Białka sporo, ale czytałem gdzieś na forum, że pochodzenia roślinnego się nie wlicza, bez tego wychodzi z tego co pamiętam 2,1-2,5g na kg mc. Nigdzie nie mogę doczytać czy diet powinno być 7, inna na każdy dzień, czy 1-2 wystarczą. O to czy mi się przeje to się nie martwię, ale nie wiem czy zdrowe jest ciągle jeść to samo. Z jajkami zrobiłbym tak, [...]
[...] nowe teorie wymyslasz widze.. w jaki sposób wegle mialy by nas obciazac , skoro tak samo wegle jak i bialko trzeba strawic? rownie dobrze mozna by powiedziec odwrotnie, po jesc bialko na noc skoro je sie je caly dzien.. wegle mozna jesc tak samo jak i bialko i pisanie ze czegos sie nie powinno jest mocno naciagane, samemu trzeba sprawdzic na co [...]
Mikers - jeśli nie możesz jeść przed bieganiem, to zamiast tej szklanki herbaty wypij coś wartościowego np. miksowana z wodą glukoza i fruktoza (20-30g)+ 100g twarogu chudego, skoro nie używasz odrzywek. Mozesz to zmiksować wieczorem przed spaniem,a z samego rana łyknąć i ok 20-30 minut później biegać. bez śniadania zwiększasz spalanie mięśni, [...]
Grupa krwi ma się nijak do diety - więc przekonania odnośnie tychże zależności proponuje wsadzić między bajki ;-) Jogurt Danone, puszkowane filety z makreli - do wywalenia. Zróżnicuj dietę, pomimo tego, że lubisz jeść razowca z twarogiem to nie jest to szczególnie wartościowa opcja i opieranie na niej sporej części jadłospisu, dzień w dzień to [...]
Zamiast przykładu wędlin mogłeś podać przykład jajka na twardo na chlebie, a czy nie wynika? wziołem to stąd, że kazałeś mu drastycznie obniżyć kalorie(co się wiąże z głodówką)+ pić jak najwięcej wody, a tłuszcz nienasycony to nie tłuszcz? ;> Wyrażaj się dokładniej następnym razem, a jak już ograniczasz węgle to bardzij przydatne one są po [...]
Zamiast przykładu wędlin mogłeś podać przykład jajka na twardo na chlebie, a czy nie wynika? wziołem to stąd, że kazałeś mu drastycznie obniżyć kalorie(co się wiąże z głodówką)+ pić jak najwięcej wody, a tłuszcz nienasycony to nie tłuszcz? ;> Wyrażaj się dokładniej następnym razem, a jak już ograniczasz węgle to bardzij przydatne one są po [...]
mam zamiar po prostu wcinać jedzenie z weglowodanami(chociarz to niby tuczy) i wysokobiałkowe,np.drób,makaron,ryż do tego troche owoców. Specjalnej diety to ułożonej nie mam ale nie chce jeść dużo, bo chce po tym miec tłuszcz 5-7%wagi ciała. Można lecieć na mecie i dotego nie jeść dużo?? nie wiesz co chcesz, chyba ze pomyslisz...........
[...] zeby dal mi cypio a nie suste. Latwiej bylo by ci uregulowac. Dajesz co 5 dni wiec i tak masz wachania stezen priopionatow. W skrocie brat bierze met - chce mu sie jesc mniej niz tobie bo leptyna powoduje sytosc - przy tkance tluszczowej masz jej tyle ze mozg nie raguje juz na ten bodziec . wiec oszukuje sie organizm poprzez zmiane [...]
układając diete wzorowałam sie na : http://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html a rano tylko płatki jem, bo zbytnio czasu nie mam no i nie wiem co mogła bym do śniadania wkomponować. Jakie produkty zawierają dużo białka? Jakie byłyby mi wskazane? Obiad: . co do ryżu to jem biały DżEm do twarogu jem bo ciężko mi sam twaróg jeść. A może [...]
Hej Si2uiel... Tak prawdę mówiąc to nie jestem wybredna i "jem wszystko". Chociaż sama mam pewne problemy co do wyboru odpowiednich potraw dla mojego systemu ćwiczeń Twojego autorstwa. Także myślę, że każda Twoja "nie droga" dieta dobrze mi zrobi :) Tak na marginesie, mogę jeść makaron??? Pozdrawiam specjalistów :)
[...] iz dieta wedlug Ciebie pomaga tylko nabrac sily i wytrzymalosci!?A na mase sa tylko sterydy!k*********co za p.i.e.r.d.o.l.e.n.i.e o podniebienie!Skad ty masz takie wiadomosci?(wymyslasz je czlowieku)!Sile i wytrzymalosc zdobywasz glownie dzieku treningom! A na twoj wzrost malo wazysz-zacznij jesc!Tylko nie bionabol! Pozdro i bez urazy oczywiscie!
1. jogurt + musli 2. 100g kury + warzywa + 10g oliwy 3. 200g kury + 50g kasza gryczana 4. Białko po treningu 5 200g kury + 50g kasza + 10g oliwy 6. 200g sera twarogowego pół tłustego wymienne na 100g łososia Lepiej to wygląda? Co byście zaproponowali na 1 posiłek zamiast musli i jogurtu, bo to jednak ma za dużo węgli. Tylko coś, co można szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzięki za odpowiedzi a jeszcze powiedzcie mi co najlepiej jeść przed treningiem i po i w jakich odstepach czasowych? Dodam że wstaję około 9 a na siłke chodzę o 10 zawsze bo potem praca..
700 g nabiału, 400 g chleba i 260 g mięsa. Dieta do poprawy - więcej mięsa, mniej nabiału, więcej dobrych ww - nie mam na myśli podbicia ilości bananów.;-) Wygodnie Ci jeść 6 posiłków? Logistycznie dużo łatwiej rozłożyć to na 4, poza tym osobiście jestem przeciwniczką jedzenia co 2 godziny. Bo to wcale nie musi się korzystnie na efekty redukcji [...]
BH jeszcze nie ma Co do opini to paru znajomych kupilo i na razie testuja Mam do nich za tydzien sie odezwac i zapytac jak dziala Sam chetnie przetestuje i mam nadzieje,ze sie sprawdzi Nie raz mam takie dni,nie chce mi sie jesc a dzien wczesniej zrobilem ostry trening wiec bez dobrego zarcia o regeneracji nie ma mowy.
22.II.2010 W tym tygodniu zrezygnowałem z progresji obciążenia na koszt polepszenia techniki ćwiczeń. Dzień B: 1.Sq 3x6x62kg 2.MC 2x6x55kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 4.wyciskanie skos 3x6x45kg 5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg 7.modlitewnik 2x8x25kg 23.II.2010 Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi. Słuchajcie to na razie odpuszczam wszelkie suplementy. ewentualnie pomyśle o tym za parę miesięcy jak poprawie dietę. Jako, że jestem na utrzymaniu rodziców i nie mieszkam samemu, ciężko mi jest zrobić optymalną dietę, wiecie o co chodzi, muszę jeść to co mama zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi. Słuchajcie to na razie odpuszczam wszelkie suplementy. ewentualnie pomyśle o tym za parę miesięcy jak poprawie dietę. Jako, że jestem na utrzymaniu rodziców i nie mieszkam samemu, ciężko mi jest zrobić optymalną dietę, wiecie o co chodzi, muszę jeść to co mama zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś [...]
No właśnie problem w tym, że nie do końca wiem jak poprawić to menu. Czytałam różne wątki, też te które mi poleciliście ale szczerze mówiąc nie wiem jak je zastosować do swojej diety, bo tam połowa jedzenia to mięso. Nie mam kompletnie pomysłu na białko w diecie.. A nie mogę zrezygnować z tych wszystkich kalorycznych rzeczy, które jem typu [...]
ja biorę 50 mg na trening jeść to mnie się chce już pod koniec treningu zjazdów też żadnych nie ma a i co najlepsze jeszcze po ciężkim katowaniu mam siły i ochotę na igraszki także mnie pasuje:)
Dieta do oceny (poprawiona)
