Jeżeli chodzi o dietę, to ja się martwię o to czy za dużo jem. Jak byłem mały to byłem niejadkiem, ale to się zmieniło i zacząłem liczyć kalorie. Jem od 2300 do 3000 + kalorii. Ostatnio jem koło 3000 i martwię się o brzuch i bf żeby mi się nie zwiększyła tkanka tłuszczowa. Obliczyłem z dwa miesiące temu, że moje zapotrzebowanie przy lekkich [...]
Chociaż to nie ten dział, ale udziele ci rady co do jedzenia w przypadku braku czasu. RANO Jeżeli masz czas na płatki i kakao to powinieneś ten czas maksymalnie wykożystać. Wrzuć ile możesz(płatki owsiane, ryż na mleku + truskawki -w końcu sezon owocowy-, makaron z mlekiem i owocami) do tego pozycja z drugiego śniadania tzn. jajka, biały ser. [...]
Ciężko się z Tobą nie zgodzić. W zasadzie to jest dla mnie jasne, że tak właśnie jest. Tylko moje pytanie - co z tym zrobić? Zacząć więcej jeść? Cały sierpień miałem przerwę w odchudzaniu, potem wróciłem do redukcji, poszły 2-3 kg dzięki bieganiu i znowu zastój jak skur......syn PS: To nie jest temat "krzyczcie na mnie bom zgrzeszył kalorie [...]
No to tak lecimy dalej : BMI: 25.1 BMR:1960Kcal czyli podastawowa przem. mat Nie mogę coś się doliczyć TEA i przez to coś mi się pier$#% w obliczeniach :D . Nie mam problemu z tym , że jedzenie będzie monotonne , bo mam zamiar jeść co dzień to samo dla ułatwienia przygotowania posiłków . No to tak : Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) [...]
Ale powiedzcie mi czy w takim razie kompletnie nie jeść wędlin? Lepiej unikaj, oczywiście jeżeli od święta sobie na nie pozwolisz nie będzie tragedii, po co się katować. Wedliny są mocno przetworzone, mięsa jest w nich niewiele i jest ono średniej jakości, do tego dochodzi mnóstwo chemii jaką są faszerowane.
czyli lepiej ta jajeczniczka rano a jak tamto to zmniejszyć np ilość jogurtu i dodać jajeczko tak? spoko co do posiłku przed treningowego to jest z tym problem, pracuję od 7 do 15 i wychodzę z domu 6:30 śniadanie kończę ok 6:20 drugie śniadanie zaczynam jeść koło 9:30 - 10 i ten posiłek wypada mi ok.13 a ja w domu jestem o 15 najszybciej często [...]
[...] naturalnego pochodzenia, a za druga polowe kupie sobie cos sensownego do zarcia, - nie jest najzdrowsze stosowanie 3 saszetek z chemia dziennie, kiedy mozna i nalezy jesc produkty jak najmniej przetworzone. Konkluzja: drogie jesli chodzi o stosunek jakosc/cena, wybitnie niezdrowe i nieefektywne. Ludzi ktorzy to lansuja powinno sie sadzic [...]
Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]
[...] tylko na nocna zmiane i np jesli mam wolny dzien to okej wrzucam metke co 4-6h ale np jak mam nocke to co przez dzien jem mete w nocy pracuje, pozniej musze odespac w dzien i znowu na nocke leciec, i wtedy tylko w nocy ma sens jesc :D. Roznie pracuje czasami mam 2dni wolnego czasami 5nocek z rzedu. Macie jakis rozsadny pomysl jak to pogodzic ?
[...] jest najszczesciej kupowana kretka w tym sklepie.napewna jest to spowodowane cena ale cos w tym chyba musi byc.ja sam mam 500g kretki megabolu ale jej jeszcze nie zaczalem jesc bo koncze kretke olimpu.sam nie wiem co mam myslec o megabolu.LUDZIE doradzcie co do megabol 737.czy bedzie dobre jako uzupelnienie diety w ww?czy przynajmniej z 10g [...]
a pomożesz mi bo wiem co to znaczy dieta stosowałem ale zawsze coś mi nie wyjdzie porostu brakuje mi zorganizowanie i wytrwałości umiałbyś się wypowiedzieć winny tomacie no albo już tutaj na ten temat? chodzi mi szczególnie żebym wiedział ile jeść i kiedy no i oczywiście co ja sobie pakuje do pracy 6 bułek jem na pierwszej i drugie przerwie po 3 [...]
Po wysiłku ważniejsze są zdecydowanie węgle Szanowny Przedmówco;) Pojęcie masz więc tłumaczyć tego nie trzeba,ale popelniłeś ten błąd. DO autora to własnie to co mowisz,wysoka aktywność fizyczna,może być przyczyną braku przyrostu wagi.Ważny jest dodatki bilans kaloryczny (mam na mysli,ze nie musisz rezygnować ze sportu,musisz po prostu [...]
Myślę, że jest to dość oczywiste co należy zrobić i co się stało w sytuacji, gdy wrzuciłeś ogromne ilości kalorii i przetworzonej żywności. Skoro, jak dobrze rozumiem startowałeś w zawodach, to zapewne zdajesz sobie sprawę z tego, że na scenie jesteś dość mocno odwodniony i po okresie startu woda ta musi wrócić do "normalnego poziomu". Jeżeli Ty [...]
Każdy produkt dokladnie waże , procz warzyw ktore dodaje " na oko" ale z tego co widze nie dodają one dużo do bilansu. Jestem na redukcji od prawie 3 mc. Straciłem wagowo niecałe 2 kg , ale sporo przybrałem w masie miesniowej i zmieniła mi sie sylwetka , ale opona jaka była taka jest. Chyba jestem za mało doświadczony na Jem/ Nie jem . W mam [...]
dokładnie. W skrócie dlaczego tak jest, ano dlatego, że mięśie aby się rozrastały potrzebują dodatniego bilansu kalorycznego (jesz więcej niż potrzebujesz), jeśli tego nie ma, to nie ma energo do syntezy białek a co za tym idzie i mięśnie nie urosną. I tak samo w drugą strone, jeśli masz nadmiar kaloryczny to nie ma możliwości, żeby tłuszcz się [...]
Bożenko - ostatnie już w miarę, ale ogólnie staraj się nie przekraczać 150g nabiału na dzień. Nie wliczaj warzyw zielonych typu fasolka szparagowa i ogórki - możesz je jeść w dowolnych ilościach. Co to za makaron - jak z pszenną to lepiej odstawi i pamiętaj, że posiłek to nie sam jogurt (który lepiej już na twaróg normalny zamień), ani samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze serem lub makaron ze serem, czy twaróg ze smietana i szczypirkiem, naleśniki jakis omlet. Dietan nie za dobra ale niestety zmusza mnie do tego praca [...]
ok jeszcze raz dziękuje a nie wiesz może czy jest coś takiego jak białko tylko że weglowodane? ale same tak jak ovopol ma same białko myśle nad zakupem NETREND AMINO BCAA CAPS HI-tec Super Mass Professional Hi Tec Protein ale to chce kupić po jakims poł roku ćwiczeń albo nawet po roku narazie niechce w siebie za dużo wrzucać ale pomyslałem ze [...]
[...] Guggulbolic Syntraxa???? Wiadomo ze najlepszym wyjsciem jest STACK z jakiegos ECA i do tego thyroid booster. TEXT ROKU "czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede jadl metki to musze do szkoly brac z 2 kromki chleba" "...A gdy byli na polu, Kain [...]
Nigdy dużo nie jadłem. Waga przybyła przez niezdrowe jedzenie i częste picie piwa... Tyle ile jem teraz w zupełności mi wystarcza bym czuł się najedzony i miał siły na trening. Owszem, mogę jeść więcej jeżeli to ma dać lepsze efekty mojej redukcji. Co polecacie? Co dorzucić do mojej diety, którą w krótki sposób streściłem?
Carbo a Gaier
