Masa ( +2/3kg )

Mam 17 lat, waze 76,5/77 mam 179cm. Już nie wiem co moge zrobić żeby zwiekszyc swoja wage, niedawno ucieszylem sie ze cos sie ruszylo bo wazylem 78 ale teraz znowu wrocilem do 76,5/77. może dla kogoś to nie problem przybrać na masie 2/3kg ale mi jest ciezko przybrć nawet 0,5kg. Sporo czasu mi zajelo zanim udalo mi sie przybrac ten 1 kg z 77 na 78.

Cieżko mi przytyć tez moze dlatego ze jestem bardzo aktywny fizycznie.

Poniedziałek - godzinny trening tenisa ziemnego ( dość męczący )
wtorek - WF w szkole i Siłownia po szkole ( plecy i biceps )
Środa - WF w szkole i Trening tenisa po szkole
Czwartek - WF w szkole i Siłownia po szkole ( klatka i triceps )
Piątek - zazwyczaj jeżdże na deskorolce
Sobota - Siłownia ( barki i nogi ) i czasem deskorolka Niedziela - wypoczynek lub deskorolka

konkretnej diety nie mam poprostu staram sie jesc jak najwiecej i jak najlepiej + gainer muscle juice i dodatkowo węgle

7.20 Śniadanie - Płatki owsiane z rodzynkami
7.45 ( czasami ) - Gainer
kolo 10.00 Kanapka ( pieczywo przeróżne, raz chleb razowy, raz jakies tam inne z nasionami - nazw ich nie pamietam ) Pieczywo plus wędlina czesto tez sałata i papryka do tego
kolo 11.30/12.00 Jabłko
kolo 13.30 Kanapka

Po WF-ie pije węgle

Jeżeli nie ide na siłownie
to jem obiad kolo 15 - jakaś zupa + często ryż i pierś z kurczaka, albo coś zwyczajneog np ziemniaki + mielone, kasza i jakiś gulasz.

Jezeli ide na siłownie to nic nie jem przed nia bo biore NO Xplode a 1-1,5 godziny przed tym nie mozna jesc, a ja chodze od razu po szkole - wtedy jem od razu jak przyjde z siłowni ( kolo 17.00/17.30 )

Po treningu pije węgle

koło 19.00/19.30 pije Gainera

koło 21.00 jem kolacje, często kanapki z białym serem/jajecznica albo kanapki z jakąś wędliną, sporo warzyw itd

jakas godzinke moze 1,5 godizny po kolacji pije gainera

i to by było na tyle.

Byłbym wdzieczny gdyby ktoś coś mi pomógł, bo już nie wiem co mam robić, albo co robie zle.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - lozek202 w dniu 2008-11-14 20:28:25

najpierwe oblicz swoje zapotrzebowanie kcal bo bez tego ani rusz a potem ułuz porzadna diete (posty podwieszone)

mało białka widzę...
Ściągnij sobie program Dziennik Posiłków Vitalmax http://darkthorn.republika.pl/, wylicz zapotrzebowanie i ułóż pożądną diete

zapomnialem dodac po siłowni mieszam gainera i jeszcze dosypuje białko ostrowi ale to i tak raczej nie duzo zmienia

Nie pij gainera przed snem. Po co ci węgle kiedy śpisz? Wraz z upływem dnia powinna rosnać ilość białka w posiłku a ilość węglowodanów maleć.

Płatki owsiane rano-ok, do szkoły możesz wziąć jeszcze orzechy, po wysiłki ważniejsze jest białko niż węgle. Po siłce jakaś serwatka albo/+ ryba, chude mięso i jakieś węgle. Na kolacje jajka-ok, twaróg będzie również dobrym rozwiązaniem.

Ułóż diete i wkej do sprawdzenia.

Po wysiłku ważniejsze są zdecydowanie węgle Szanowny Przedmówco;)
Pojęcie masz więc tłumaczyć tego nie trzeba,ale popelniłeś ten błąd.

DO autora to własnie to co mowisz,wysoka aktywność fizyczna,może być przyczyną braku przyrostu wagi.Ważny jest dodatki bilans kaloryczny (mam na mysli,ze nie musisz rezygnować ze sportu,musisz po prostu zdecydowanie więcej jeść)

Pozdrawiam

OK pokombinuje coś

do niedzieli postaram sie cos skleic

niczym_ryl czemu uważasz że węgle są ważniejsze po treningu?

Nie znam się dokładnie na tych glikogenach i tych innych wszystkich,ale w każdej diecie,w każdym treningu zwraca się uwagę na to,że po treningu przyjmuje się węglowodany,bo to one muszą uzupełnić to,co zostało stracone na treningu.Najpierw węglowodany(np carbo) i dopiero poźniej białko (ewentualnie gainer,biały ryż z kurczakiem),pcozytaj troche
pozdrawiam;)

to ty poczytaj troche...
Po co ci odrazu uzupełnić glikogen po treningu? Przecież cały się na nim nie marnuje. Glikogen odbudowuje się przez kilkanaście godziń a nie przez pół godziny. Białko jest ważniejsze ponieważ po treningu jest bardzo wysoki katabolizm, białko jest doskonałym antykatabolikiem, węglowodany nie mają takich właściwości. Pozatym po treningu otwiera się "okno anaboliczne" a jak zapewne wiesz to białko buduje mięśnie a nie węglowodany. Węgle dostarczają paliwa dla pracujących mieśni a nie je budują.

ale żeby białko mogło się wchłonąć potrzeba węgli więc nie mów że samo białko jest wystarczające