MałaA - nowe dobrego początki - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1077

Dzięki za wskazówki.
2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm.
Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada?
3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max wysokość, ale z tego co pamiętam jest to chyba poniżej kolan.

Wracając do jedzenia – jem płatki orkiszowe, bo słyszałam ze orkisz zdrowy :D. Kupiłam ostatnio zapas 600g, także muszę je wykończyć ;) . Zapychaczy postaram sie mniej jeść, mam też postanowienie, żeby odstawić słodkie! Konfiturę i chleb mam domowe, także myślę że są ok.
Chyba będę teraz wyjeżdżać, także na siłownię nie uda mi się chodzić. Będę się starała jeść wg wskazówek, ale ten czas bez liczenia. Po powrocie wracam do zrzutów.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

MałaA
Dzięki za wskazówki.
2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm.
Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada?

W klepach hydraulicznych są takie pianki do izolowania rur. Bardzo fajna sprawa. można kupić na metry - jedną taką dopasowaną do gryfu a drugą o większej średnicy - na gryf z założoną tą dopasowaną pianką. Przy takim zestawie nie powinno boleć

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

MałaA
Dzięki za wskazówki.
2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm.
Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada?

Daj 30 to i tak mało, ale stopniowo będziesz zwiększać. Ręcznik możesz złożyć na części albo poszukać czegoś innego. Czasami na siłowni są takie nakładki na gryf z gąbki (?). Możesz się też przyzwyczaić

O Night dobra myśl z takimi piankami

3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max wysokość, ale z tego co pamiętam jest to chyba poniżej kolan.

poszukaj ławki do wyciskania albo skrzyni, step to trochę za mało. Ewentualnie weź dwa stepy (jeden na drugi). Tylko nie wiem jakie masz, bo z reebok'a da się stabilnie ustawić natomiast body step niekoniecznie.

Wracając do jedzenia – jem płatki orkiszowe, bo słyszałam ze orkisz zdrowy :D. Kupiłam ostatnio zapas 600g, także muszę je wykończyć ;) . Zapychaczy postaram sie mniej jeść, mam też postanowienie, żeby odstawić słodkie! Konfiturę i chleb mam domowe, także myślę że są ok.
Chyba będę teraz wyjeżdżać, także na siłownię nie uda mi się chodzić. Będę się starała jeść wg wskazówek, ale ten czas bez liczenia. Po powrocie wracam do zrzutów.

Powtórzę się - to pszenica nie jestem w jej temacie mocno na nie, ale jeśli mam wybór to wybieram inne źródła. konfitura domowa z cukrem? cukier to zawsze będzie cukier czy ten leżący w sklepie na półce czy w domu. Jak bez cukru to ok. Na wyjeździe po prostu pilnuj jakości jedzenia. Jak nie będziesz biegać po fast foodach i jeść gofrów 3x dziennie to będzie ok

Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-02 13:10:02

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

zwinięta na kilka czesci mata tez daje rade.

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

MałaA

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1077

Juz jestem i zabieram się za uzupełnianie dziennika i wpisywanie zaległości. Udało mi się jednak być kilka razy na siłowni zatem po kolei:
03.05.2016

1. w ostatnie serii było ciężko, próbować zwiększać?
2. tu jest ok, zwiększać?
3. tu jest ok, zwiększać?
4.ok
5.ok, po pierwszej serii zwiększylam do 7kg
6.a. ok, pod koniec ciało mi już drżało ;)
6b. ok
6c. ok
6d. ok

...

MałaA

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1077

04.05.2016

1. w ostatniej serii musiałam zmniejszyc bo już za ciężko było
2. 40kg które próbowałam to jednak jeszcze za ciężko. Czy tutaj nogi mają być proste czy ugięte?
3. było w sam raz cięzko ale dało radę
4. to był mój debiut z tym ćwiczeniem :). Przyznam szczerze, ze po 2 seriach myslałam ,że nie dam rady zrobić kolejnych 3 serii

. Pierwsze powtórzenia w każdej serii staram się opuszczać wolno, ale te ostatnie to już chyba działa sama grawitacja i lecę jak worek ziemniaków

5. 4kg to na razie ok
6. ok

...

MałaA

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1077

06.05.2016

1.było ciężko, przy 37.5 uchwyt puszczał już
2.zwiększyłam i było w miarę ok
3. wg wskazówek zrobiłam 2 stepy jeden na drugim i .....było ciężko

. Musiałam się mocno skupiać bo miałam wrażenie że jeden niepewny ruch stopą i mi ten step spadnie z drugiego. Mam stepy reebok, ale tak średnio się jeden "trzyma" drugiego. Skrzyni nie ma, a na ławkę do wyciskania chyba nie mogę wchodzić, bo taka tapicerowana jest i pewnie ktoś zwróciłby mi uwagę
4.ok, cięzko
5. pod koniec coraz mniej siły
6. ok

...

MałaA

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1077

Jeszcze jedno małe przemyślenie odnośnie pomiarów - hmmmmm nie widzę jakiś wielkich różnic za wyjątkiem jednej rzeczy, waga odrobinkę w górę, po mierzeniu średnio widać, ale czuję że spodnie robią się bardziej obcisłe w udach i w brzuchu. Wydaje mi się, że fałdka pod pępkiem, której nie mierzę mi się powiększa - pewnie organizm odkłada na chude czasy

.
W przyszły weekend idę na wesele, miesiąc temu kupiłam piękną sukienkę, ubieram ją ostatnio i ....... nie czuję się tak komfortowo jak wtedy gdy ją kupowałam - ciśnie mnie w brzuch

Zatem reasumując po zwiększeniu kaloryczności trochę ciaśniej w udach i na pewno rośnie dół brzucha. Rozumiem, że jak się więcej je to musi tu i ówdzie iść, ale czemu w brzuch a nie w piersi lub tyłek???

...