co jesc na

No i jestem...home sweet home... Jeszcze chodzę tyłem, ale powoli obieram właściwy kierunek Jakby co temperatury nie mam, tak więc grypka nie podchwycona. W Bangkoku brak jakiejkolwiek kontroli, za to w Hong Kongu badania personelu, sterylizacja regularna wind, część basenów zamknięta, formularze do wypełniania itd itp. To były dość intensywne [...]

Dzięki dla Was wszystkich za pomoc! Arczi 3: Dzięki za pomoc. Pytanie a propos roweru. Mam jeździć tylko trzy razy w tygodniu? Przygotowywałem się na więcej, jakieś pół roku temu miałem taki zryw, w którym chciałem zacząć więcej się ruszać, ale niestety wtedy nie pomyślałem o diecie... W każdym razie codziennie przez dwa miesiące jeździłem [...]

Ahoj wróciłam \-) Już mniej więcej na stałe no chyba że jutro mnie gdzie na weekend poniesie ;-) Starałam się jeść w miarę rozsądnie ale w dni i noce spędzone na rozjazdach autobusami po zadupiach nie do końca mi się to udawało. Rozmiar ewentualnych spustoszeń w wymiarach ogarnę za parę dni jak przyjdzie @ bo się nie chcę na razie denerwować :-> I [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? 3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max [...]

Kolejny dzień i kolejny trening. 1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? Tu pracujemy nad techniką, więc nie dokładaj 2.zrobiłam 4,5kg (5kg [...]

Kamaz Dobra, mamy inną definicję fitness. To jakby to inaczej określić. Chciałbym wyglądać zdrowo, nie koniecznie jak człowiek pakujący na siłce. Raczej taki, który po prostu o siebie dba. Killing232 Dokładnie tak Killing, staram się dietę trzymać w ryzach. Ale nawet nie mam szans, na liczenie sobie ile dokładnie jeść BTW, czy odejmować dodawać [...]

Sobota: Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Skakanka 20 min interwały (bez worka dzień) Brzuch: 4x15 spięcia Siła niedziela Wyciskanie leżąc [...]

z każda masa-redukcjeą tej skory bedzie mniej, mysle, że po 2-3latach to sie samo rozejdzie. nie masz 60lat, żeby tak nie było./ Niby tak, ale często też mnie drażni jak ktoś ma mega dużo skóry i mu piszą, że się rozciągnie z czasem, bzdura, tzn zależy, np. ja miałem na początku dużo na klatce, bardzo dużo, ale akurat u mnie klatka rośnie chyba [...]

z tego co można przeczytać u Liptona w dzienniku, to kręci mnóstwo cardio dziennie, stąd ta ilość kalorii na redu jest wyższa, bo jest większy przepał tych kcal, można nie kręcić i jeść trochę mniej Nie patrz na kardio, a na aktywność w ciągu dnia.

chetnie bym napisał swoją diete, ale od wakacji jej nie mam. staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. wcinać na dzień woreczek ryżu, 200-300g piersi z kuraka, oliwe z oliwek. a reszta to normalne posiłki jakie je się w domu. póki co nie ma innej możliwości. staram się jeść coraz więcej, ale jak 1 dzień nie trzymam diety to od razu włącza mi sie [...]

[...] wiec juz się boje co będzie;d Ale myśle że po redu restart się nalezy przez te weekendy;p bo kiedy jak nie teraz;-) Przynajmniej psycha odpocznie. A po redu by mozna było jesc i jesc dlatego tez boje sie zaczynac bo nie wiem czy bym skonczył. Jak coś to pisz na pw, zawsze można pogadac;-) Marcus1988 dzięki. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

Pytanie 1 " 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " Moglibyście podać przykład właśnie tego łatwo przyswajalnego białka ? I jakie produkty właśnie takie białko zawierają? jajka/ryby/mięsa np. Pytanie 2 W tym pytaniu chciałbym spytać o spożycie węglowodanów tłuszczy oraz białka. Tego to już totalnie [...]

[...] Jest tam jeszcze sporo solanki, skrobi, klejów, barwników, może feromonów dla pozyskania klienta i organ męski wie co jeszcze... A tak poza tym, to wygląda na dobre. 1.Kiedy jesc witaminy i suple.Przewiduje spozycie tak jak jest napisane na ulotce. Autorzy ulotek nie mogą napisać "zeżryj wszystko na raz i przyjdź jutro po następne [...]

Przytulajcie albo lejcie! Kto co woli :) byleby skutecznie!!! :P "Oj chyba będziesz musiała wstawać o 7 lub o 6 :] Trzeba jeść porządne śniadanie ;]" Moni, codzienne pobudki o 5.40 żeby o 6.20 być na siłowni sprawiają, że w soboty spanie do 8 jest mega luksusem :) Dziś dzień bez treningu. Niby miałam w głowie plan pójścia pobiegać ale po [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 45,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x12 Powoli dokładam na ilę mogę. W allachach, albo zejdę z ciężaru i zrobię 15 pow, lub zostawię bo przy 7 pow, już tak pali... Co myślisz ? Dziś znowu na szybko [...]

zabiel79 Hantle 2x40kg. Pewnie, nagram Ci w poniedziałek jak będę robił ;-) rion10 Jakie szejki robisz ? nigdy się nie mogłem do nich przekonać, zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę. ronie220 Kto bogatemu zabroni... %-)%-) U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo [...]

Wbrew pozorom, z czego nie każdy zdaje sobie sprawę, na masie powinno się jeść lepiej jakościowo niż na redukcji ale fakt frytki wchodzą zawsze dobrze czy to masa czy redukcja:-) Jeszcze jak od czasu do czasu zapodam takie z piekarnika to od biedy też wejdą ale nie ma jak takie na oleju usmażone frytki takie są najlepsze, bo te z piekarnika często [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc i czekam na dalsze komentarze. Pomyślę później jeszcze nad innymi kombinacjami posiłków, to najwyżej jeszcze coś podeślę pod krytykę. Przepraszam, że nie daje sogów, ale abonamenta jeszcze nie mam, pomyślę później o suplementacji, to będę pamiętać kto mi doradzał A i jeszcze mam pytanko: - czy kawę wypić tak pół [...]

slayerek i tak i nie, szkoła nie ma rozgraniczenia na testy dla kobiet i mężczyzn, wszyscy robią to samo... trzeba się nakręcać na równi z Wami... Kuro, skoro tak mówisz... Obli miałaś rację, że wszystko trzeba do góry nogami przerzucić... czyli nabiał odrzut, muszę wyczyścić lodówkę z jogurcików naturalnych, bo u nas w domu tylko ja się żywię [...]

paula.cw };-) Może w tej zbilansowanej postawiłaś na złe produkty - i stąd nie szła redukcja. Niskowęglowodanowa też ma swoje plusy. Warto próbować różnych rzeczy. Bardzo możliwe, że masz rację.. Dlatego się tu między innymi znalazłam, ale jak już wspomniałam na zbilansowanej czułam się poirytowana i ciągle miałam chęć na więcej węgli i na [...]