co jesc na

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

@DJ_DoDO Moim zdaniem wszystko jest OK, jak to mówi "WK Team" liczą się tylko kcal i makroskładniki i coś w tym jest. Na pewno masz rację co do chociażby pochodzenia tłuszczy, ale pamiętajmy, że jesteśmy amatorami. Nie widzę aby autor posta miał wychodzić w tym roku na scenę więc nie ma co przesadzać. Takie podejście może jedynie spowodować, że [...]

[...] treningowych, a zwiększyć jego ilość w posiłkach po za treningowych. 5.kolacja sklada sie z samego bialka, jako ze ze wzgledu na wymiar czasowy mojego dnia jestem zmuszony jesc ja na godzine przed snem. Myslisz ze powinienem do niej dodac ww i tluszczy? Jeżeli masz problemy z robieniem masy białko nie będzie zbyt dobrym wyjściem z uwagi na fakt [...]

Micha z dziś (nietreningowy): Owsiane z wpc i otrębami + 4 jaja Cyc kurzy + kasza + oliwa Cyc kurzy + kasza + oliwa omlet z białek, wpc, + oliwa masło orzechowe homemade (potem fotke dam) na podbicie kcal sernik: 200g twarogu, 3 jaja, 10g wpc, 5g oliwy migdały ze 50g na podbicie kcal ogólnie to 3100 kcal Jak dziś ogarne to wrzuce filmik z [...]

Aha, spoko. Tylko jak pisał Tomasz1405, musisz jeszcze więcej jeść. Ogólnie to jedz jak koń ;) No i pamiętaj, że bieganie zakłóci proces regeneracji, także miej to na uwadze. A i ogólnie trening siłowy i wytrzymałościowy nie do końca idą w parze :/ Co do podciągania, jeśli znasz angielski, to możesz przejrzeć: [...]

nie widze problemu bedac studentem/sprzedawca (czy inny przyklad) i jesc normalnie obecnie pracuje po 10 nawet zdarzylo sie ponad 11h dziennie i jakos daje rade; wystarczy wstac te 30min wczesniej i przygotowac sobie 2-3 posilki (juz nie chodzi tutaj o cieple..bo nie kazdy ma pojemniki termogeniczne) do tego fakt biore ze soba takze ok.150g [...]

Zawsze, jak wchodzę do tego dziennika to od nadmiaru zdjęć i filmików mój przestarzały lapek się zacina, co czasem zwiastuje nagłe wyłączenie, ale mimo wszystko ryzykuję i wchodzę! :-D Narobiłeś mi ochoty na kapustę, tylko nie rozumiem, jak można jeść ziemniaki przed treningiem \-) Ja po nich mam taką ochotę się przespać, że koniec. Uginanie z [...]

Dzisiaj wstałem o godzinie 8. Do tej pory zjadłem już 3 posiłki,w tym przed chwilą skończyłem jeść posiłek przed treningowy.Dzisiaj będę trenował barki i triceps,może jeszcze brzuch,ale zobaczę. Puki co masa,siła idzie do przodu.Za mocno tłuszczem mnie nie zalewa z czego jestem zadowolony.Od czasu do czasu pozwolę sobie na śmieci(fast [...]

Witam, ja na IF jestem co prawda dopiero ponad 2 miesiące ale to drugie moje podejście, napisze jak to u mnie było, więc na początku miałem 20/4 zaczynałem jeść po treningu około 18.30 a ostatni posiłek o 22.30 i na początku ciężko było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje [...]

Piłka To już lepsza cena. Dla mnie bardzo użyteczny gadżet, jak mam gorszy dzień i po wstaniu jestem spięty, a to sprawia, że jestem jak nowo narodzony, tak jakby zmęczenie z całego dnia, jeśli się rolluje wieczorem, ze mnie schodziło. Ćwiczenia Ćwiczenia wydają się spoko. Robiłem też czasami różne takie, ale nie zawsze się przykładałęm. Moim [...]

[...] nie mam pojecia, ale napewno nie tak zebym znikl calkowicie , wyjdzie w praniu , nawet bym tego nie nazywal redukcja a lekkim spalaniem + ubicie no ale tak jak mowie zobaczymy co bedzie Kamil a no ;p Dobra wszystko zjedzone zostalo jeszcze tylko bialko na noc (wogole ostatnio nie chce mi sie jesc twarogu tylko bialko i bialko przed snem)

:) Ja w ogole nigdy nie jadlem, nie jem i nie zamierzam jesc owsianki bo nie cierpie jej hehe - jak jest tak jak piszesz to przejdz na omlety z jajek, jacznice, sadzone - omlety z ziarnami i otrebami sa doskonale. A co do checi jedzenia rano tez tak mialem ale jesli wieczor nie konczy sie zerowaniem zbyt dlugim oraz nie pojawiaja sie inne [...]

Świetny temat. Brakowało go tutaj. Forma Mateusza i jego słowa na temat syfiastego żarcia i liczenia kalorii "Niestety nie moge Wam napisac ile jadlem kalorii - bo nie mam pojecia ile tego bylo, ale jetem PEWIEN NA 100% ze duuuuzo mniej niz obecnie. A co jadlem za dnia- (z pamieci) 500g twarogu poltlustego, 7 calych jaj, ser zolty nie [...]

Wczoraj soczewicę zastąpiłam 50g kaszy gryczanej i 2 jajkami (więc i węglowodanów i białek dostarczyłam). Na razie zdecydowałam, że jutro kupię piłkę :) I zastanowię się jeszcze nad tymi hantlami, wolałabym od razu kupić regulowane, bo zdecydowanie bardziej się opłaca. Co ja mam zrobić jak wcale nie chce mi się jeść i muszę wpychać w siebie to [...]

Majli, zawsze jesteś tu mile widziana ;) Wczoraj skorzystałam z Twojego sposobu i po wypiciu lampki wina poszłam spać ;) Ruda, olej kokosowy od tygodnia mam w domu i prawie codziennie smażę na nim omleta :) Świetny jest, tylko trochę niewydajny. Kupiłam 500g i prawie połowę zużyłam, nawet nie wiadomo kiedy. I teraz pytanie.. W związku z [...]

I teraz tak.. Nie wiem co mi się stało, ale wczoraj miałam wrażenie, że mój brzuch jest większy niż miesiąc temu :| Tak się strasznie ciężko czułam, dziś też tak było, aż wieczorem się ogarnęło trochę, ale to na prawdę nie fajne uczucie.. Mam poczucie, że gdybym się zważyła to zobaczyłabym 5kg więcej od ostatniego ważenia :( Nie wiem czy to może [...]

marian1970 to jest kosmos %-) zgodnie z tym powinien jeść ok 180g białka (waga x2) i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal. ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM :)) 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100 %-) Neratin Ceka zabardzo zjechałeś z kaloriami,( ja aktualnie przy wadze [...]

Słodycze: jak chcesz się upaść, możesz jeść nawet 5 razy dziennie kebaby czy pizzę, nikt nie broni. Ale raczej tym dobrej masy nie zrobisz;) Ja bym jadł raz, 2 razy w tyg coś słodkiego, jako ten cheatmeal. A6W lipa, obciąża kręgosłup, monotonna, lepiej ABS czy tam jakieś serie łączone na brzuch. Co do gotowania owszem, jeśli tyle Ci to zabiera, [...]

[...] na grzankach (100g ciemnego pieczywa pokrojonego w kostke, 2 jajka, 50g posiekanej szynki z indyka/kurczaka) NIENAJGORSZYM, ALE GDZIE WARZYWA? 2) czy na sniadanie lepiej zjesc ciemne pieczywo + szynke z indyka/kuraka czy zupe mleczna (mleko + chocapic np) ? LEPIEJ OPCJA NR 1. CHOCAPIC TO NIE JEDZENIE 3) jako posilek przed i po treningowy [...]

Na lata bo tak jest ustawiona periodyzacja tego treningu.Podstawa jest stała dodatki się zmieniają.Zresztą wpadający tutaj ocenią sami.Zmiany następują po 9 miesiącach starting Strength potem Stronglifts to praktycznie jedno i to samo.Nie mam ochoty jechać dalej czym co się psuje po kilku tygodniach a niestety progresja liniowa jest może fajna i [...]