[...] 61 kg i zrobiłem 5 razy. dodam, że robię intensywnie zawsze 4 cwiczenia na klate i co tydzień jakieś 1 czy 2 ćwiczenia sobie zmieniam, żeby nie robić cały czas tego samego. trenuje 3 razy w tygodniu. staram sie jesc 5 posilkow dziennie. jak rozłożyć serie przy wyciskaniu płasko? czy jest sens robić klate 2 razy w tyg? czy 4 ćwiczenia wystarczą?
Witam Chciałbym poradzić się Was czy moje założenia dotyczące diety, którą zacząłem stosować jest ok. Ale od początku: Wiek: 35L Wzrost: 190cm Waga: 96kg Trenuję od 2 lat. 3x w tygodniu trening siłowy, 1-2x w tygodniu cardio (45min) na pulsie 130-140. Założenia diety: lekka redukcja - około 5-6kg(nie zależy mi specjalnie na czasie) Sprawdzając w [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Pisze z prośba o pomoc w ułożeniu planu. Chodze od miesiaca do profesjonalnej siłowni wiec dostęp do sprzetu jest. Mam 23 lata 107 kg wagi 185 cm wzrostu. Przez ten miesiąc szukałem planu ale nie moglem znalezsc czegos dla siebie. Plan w którym musze skakać od maszyny do maszyny odpada bo często są zajęte i trening się [...]
Hej dziewczyny, bardzo chciałabym wystartować w debiutach, mam 163cm i dość gęsty mięsień ponieważ od dziecka trenowałam zapasy , jak się do tego zabrać? ile powinnam jeść białka i węgli ? jak to obliczyć ? mam nie profesjonalną dietę, wiem że dziewczyny liczą co do grama moje przykładowe menu to 6 rano ,szybki bieg 12 min ppije białko 9.30 2 [...]
heh troche juz cwicze z roznymi skutkami ;/ niczym sie nie wspomagam ino jak jest kasiora to staram sie produkty bogate w bialko jesc i tyle dlateog tak marnie ;/ w sumie jak stwierdzicie ze nie potrzebnie daje zdjecia to wykasowac !!!! Czekam na oceny, jakby co
Witam a wiec mam 16 lat waze 80 kg i mam 180 wzrostu i chcial bym zastosowac diete do treningu.No powiem ze mam problem bo obecnie sie ucze i nie mam jak jesc np kurczaka z ryzem lub czegos takiego . Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie dodanie czegos lub jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :). Odzywka Termo speed przed [...]
Witam serdecznie. Więc tak: Zamówiłem ławeczkę ze stojakami z serii Marbo home + prasa na nogi (bardziej do brzuszków) + gryf łamany 140cm. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać. Mój mini-trening (mini-trening ponieważ od 5 dni mam straszne zakwasy - WSZĘDZIE) wygląda tak: Na gryf mam założone 50 kg i podnoszę je po 10 razy w kilku [...]
Postaram sie krótko i zwięźle napisać o co mi chodzi. Mam 23 lata koło 171cm wzrostu i wagę 60kg. Chciałbym nabrać trochę na wadze no i mieśnie zwiększyć bo jestem strasznie szczupły. Próbowałem jeść więcej i w dodatku jakiegoś gainera kupiłem z białkiem itp żeby przybrać na wadze i jadłem w tym trybie przez 2 tygodnie na okrągło. Kompletnie nie [...]
Witam. Mam zamiar kupić Nitrobolon II. Proszę niech ktoś mi doradzi czy bardziej opłaca się kupić tabsy ( 300 ) czy 500g? Jak go dawkować? Na jak długi cykl ( dni ) wystarczył by Nitrobolon II w kapsułkach i w proszku? Chcę do tego kupić Mass XXL, więc jak to jeść razem z Nitrobolonem II? gdzieś pisało że trzeba robić 30 min przerwy, jednak nie [...]
[...] popsilek sobie bede tak zmienial czy po dluzszym czasie moze mita dieta nie przyniesc oczekwiwanego efektu? Mam tez od czasu do czasu rybe. Nie dobrze mi sie robi jak mam jesc 2 razy pod rzad kurczaka z ryzem , zwlaszcza, ze slyszalem jak ma sie szybką przeminę materii to trzeba zmniejszyc (taka mam) liczbe bialka do 1,8 1,5g/kg a zwiekszyc [...]
Sonbaty i inni spece od tluszczu mozecie mi powiedziec ile jajek mozna dziennie zjesc?? przed chwila moja stara powiedziala mi ze nie moge jesc dzisiaj jajek bo wczoraj jadlem jajecznice z pieciu.nie mam pojecia co to przeszkadza.tylko sie w*****lem niepotrzebnie.mowi ni ciagle ze czytala dzies ze to zle dziala- tylko nie powiedziala na co. no to [...]
Witam , mam wielką prośbę. Powiedzcie mi co mam robić. Mam zamiar nie jeść słodyczy , spożywac więcej białka i żadnej innej diety zbytni nie stosować. Chodzi mi o ćwiczenia. Ćwiczę na drążku i robię ćwiczenia które można wykonywac w domu ( pompki , ABS 8 minutowy , ćwiczenia na drążku i ćwiczenia na biecps hantlami) Problem w tym , ze chcę [...]
[...] 0.9-1 kgmc wegle i tu jest problem bo z diety wyszlo mi tylko 307g(nie wliczajac warzyw) a potrzebuje 360-370 obierajac ze bedzie to 4g/kgmc nie mam mozliwosci jesc wiecej poslkow i nie mam pojecia gdzie dorzucic zeby bylo wiecej wegli. ostatni posilek tez nie robi szalu ale pracuje na nocki wiec kiedy wracam do domu marze juz tylko [...]
Witam Wczoraj wieczorem chyba zaszkodziła mi pizza ( nie wiem co mnie pokusiło by ją jeść ) i mam ciągłe bóle brzucha już od wczoraj. Teraz już dosyć zmalały i myślę że w ciągu godziny zjem swój pierwszy posiłek dzisiaj. Teraz pytanie , czy będąc ekto, taki jeden dzień niejedzenia ma duży wpływ na mase? Tzn czy schudnę o te pareset gram ? Biorę [...]
Witam, on pewnego czasu staram się zdrowo jeść i mniej więcej liczyć sobie to co gotuje i wykładam na talerz, bo wcześniej podczas gotowania robiłem wszystko na oko. Nie jem wcale słodyczy, lecz i przychodzi moment że chciałbym coś zjeść zdrowego i słodkiego a najlepiej w swoim wykonaniu. Chciałbym zrobić jakieś ciasto nawet ciastka (robiłem [...]
[...] tych kilku kg. chcialbym w koncu zredukowac co nie co z brzucha by moja sylwetka wygladala lepiej. a wiec od poczatku: zdaje sobie sprawe ze kuleje z dieta- jak i co i ile jesc zeby zeszlo z bebzona??, trening mam 4xtydzien, pon- klatka, wtorek-plecy+bic, sroda -off, czwartek -nogi, piatek - barki+tric, sobota-off, niedziela -pilka. myslalem [...]
[...] wizyta u lekarza rodzinnego, ten przepisal kilka lekow rozlozniajacych miesnie i przeciwbolowych. to na poczatku tez dawalo efekt ale z czasem przestalo zreszta ilez mozna jesc tabletki. w koncu zaczelo rowniez bolec na wysokosci karku, tez po lewej stronie. bol naprzemian raz pod lopatka raz na wysokosci karku. po jakims czasie byla w koncu [...]
[...] Staż treningowy na słowni: poltora roku z niewielkimi przerwami Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia Dieta: staram sie jesc zdrowo ;ryz piers z kurczaka , ciasteczka pelnoziarniste itp;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] silka 6. DIETA: -białko:baza jest okolo 1 kg miesia -węglowodany:jak wyzej baza paczka ryzu 400g lub paczka makaronu lub ziemnakow ogolnie jestem osoba pracujaca staram sie jesc 4 takie posilki reszta ile wlezie z uwagai na bardzo dobra przemiane materi.. -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa tesc z meta i tesc z deca ponad rok [...]
Cześć ! Trenuje piłkę nożna, rok naprawdę intensywnych treningów (szkoła sportowa) dodatkowo sam trenowałem jeszcze, jestem dość ambitny , czasem nawet bez sił ale potrafie zrobić trening. Spadek sił podejrzewam ze jest spowodowany bardzo niska kalorycznoscia , ponieważ chcialem schudnac kilka kilo - co sie udalo. Mam sama mase miesniowa, bardzo [...]
