 dni [...]

[...] potrafilabyn w siebie nic wcisnac. Niestety to prawda, ze.mam sklonnosc do zanizania kcal i niejedzenia ddlatego ten dziennik i liczenie makro mobilizuje mnie.do tego żeby jesc dobrze Przyjelam makro ktore podpowiedzialy mi dziewczyny i w końcu cos Zaczęło spadac wiec mam motywacje. Teti co to ketli, zapisałam sie od wrzesnia do grupy [...]