Problem z dietą

Witam! Na wstępie:

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 67 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Masa i rozbudowa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Dostęp do sprzętu: full

Dieta: wiele rzeczy, głównie ryż kurczaki jajka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer Mutant Mass, Mass effect

Chciałbym Was zapytać o parę rzeczy jako bardziej doświadczonych w tych sprawach niżeli ja.
Przed pójściem na siłownie byłem po chorobie i ważyłem jedyne 60kg przy wzroście 185cm. Miałem bardzo duże problemy z dietą. Próbowałem jeść na siłę, ale było to bardzo uciążliwe. Zastosowałem gainera Mutant Massa 7kg na pół z bratem, starając się przy tym w miarę jakoś jeść.
W miarę upływu czasu robiłem się coraz bardziej głodny i troszkę więcej do siebie wpychałem ( ryż, kurczak, jajka itd).
Teraz mija 3 miesiąc jak postanowiłem zabrać się za siebie i przytyłem 7kg. Zakupiłem tym razem tylko dla siebie gainera Mass Effect. Niestety waga stoi póki co, a wciskać w siebie często już nie mogę (uczucie, że jest mi mega zle).

Macie może jakieś pomysły jak sobie można z tym poradzić?
Czy branie gainera z kreatyna może przynieść efekty?
Z jakiej firmy kreatyne polecacie? Chodzi mi o monohydrat

Ogólnie wiem, że powinienem stosować dokładną dietę, mieć odpowiednią ilość białka, węgli dziennie, ale ciężko mi jeść czasami co te 3 godziny. Szczególny problem mam z jedzeniem rano, kompletnie nie jestem głodny, znacznie bardziej przed snem.

Proszę bez głupich komentarzy. Każdy kiedyś zaczynał. Pozdrawiam

mnie gainer zapycha i to tak ze nie jestem w stanie jeść. odstaw gainera a w to miejsce normalny posiłek. Masa to przyjemność jedz to co lubisz z zachowaniem odpowiedniego makro. Jesli nie jestes glodny rano to owsianka z 10 lyzek na wodzie i juz masz sporą pule kalorii a po zjedzeniu takiej owsianki nic nie poczujesz. Dodatkowo osobno jakiegos banana (nie razem bo banan mocno pęcznieje i objętosciowo jest dosc solidnie wtedy)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie musisz jeść co 3 godziny to pierwszy mit .
Gainery to raczej w większości syf cukry proste + nie wiadomo jakiej jakości białko .
Lepiej wyjdziesz na jedzeniu , ilość białka jaką musisz pochłaniać też nie jest wielka na tą wagę.
Wywal albo odsprzedaj gainera bo to syf i wróć a następnie rozpisz dietę .