Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g --- po co ?? Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]
daj fotkę sylwetki to Ci powiem jakie masz szanse. Co do jedzenia na początek 10 wskazówek żywieniowych w dziale odżywianie, jak i wiele innych podwieszonych tematów co i jak jadać, cały portal potreningu.pl Ryż i kurczak można jeść ale nie koniecznie, ja np rzadko jadam ze 2-3 razy w tygodniu po treningu, jest wiele innych wartościowych potraw w [...]
10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci [...]
1000kcal to stanowczo za mało! Przy tych wymiarach powinienes jesc co najmniej 2200kcal, jesli bedziesz jadl tak malo kalorii to twoj organizm sie "zbuntuje" i zacznie odkladaac tkanke tluszczowa bo bedzie myslal ze chcesz go zaglodzic. Bardzo dobrze to wyjasnil Pan Michał Karmowski w jednym ze swoich filmikow. Poszukaj na youtube w zapytaj [...]
Crossfit to już temat raczej pewny, bo kiedyś już trenowałem, ale potem musiałem sobie zrobić przerwę, która trwała blisko rok. Z resztą mam już podpisaną umowę na najbliższy miesiąc. Nie wiem tylko jaki sposób żywienia z tym skomponować. Catering podobno zawiera w sobie 20% białka. Co do zawartości innych makro to nie pytałem. Pewnie otrzymałbym [...]
No to jak tak to lux ten mass xxl ( jesli chodzi o cene). A co sądzicie o rezultatach po 3 kg tej odżywy??? A jeszcze, lepiej rozłożyć odżywke na dłuższy okres czasu czy jeść jej tak ok 2,3* 50g, co starczy nma niecałego miecha.
[...] zmienic. Co do śniadania to wiem że najlepiej by sie jajo przydało ale mam mało czasu rano i sie niewyrobie do szkoły i tak wstaje przed 6 a jak bede jeszcze gotował? to gdzie tu regeneracja Po treningu unika się tłuszczy ale morszczuka na dorsza niezamienie bo stoi dużo drożej a z kasą krucho a kurczaka jesc 3 razy dziennie to też są koszta
Nie wyolbrzymiaj problemów, które tak na prawdę nie istnieją. Jeść ty jak i cała twoja rodzina musicie i coś jecie. Produkty które węgle posiadają nie są drogie z białkiem już trochę gorzej ale od czego są promocje? Teraz w tesco i biedrze kilko karkówki po 10zł np, promo na ćwiartki z kurczaka co jakiś czas są w tesco po 3,50zł za kilo. Możesz [...]
Najbezpieczniej jeść nieczęsto, w zaplanowany dzień, poza domem. Czy rano będzie najlepiej? Mama co do tego wątpliwości. U niektórych ten 'oszukany' posiłek, może stać się w ten sposób 'oszukanym' dniem. Zazwyczaj łatwiej jest zjeść coś wieczorem i na drugi dzień wrócić do diety, niż zjeść coś rano i przez resztę dnia utrzymać restrykcyjną [...]
Moje pytanie brzmiało co bardziej wpływa na otłuszczenie laktoza czy tłuszcz ogólnie poprostu czego bardziej się bać. Bo nie wiem czy mogę jeść sery i mleko na noc. Chcę się dowiedzieć czy to można a jak nie to co z przetworów mlecznych można (na noc)? Pitertheb
Tak się składa, że sery zawierają i tłuszcz (niektóre żółte nawet ok. 30%) i niewielkie ilości laktozy. Przeczytaj uważnie poprzednią odpowiedź. A co lepiej jeść przed snem? To zależy od tego, co chcesz akurat osiągnąć i od długości planowanego snu. Generalnie najlepiej zjeść coś lekkostrawnego. Pamiętaj, że węglowodany ułatwiają zasypianie, zaś [...]
mnie gainer zapycha i to tak ze nie jestem w stanie jeść. odstaw gainera a w to miejsce normalny posiłek. Masa to przyjemność jedz to co lubisz z zachowaniem odpowiedniego makro. Jesli nie jestes glodny rano to owsianka z 10 lyzek na wodzie i juz masz sporą pule kalorii a po zjedzeniu takiej owsianki nic nie poczujesz. Dodatkowo osobno jakiegos [...]
[...] to proponuje superserie malymi ciezarami , lacz 3-5 cwiczen w jedno ,dietka-- wieksze ilosci bialka malo weglowodanow i tluszczow ( jesli dodasz ten propionat mozesz jesc wiecej bo on i tak jadnie zagesci i da sucha mase mimo wiekszej ilosci kalori ( nie mowie tu o wielkim obzeraniu sie jak na omce:) Zmieniony przez - SCREAM w dniu [...]
Udało się jeść zdrowo i trzymać michę :D Zrobiłam taki trenning x2 razy: https://youtu.be/bgSo7Gwcm10. Z racji, że nie było szkoły, to mniej kroków, ale był spacer. Udało mi się zrobić 8800, ale pewnie do końca dnia uda mi się wbić z 9500. Zjadłam 4 posiłki łączna wartość 1600kcal / 110.3b / 51.1t / 171.6ww. Aż się nie moge doczekać jutrzejszego [...]
zdaje sobie sprawe z tego że nie jestem heidi klum i nie wrócę do figury w ciągu miesiąca ale to smutne :( dziś leciałam na krupniku i gotowanym mięsie , ciągle mam ochote na kabanosy może ją kiedyś zwalczę no i na żółty ser, co do picia to piję duuużo tłuszcze wprowadzę jak kupię olej lniany. Jeśli chodzi o surowe warzywa i owoce to nie chodzi mi [...]
diety nie mam:) ale, staram sie jeśc sniadanie przed wysjciem ze szkoly, w szkole bułk,e pozniej obiad, i ostatnio posiłek przed 18, oczywiscie wszytsko w mniejszych ilościach:) zamierzam chodzic 2 razy w tyg na basen, w czwartki i soboty, i 3 razy biegac, w wtorki, czwartki i niedziele, i oczywscie siłownia ponidziałek, środa, piątek:) czy to [...]
[...] pomocna terapie, ktora towarzyszyla czlowiekowi od jego powstania. Tak jak w swiecie dzikich zwierzat nadal ma miejsce, a nawet moj pies kiedy bywa chory w ogole nie chce jesc dzieki czemu nigdy nie musialem biegac z nim do weterynarza. W jakis sposob mimo dotkniecia cywilizacja zachowal swoje instynkty czego juz zabraklo wiekszosci z nas :)
[...] na równo a potem coraz lepszy dokładając odpowiednio - cięzaru na siłowni szybkosci na biegach - długosci na biegach dla wytrzymałosci i techniki na crossfit. duzo jesc Mocno zapyerdalac duzo spac a wszystko bedzie Szybkości na biegach - chodzi Ci o interwały, czyli one też pomogą mi w takiej wytrzymałej 'muskulaturze' jak Ci goście? Do [...]
[...] mozliwosci gdyz nie ja gotuje itd. ... Chcialbym po prostu zgubic troche tluszczu, wiec wracajac do pytania - ile kalorii powinienem spozywac? oczywiscie bede staral sie jesc wiecej bialka, kosztem tluszczow, co nie znaczy, ze z nich calkiem zrezygnuje. Oczywiscie staram sie (glownie w srodku tygodnia) w dni treningowe zastapywac jakies [...]
Diety zgodne z grupą krwi na tym forum nie są darzone szacunkiem, żeby nie pójść po całości i nie napisać, że są uważane za głupie. ;-). Nie mam dla Ciebie dobrej wiadomości, jeśłi długo jadłaś takie głodówkowe porcje, to teraz będziesz tyła. I musisz zrobić krok w tył, by pójśc do przodu. Trzeba racjonalnie, powoli dokładać kalorii. Jeść [...]
militia / Walka z samą sobą :)
