[...] lub jogurtem naturalnym, pozniej kanapka(ciemny chleb z dynia) z serem i warzywami. W miedzyczasie znalazlam rozwiazanie i jem salate z warzywkami lub jakis owoc... czy kasza manna bez cukru jest spoko? I banana dodoac do tego na sniadanie? Co jeszcze moge jesc na sniadanie przy diecie redukcyjnej. Moge spozywac nie wiecej niz 1700 kcal...
waszaocenagłupoty piszesz. Zacznijmy od tego o jakim Ty stażu mówisz? pół roku 3 lata temu to dla Ciebie staż? Nie rozśmieszaj mnie Dlaczego odżywki nie? Ano dlatego że nie są mu potrzebne bo wszystko czego potrzebuje może dostarczyć za pomocą "normalnego" pożywienia. Odżywki są tylko po to by uzupełnić owe braki w diecie(nie wliczajac w [...]
Niech będę pierwsza. Zacznę od tego na co mi zwracano uwagę i to takie ogólne uwagi będą. O godz.8 jest jajecznica? Jeśli tak to Ladies smażą na maśle klarowanym, smalcu. Oliwą możesz polać sałatkę, dodać do tuńczyka w sosie własnym, itp. Twaróg lekki zamień na półtłusty lub tłusty (po co jeść lekki, żeby potem uzupełniać tłuszcz słonecznikiem) [...]
Niech będę pierwsza. Zacznę od tego na co mi zwracano uwagę i to takie ogólne uwagi będą. O godz.8 jest jajecznica? Jeśli tak to Ladies smażą na maśle klarowanym, smalcu. Oliwą możesz polać sałatkę, dodać do tuńczyka w sosie własnym, itp. Twaróg lekki zamień na półtłusty lub tłusty (po co jeść lekki, żeby potem uzupełniać tłuszcz słonecznikiem) [...]
Ta stronka jest extra, właśnie czegoś takiego szukałem co mi wszystko w prosty sposób pooblicza. Poobliczałem wszystko na nowo, więc ostateczne wyniki znajdują się poniżej. Myślę że nowa konfiguracja posiłkowa jest lepsza od poprzedniej ale nadal czekam na konstruktywną krytykę. Proszę jeszcze o radę co jeść przed i po treningu. Trenować będę [...]
[...] kalkulatora. Kiedys wazylem 105kg i wprowadzenie wskazowek zywieniowych bez liczenia kalorii pozwolilo mi na pozbycie sie duzej ilosci tluszczu. Wazne zeby wiedziec co jesc, czego unikac i kiedy jesc. Opis moich posilkow znajdizesz tutaj: [...]
Dzięki Grasik za tak szybką odpowiedź. Niestety nie zgodzę się z Tobą w pewnych kwestiach (a to mi chyba wolno ). Po pierwsze: być może liczenie makroskładników 100g białego sera, czy 2szt po 63g jaj kurzych rzeczywiście nie jest problemem, ale ja niestety nie mieszkam sama i nie gotuję tylko dla siebie. Rozumiem że mogę "odchudzić", [...]
pisałbym o wyliczeniu zapotrzebowania, policzeniu rozkładu makro, ale po tym poście wiem, że Cię nie przekonamy. Jak ciągle podróżujesz itp. nie masz jak liczyćto może warto wprowadzić po prostu te porady i jakoś dostosować do siebie https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/temat270420 [...]
z tego co wyczytałem to przy ketozie straciłbym na wadze, a ja chyba raczej musiałbym przybrać zeby było ok. Dieta CKD powoduje spalanie tłuszczu, a ja raczej mam mało tłuszczu w organiźmie. nie wiem czy dobrze pisze, jak źle to poprawcie mnie. poza tym w cukrzycy typu I (a taką mam) powinno jeść się rzeczy lekkostrawne. nie mam pomysłu jak i co [...]
[...] mozesz wykonywac z podwieszonych " trening dla początkujących " i cwiczyc rano - na pewno bedzie to lepsze rozwiazanie niz w poznych godzinach nocnych. Co do suplementacji - ZMa - dla lepszej regeneracji i pewnie przydalby sie gainer - jako zamiennik posilkow, no coz jak nie mozesz jesc normalnego posilku, to chociaz proszek zjedz
Aha dzięki, to znaczy tłuszcze dam jeszcze z orzechów( bo tego w suimie mam pod dostatkiem) a węgle z którego posiłku wywalić? Bo z około treningowych chyba nie? No właśnie te szynki to w szkole bo nie mam co jeść ale dobra drobiowa (nie taka za 8 zł) I jeszcze pytanko co z ta kalorycznością podbić? czy zostawić jak jest bo nie wiem czy dobrze [...]
Widzisz reasumujac, jesli pytasz co masz jesc w szkole jako posilek przedtreningowy to swiadczy to o Twoim znikomym wrecz zerowym pojeciu o diecie, bez ktorej nie ma co liczyc na jakies wymierne kozysci. Powidz mi ci z tego ze ja Ci tutaj napisze wrecz idealny psilek przedtreningowy jak bedziesz mial bilans kcal np na - 500, kiedy powinno byc [...]
nie mam pojęcia tak mi wyskoczyło te dane są z dziennika gotowe.poprostu wybrałam jajka i tak wyszło.Ok warzyw nie wpisuje ale podobno stączkowe powinno się dodawać.Tak wyliczyłam,że powinnam zjadać 2 tyś. kalori ale od tego odjąc coś np.300kalori.Niektórzy mówią,że powinnam na suchą mase robić wyliczenia.Czlowiek może się poważnie pogubić. Co do [...]
co jesc zeby troche wyzezbic (zeby wyskoczyla zylka na bicku)musisz ulozyc sobie diete posty podwieszone... aha i jeszcze jedno pytanie co jesc po treningu brzucha bo troche mam zalany tłuszczem i musze do wakacji troche zrzucic fatu :d dieta dieta, a z cwiczen to proponuje Ci ABS na tluszcz w wyszukiwarce poszukaj tego treningu a co do [...]
Jeeeejku... od środy mam chatę wolną przez 3 tygodnie.. A ja już nie mam co jeść.. Kase, którą starzy zostawili wydałem na procenty... Oj głupi ja Czas do sklepu iść, bo trzeba wypić za to, że słoneczko świeci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MASA no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MASA! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]
Moje zapotrzebowanie wynosi ok 1800kcal. Aktywność fizyczna-zerowa (tyle co droga do pobliskiego sklepu i szkoły-szkołe mam za rogiem ^^). Mam problem z wprowadzeniem tłuszczy do diety bo nie jem orzechów , a za oliwą (której właściwie nigdy nie ma u nie w dou nie przepadam). Czy żródłem tłuszczy w diecie może być masło lub serek topiony na bazie [...]
Trening domatora według własnych możliwości, tak żeby organizm miał się jak zregenerować, poczytaj o interwałach, bieganie to najlepsza droga do redukcji tkanki tłuszczowej. Na każdy dzień się raczej nie da mogę Ci rozpisać przykładowe posiłki i wtedy jakoś się będziesz stosował w miarę możliwości. I. jajka sadzone 3 sztuki lub twaróg półtłusty [...]
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
