Witam, Na początku się przywitam i powiem kilka słów o sobie. Krzysiek 72kg 179cm 2 lata temu byłem długo w szpitalu po czym miałem długą rehabilitację - efekt był taki że przybrało mi trochę tłuszczu więc wziąłem się za siebie i z 75 kg zjechałem do 68 kg przy czym również nabrałem mięśni. Od kilku miesięcy postanowiłem przybrać na masie więc [...]
Od razu na początku zaznaczam iż nie jest to do końca prawdziwa dieta. Nie zamierzam całkowicie wprowadzać diety, a jedynie nabyć jakieś zdrowe nawyki. Głównie chodzi mi o śniadania ( których nie jadam od Gimnazjum, a chcę zacząć jeść). Obiady będę jadł normalne, czyli to co zrobi mamusia, lub co sobie ugotuję. Wiem, że niektórzy mogą się śmiać z [...]
gorace całuski na wstepie a teraz do meritum sprawa wyglada tak że po kilku miesiącach spędzonych w stanach bardzo przytyłam przy wzroście 163 waże 67kg mam dosc drobne kości kiedy patrze na swe ciało to mam wrażenie że 80% to tkanka tłuszczowa (niestety nie wiem ile ona wynosi) Bardzo mi zalezy żeby schudnąć mimo że staram się z tym walczyc to [...]
Witam, mam 14 lat wzrostu 173m i 47kg wagi. Nie wiem czy jest coś zemną nie tak czy mam jakaś chorobę. Moja mama też była chuda może to przez chormony? Nie wiem jak przytyć jem dużo nie wiem czy to akurat wystarczy ale od dzisiaj zaczełem jeść ryż, twarogi, jajka ,pić mleko i starać się przytyć. Nie wiem czemu ale najczesciej w nocy jak się położe [...]
Mam 16lat. Zacząłem ćwiczyć ok rok temu. Zacząłem od pompek i robiłem ich dużo na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden [...]
Witam. Postanowiłem uporządkować sobie dietę, skorzystałem z bardzo pomocnego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html I na tym bazowałem, stworzyłem dokładny plan diety wraz z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, dodam, iż do tego stosuję jeszcze universal storm oraz pvl mutant [...]
Witam, proszę o pomoc dla mojego ojca. Waży 98 kg, ma jakieś 177 cm wzrostu, 42 lata. Chciałby schudnąć, narazie się 'głodował' i waga spadła ale jak przestał wzrosła spowrtotem (efekt jojo). Mówiłem mu o diecie wysokotłuszczowej ale nie wiem co dokładnie miałby jesć i wogóle, możecie mi pomóc, co mu doradzić , jaką ew. skuteczną dietę (bez [...]
Zacznę od początku. Po pierwszej ciąży rozpoczęłam redukcję w styczniu 2009.Do czerwca udało mi się zmniejszyć wagę z 63 kg do 54 kg.Oprócz tego zaczęłam nosić ubrania o 2 rozmiary mniej W tym okresie byłam na diecie redukcyjnej z odpowiednią ilością BTW.Na tym forum pomogliście mi w modyfikacji diety.Wykonywałam również A6W i aeroby. Zaszłam [...]
Witam, jestem w połowie redukcji, obecny BF ok 20%. Dieta zbilansowana DT2200/DNT1800. Proporcje BTW 1,8/1/reszta. Spożywam 6 posiłków w ciągu dnia, co 3 godziny. Mam taką zasadę że w pierwszym i ostatnim nie spożywam węgli (choć raczej nie ma to wpływu na postępy). Pracuję nocą i nie mam stałych godzin, czasem kończę o 1:00 czasem o 6:00, zdarza [...]
Witam, właśnie zakończyłem redukcję i chciałem się dowiedzieć czy z takiego poziomu można już spokojnie startować z delikatną masą? Planuje wejść na 0 do świąt później dodać 100 kcal i zobaczyć co i jak będziesz szło. Waga początkowa 93 kg udało mi się zejść do 68.40 aktualnie przy wzroście 174. Z efektów jestem bardzo zadowolony jest żyłka na [...]
J/w weszło już 60 tabsów,Nie wiem czy jeść dalej czy odstawić Byłem u lekarza mówiła ze mnie boli od nerek i pleców teraz czuje ze to same nerki mnie bolą dała jakieś maści na receptę, nawet nie wiem co jest przyczyna bólu może mnie przewiało gdzieś po nerkach Leków jeszcze nie kupiłem dopiero dzisiaj sie wybiore.Pz
[...] bede biegac po 25min dziennie zeby wyrobic sobie kondycje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: bede sie staral duzo jesc jajiek ryzu i piersi z kurczaka nei mam diety poniewaz i tak jej nie utrzymam w mojej sytuacji jest to nei mozliwe Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0
[...] wiec nawet nie mam mozliwosci jedzenia po 5-6 posilkow dziennie.nieraz jem nawet 1-2 posilki dziennie z braku czasu lub apetytu.w pracy mam przerwe okolo 21 i tez nie chce jesc zeby na noc sie nie najadac.chce zaczac cwiczyc w domu...mam tylko laweczke i chantle 2x20kg. Chcialbym jeszcze troche tluszczyku zrzucic i zaczac budowac [...]
Witam. Otóż mój problem polega na tym, że chodzę do ubikacji się "wypróżnić" średnio raz na tydzień, a trzy dni męczę się nad wydaleniem. Nie wiem dlaczego tak jest, byłam z tym u lekarza to jeden doktor kazał mi pić dużo wody, jeśc warzywa i owoce i tak też robie, pewna doktorka powiedziała że "tak to już jest, ktoś rano wstaje i od razu mu się [...]
Zastanawiam się nad kupnem tej kreatyny: Chciałbym prosić o kilka rad. Mam 16 lat ok 170cm wzrostu, ważę ponad 55kg, mój staż to koło pół roku (może więcej), w moim przypadku utrzymanie diety jest niemożliwe (nie potrafię jeść czegoś co jest napisane. Jem to na co mam w danej chwili ochotę, codziennie jem o innych porach). Czy ta kreatyna mogłaby [...]
[...] do mojej diety. Oczywiscie prosze odrazu o sprawdzenie jej. -jak moge ja troche urozmaicic chodzi mi mniejwiecej o jakies warzywka i np. pestki dyni? -i czy po treningu moge jesc ryż czy to troche za puzno? -zamiast dania o 16 chcial bym zjesc cos innego ale nie mam pomysłu co? Dieta jest na mase. Moja waga to 75kg, 21 lat, wzrost 165cm 7:00 [...]
Witam. Moim celem jest siła i przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem, ale chaotycznie teraz mam zamiar na poważnie, dodam że robię te ćwiczenia w domu. Mój plan wygląda tak: pon, czw: 4x20 rozgrzewka gryfem prostym, 3x8 wyciskanie na ławeczce prostej, 3x8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, [...]
Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem i mam problem z ułożeniem diety dla siebie przeglądałem forum i faq i nie mogę znalezć nic dla siebie po pierwsze ze względu na swój charakter pracy wychodzę ok 20-21 i wracam ok 4-5 potem śpię do ok 12-13 jak do tego ułożyć posiłki i moja druga prozba to czy można by było napisać lub odwołać do linków [...]
Witam, kieruję się do Was z prośbą o udzielenie kilku odpowiedzi oraz by uzyskać dobre rady. Historia ma się następująco - Chcąc mieć piękny, płaski , wyrzeźbiony brzuch zaczęłam eliminować fast foody, słodycze itd. Wkońcu zaczęło się obcinanie kalorii w efekcie mało jedzenia. Przez co teraz mam samą skórę kości, mięśnie (sucha rzeźba) nie podoba [...]
Cześć ja mam głównie problem z cheat'em. Ogólnie zaplanowałam sobie jednego cheat'a na miesiąc. I są to głównie zdrowe rzeczy - nie należę do tych co rzucają się na blachę z ciastem czy lecą do maca na frytki bo nawet sama tego nie chcę jeść :D. Pierwszy cheat u mnie wystąpił miesiąc temu na mojej 18-stce był to jeden dodatkowy posiłek nie [...]
