Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]
Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć ,bo chce dobrze wyglądać. Wiem że 70% wyglądu sylwetki zależy od dobrej diety, ale ja niestety nie jestem sam w domu i nie mam warunków na takie diety. Ale staram się nie jeść za dużo i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was [...]
. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: nie ma zasadniczej, staram się jedynie jeść systematycznie co 3h -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, na sustanonie 250 i metanabol 100 tabs 2deka10x250 enant11x250 matanabol100 8. [...]
[...] Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Oczywiście z jadłospisu wykluczyłem jakie kolwiek słodycze , z rana zawsze staram się jesc platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE ( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia ) I sniadanie [...]
[...] ciała i chciała bym t zmienic. Chodzi o redukcje tkanki , a nie wyrabianie mięśni. Od nowego roku codziennie rano jezdże godzine na rowerku (ok. 20-24km/h), starałam sie jesc zdrowo- same pelnoziarniste, mało przetworzone produkty i oczywiście niskokaloryczne. Jak na kobiete jem dużo, mam apetyt i rozepchany żołądek dlatego zalezy mi na mało [...]
[...] roznie ludzie pisza.Chcialbym wyciagnac z pokarmu jak najwiecej.Dlatego jadam co 3 godziny.Mam wszystko wyliczone,w taki sposob zeby po treningu wziac prysznic i zjesc produkt wysoko bialkowy.Przeczytalem ostatnio artykul w ktorym bylo napisane,ze mozna jesc co 2 godziny.Nie marwiac sie ze pokarm zostanie zmarnowany i wydalony.Dlatego [...]
Witam Już trochę tu jestem, ale ostatnio miewam bardzo mało czasu dla sfd... Mianowicie ciągle teoretycznie trenowałem splitem 2x partia w tyg. albo standardowym splitem 4dni treningowe w tygodniu. Potrzebuje zmian, ale.... nie wiem co wybrać, co zrobić. Zastanawiam się na FBW. Nawet nie miałem czasu na trening brzucha i nóg w ostatnim czasie, [...]
[...] , wiem tez ze trzeba sie odblokowac , jakie doradzacie leki ? na trądzik takze jakie polecacie bo mam troche syfu na twarzy dosc malo ale latwo wyskakuja , i jak to i z czym jesc czyli po 1 posilku czy jak bo z roznymi wypowiedziami sie spotkalem , no i wszystko co byscie mi doradzili w tym 1 cyklu Metanabolu . NIE CHCE ZADNYCH WULGAROW I [...]
Hej, mam do was pytanie jako do doświadczonych w sprawach odchudzania. Jestem dziewczyną w wieku 22 lat, wagę ma w normie, 56 kg przy wzroście 1.62. Od miesiąca chodzę na tzn trening w kapsule body space, skończyłam 20 wejść i teraz kupiłam karnet na zajęcia fitness na miesiąc. Staram się chodzić na nie codziennie, przeważnie są to treningi [...]
Siema, właściwie mam bardzo kuriozalne pytanie dlatego prpszę o kilka odpowiedzi i usunięcie tego pytania. Mianowicie chodzi mi o to, ze mam kolegę, który chwali się każdemu komu może, ze w ciągu 1,5 miesiąca jego biceps wzrósł z 30 do 36 cm, co wg mnie jest bzdurą. Zwracam się o odpowiedż do ekspetów czy to jest możliwe? A twierdzi, ze dokonał [...]
siemka, pakerzyści właśnie skończyłem fbw- przy jednoczesnych treningach kickboxingu, chlaniu wódy, nie trzymaniu diety przybyło mi niewiele(może z 3-4 kg) więc można uznac ten cykl treningowy co najwyżej za obwodówe ale w wakacje nie będe miał treningów kb i planuje ostro wsiąść się za treningi na "tyrce"i za michę. Z tego powodu mam w ciul [...]
Jak już kiedyś wcześniej napisałem jakieś 2-3 lata temu nabawiłem się kontuzji prawego łokcia, z czasem i lewego. Wyprubowałem już wszystkiego. Ostatnio zaczełem jeść magnez+cynk+wapń i kompleks witamin D. Zjadłem też kilka dni temu 1 op ARTHRYLU. Jak narazie nic nie pomaga. I teraz pytanie: Pozostać narazie przy tym co wymieniłem (jakie brać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] min biegania, nogi, klatka, barki, skakanka. Ogólnie to po takim treningu cieknie ze mnie jak z pękniętej rury wodociągowej :D Diety nie mam jakieś ścisłej, staram sie nie jesc fastfoodow, nie jem słodyczy, unikam białego pieczywa (częściej jem ciemne, ale białe tez sie czasami zdarzy). Ze względu ze mam 17 lat na obiady jem raczej to co 'mama [...]
Cześć. Mam problem - chcę schudnąć. Nadwagę mam odkąd pamiętam... Ważę 130 kg. przy 195 cm. wzrostu, a wiek ?! No właśnie, mam 15 lat ;(( Wiem!! Żenada. Wcale nie wyglądam jak potwór, każdego kogo się zapytam ile ważę odpowiada " 100? 105 ? ". Mnie jednak ta waga bardzo przeszkadza, kocham piłkę nożną, ale nie mogę dawać z siebie wszystkiego bo [...]
a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie spożywania prostych węglowodanów bezpośrednio po wysiłku aerobowym. Chciałbym ostatecznie rozwiać swoje wątpliwości: 1. Ile gram prostych cukrów powinno się przyjąć po treningu aerobowym, żeby uzupełnić glikogen, zahamować katabolizm, ale nie zatrzymać spalania tkanki tłuszczowej? Dodam, że najczęściej pływam (1km - [...]
Mam 17 lat i wymyśliłem sobie że chcę napompować swoje ciało w muły. Ważę 85kg mam 190 cm wzrostu. W klacie mam 103cm w bicu 35cm. Moim celem jest przede wszystkim zaokrąglić klatę i bica. Ćwiczę w sumie od pół roku, ale ćwiczyłem strasznie nieudolnie. Obecnie staram się jeść codziennie 120g białka w dni treningowe na siłowni ok 160 g. Ćwiczę [...]
Witam mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego jak i skomplementowania otóż ćwiczę 3 razy w tygodniu plan jest zbicie masy tłuszczowej wazę 82 kg przy wzroście 173 na siłownie chodzę ponad miesiąc i udało mi się zrzucić 5 kg chciałbym jeszcze spaść przynajmniej 5 kg plus fajnie było by złapać więcej siły i podnieś masę mięśniowa ćwiczę [...]
Jest to mój pierwszy Post na tym forum, także witam wszystkich i na sam początek wrzucam swoją dietkę do oceny. Może na początek coś o mnie. Ćwiczę blisko 3 miesiące ostro na siłowni, z całkiem dobrymi rezultatami. Trochę przybrałem już na masie, siła idzie do góry, jest dobrze. Do tej pory nie miałem ułożonej żadnej diety i jadłem co i jak mi [...]
Witam. chciałem prosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w doborze odżywek/supli. Trochę czytałem ale info jest bardzo dużo i tyle samo zdań, a moje doświadczenie w tej sferze raczej niskie. Zależy mi na tym by dostarczyć mięśniom odpowiednich składników do ich rozwoju ( białko, aminokwasy, witaminy ? ). Zależy mi na w miarę możliwości [...]
