co jesc na

Cześć. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od września zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej 3 lata karate. Chcę nabrać masy mięśniowej i pozbyć się brzuszka. Ogólnie zawsze byłem chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, [...]

[...] zapotrzebnowanie kaloryczne 1320 Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2 1320 * 1.2 = 1584 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme tak: zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / 1.8 na kg masy ciała bialko [...]

Witam wszystkich Mam 15 lat. Od razu mówię, że nie chodzi mi o takie suple żeby w tydzień bicek 5cm przyrósł, ja nie z tych co w wieku 15 lat chwalą się, że na klatkę 150kg podnoszą. Po prostu chodzi mi o dobre rozpoczęcie suplementacji. Może ktoś myśleć po co to? gdzie dieta itp... Otóż nie mam kasy na dietę i nie pozwala mi na to niestety [...]

Cześć, może zacznę od początku, ćwiczę już ponad rok, mam za sobą nawet 1 cykl kreatynowy ( jeśli można to tak nazwać ). 18 lat, 189cm wzrostu i 78 kg wagi, co do diety, odżywiam się zdrowo, codziennie staram się na obiad jeść kurczaki, ryże, makarony itp, ogólnie około 5 posiłków dziennie. Jednak dobrymi genami pochwalić się nie mogę, strasznie [...]

Witam wszystkich, mam pytanie jakie odżywki mam sobie kupić ? Mój cel jest przytycie, chodzę na siłownie już troszkę ponad miesiąć. Chodziłem już wcześniej ale przestałem z powodu innego sportu (BikeTrial)ktory też jest bardzo męczący ... Na siłownie chodze 5-6 razy w tygodniu. Oto Plan : Poniedziałek: -biceps -przedramiona, i inne :P Wtorek [...]

Witam! Problem mam następujący, po wielu miesiącach opieprzania się przyszedł taki moment gdzie człowiek chce wziąć się w garść, taki moment dopadł i mnie. Na początku dodam że przeszedłem pomyślnie (rok temu) dietę Dukana gdzie schudłem mniej więcej 20kg bez uszczerbku na zdrowiu. Ale czas leci wagi przybyło i od nowa mam problem tym razem chce [...]

[...] , może zwiększyć kcal w reefed day? 2). Nie wiem czy dobrze się dowiedziałem na temat reefed day , bo wszystko o co w tym chodzi rozumiem , ale nie wiem jednego , w tym dniu jem tak jak w zasadach IF czy moge jesc cały dzień normalnie? Dzięki z góry za pomoc ! (Ogólnie podczas IF mam bardzo mało siły na treningach , juz jestem troche zmęczony).

[...] na bulgur. Makaron jest pelnoziarnisty w kazdym pozilku. Miesa jest zwykle 200-300 gram na obiad tak aby zaspokoic zapotrzebowanie bialkowe. Na kolacje staram sie jesc twarogi a na sniadanie szejk z bananem i platkami owsianymi lub salatka z jajkiem salata pomidorem i bulka(niestety pszenna) pokrojona w kostki. Jest to troszke [...]

Proszę o rade. Chciałbym rozpocząć cykl. Chodzi mi o rozwój przedewszystkim siły oraz masy mięśniowej. rok temu miałem 2 miesięczny cykl na Shogi Gierałtowice + storm. Jak byście pomogli mi z wyborem produktów był bym bardzo wdzięczny. Info o mnie: Mam niecałe 17lat ok.190cm wzrostu i 76kg wagi. Trenuje ok 2.5lata przez lato zrobiłem przerwę [...]

[...] czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc duzo) 22.10.2015 x 16.11 x 16.12 x 31.12 Waga: 68,5 x 69,7kg x 70,7kg x 71kg wzrost: 190cm x 190 cm x 190cm x 190cm biceps: 32cm x 33 cm x 34cm x 34 obręcz barkowa: [...]

Witam. Waze 83kg, wzrost 21 lat oto moja dieta: Posiłki staram sie jesc w nie duzych ilosciach ale czesto. Okolo co dwie godziny. 6,00- owsianka na mleku 3.2 8,00- owoc przewaznie banan. 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym 12,00- Rowzniez piers badz ryba. 14.00- Gainer ( taka praca) 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% [...]

Hej. Mam pytanie skierowane raczej do specjalistek, mam nadzieję, że są tu takie. Sam mam kilka uprawnień i doświadczenie w zakresie diety i treningu, ale potrzebuję konsultacji. Problem: Dziewczyna w wieku 20 lat, mało/średnio-aktywny tryb życia. Lekka astma, anemia, morfologia też taka sobie. BMI 16, więc konkretna niedowaga, paląca. Z racji [...]

Witam! Mój staż na siłowni wynosi ok. 5-6 miesięcy i parę tygodni temu postanowiłem zacząć redukcję. Wykonywałem 3 treningi w tygodniu bez aerobów i 2 razy w tygodniu biegałem, postanowiłem powoli schodzić z kalorii i na początku dawało to dość duże efekty, po jakimś czasie wystąpiła stagnacja i wtedy odjąłem kolejne 200kcal i jakoś schodziło, ale [...]

[...] jak zredukuje 8% bf w dol to zejdę mniej niż 75 kg?jak dlugo moze taka redukcja trwac moze wy przesliscie nie jedno redukcje jeden mi z sfd mówil ze mam trzymac 3200 kalori jesc,minimum 160 g bialka i tluszcz bd schodzil a miesnie bie myślę ze gadal glupote powiedzcie mi co dalej robić,przypomne ze waze 88kg 185 cm wzrostu 18,6% bf. Zmieniony [...]

Witam, mam 22 lat i jestem bardzo szczupłą dziewczyną - mam 166cm wzrostu i ważę 50 kg. Mam drobną budowę ciała, w niektórych miejscach wystają mi wręcz kości. Zależy mi na nabraniu trochę masy. Od 2,5 miesięcy zaczęłam chodzić na siłownię - chodzę głównie na aerobiki nastawione na wzmacnianie ciała (opuszczam ćwiczenia kondycyjne, ponieważ nie [...]

Witam. Jak w temacie. Rozpiska z dnia bez treningu, w ciągu tygodnia( poniedziałęk- piątek do 18) wiele się nie zmienia, jak robię mięso to najczęściej na 2 z góry bo jestem leniem i nie chce mi się gotować, poza tym warunki w robocie takie że do garów wieczorem kolejka, kilku produktów nie wpisałem, np. otrębów pszennych, które dodaję do 2-3 [...]

[...] tylko miec fajnie zarysowane miesnie. Czy powinienem teraz robic na kazdym treningu co innego(mam na mysli np. pon-klatka, triceps/ sr- barki, biceps/ pt-plecy, nogi), jesc duzo, zdrowo i byc spokojny, ze bede rosl i przytyje kilka kg? Jesli tak, to jak dlugo mam tak cwiczyc i co potem? Co z tym brzuchem? Czy nadal robic abs czy zaczac cos [...]

Witam Piszę do was-specjalistów, aby poradzić się w kwestii żywienia. Jestem ektomorfikiem.Przez 5 dni w tygodniu mieszkam w internacie-jestem więc zdany na ten ośrodek skromnego żywienia. Mam niewielkie możliwości przygotowania sobie dodatkowych posiłków. Na końcu postu zdjęcie diety.Wciąż brakuje mi kalorii i węgli. Moje zapotrzebowanie : 2500 [...]

Witam.Zaczynam ćwiczenia na siłowni.W kwietniu lub maju będę miał więcej kasy ok.300zł i chcę kupić jakąś odżywkę.Czytałem różne tematy na różnych forach.Mam diętę,przez 2 tyg przytyłem 3kg więc jest dobrze.Koledzy polecają mi odżywkę Xpand Xtreme podobno jest niezła-http://allegro.pl/dymatize-kreatyna-xpand-extreme-800g-i1423297178.html.Ważę [...]

[...] wiecej co 2 godziny cos przekaszam. Patrze na opakowaniu co ma ile kalorii i staram sie by spozycie kalozy wynosiło nie mniej niz 2000kcal dziennie. Staram sie takze nie jesc duzo powyzej 2500kcal, zeby bilans był delikatnie dodatni. Efekty idą szybko, tylko wlasnie spora ilosc tluszczu idzie w brzuchal, który nie ma wałków, ani nie wystaje, [...]