[...] nic nie widac) moze cynk z nolva przed tym cyklem lub w czasie powinien zalatwic sprawe? cykl ok 12 miesiecy temu 1-12 prolo 200mg tyg ,6-12 wino inj e2d wiek24 wzrost 178 waga 84 bic 45 pas 82 wyc 160 nogi 220 dieta: staram sie jesc jak najmniej przetworzone rzeczy 6 posilkow ,-w kazdym pełne białko,duzo owocow i warzyw oraz orzechy ,pestki
Witam, chciałabym prosić o pomoc; w połowie stycznia postanowiłam zrzucić nadprogramowe kilogramy. Zmieniłam sposób zywienia- fastfoody i słodycze poszły w odstawkę, staram się jeść tylko to co sama przygotuję. W ciągu dwóch miesięcy schudłam ze 111 kg do 103 kg. 28 lutego waga pokazała 103.3 kg a dziś 16 marca 103.0 kg. Proszę o wskazówki [...]
mam strasznie małą odpornośc na wszystkie wirusy..kiedy tylko przychodzi wiosna lub jesien mam grypę za grypą, spada mi siła i wytrzymałośc, a lekarstwa "zabijają" moją kondycję.. co powinno się jeść żeby mieć żelazny system odpornościowy i nie marnować tygodni treningów na leżenie w domu ? **************************** Im więcej pytasz tym więcej [...]
Witam Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu poprawnego treningu na masę. Posiadam niewielką domową siłownie oraz dostęp do basenu oraz bieżni. Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową ale nie potrafię sam rozpisać sobie odpowiedniego treningu ( nie chce ryzykować błędnym treningiem. Nie proszę o rozpisanie dokładnego treningu ale o naprowadzenie mnie [...]
Witam Mam na imię Sylwek mam 19 lat chciałbym przytyć i przyzwoicie wyglądać. Jeśli chcesz to obejrzyj mój profil tam podałem wszystkie wymiary. Chciałbym aby ktoś mi powiedział co i jak. Jak mam ćwiczyć co i kiedy jeść i może do tego jakieś suple ? BARDZO PROSZĘ O POMOC !! Z góry dziękuję !
Witam wszystkich . Postanowiłem zmienić swój wyglad gdyz strasznie sie zapusciłem . 186cm 110 kg najbardziej z powodu pracy kierowcy która wykonywałem przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić. Trening: pon barki+nogi 10 min biegania przed i po [...]
mam takie pytanie kazdy kto zalozy posta o diecie ktos na koncu pisze jec i rosnij ja bym chcial urosnac co moge zrobic nie wiem wiecej jesc czy co zeby uroscnac w szybkim czasie prosze o pomoc doklaadnie mam 15 lat 165 cm... a rodzice sa wieksi tata 179cm... mam 166
[...] sie basen lub aeroby z rana do treningu silowego wieczorem? czy moze w dni na terning silowy odpuscic poranek? czy moze w ogole odpuscic trening silowy i skoncentrowac sie na areobach?? i jak ma sie wieczorny treningo do diety? w sesie co z ostatnimi posilkami?? i czy jesc sniadanie przed porannym treningiem ? czy po? dzikuje z gory za pomoc :D
Witam chciał bym w końcu stracić znaczna ilość tkanki tłuszczowej :-) Ważę 80kg Wzrost 188 wiek 16 lat stan ciała myślę ze nie jest najgorszy mięśnie brzucha widać lecz nie dokończa ;/. Biegam dziennie coś koło 10 km (dwa razy Rano i nocy ) na siłownię chodzę praktycznie co dzień ale nie ćwiczę non stop tego samego jedynie brzuch 3 razy w [...]
[...] 10g oliwy z oliwek Drugie sniadanie: 200g chleba razowego z szynka i ogórkiem/papryka + 10g oliwy z oliwek TRENING GAINER mutant mass 100 lub 150g Obiad: (tu niestety musze jesc to co mi ugotuja) Rosół z ryżem + mieso lub Kotlet schabowy + ziemniaki + kapusta + oliwa z oliwek Nastepnie: Tosty: 6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + [...]
Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia [...]
Witam. Mam pytanko. Zaczalem chodzic na silownie ok miesiac temu,ogolnie jestem chudy.. Chcialbym troszke przytyc,ale nie mam czasu by prowadzic diete,staram sie jesc jak najwiecej,ale czasami nie mam na to czasu.. Pracuje od godziny 7-8 do 18,19,a czasami 20... I mam taka prace,ze nie daje rady dobrze zjesc.. owszem,jem rano sniadanie,pozniej w [...]
[...] tym wieksza redujkcje Czy jechac po jw po tym kreatyne i po tym wielka redukcje AHA! mam niestety tendecje do nabierania tuszczu na cyklu masowym trzymam diete staram sie jesc co najwyzej weglowodany ze srednim ig , jem 5-6 posiłków dziennie + gainer trening 3 razy siłka + dwa boksu wstawie obecne zdiecie i zdiecie przed jw tak dla ciekwskich [...]
Cześć wszystkim mam na imię Marcin,mam 16 lat,wazę 82 kg,wzrost 183cm,wyciskam 110kg nie wiem co jeszcze chcecie wiedzieć.chciałbym się dowiedzieć co mam jeśc zeby dojść do 90kg wiem też ze bez odzywek się nie obejdzie.piszcie pozdro
[...] nogi + brzuch. Na kazda partie miesni licze okolo 6 cwiczen. Chcialbym sie dowiedziec co moge jeszcze zrobic zeby spalic ten tluszczyk na brzuchu czy wystarczy to ze za kazdym razem robie brzuch ? I Czy moge zaczac kreatyne brac albo cos w tym stylu, diety jako tako nie mam ale zwracam uwage na to co jem, staram sie jesc 5 razy dziennie itp.
Wiek:19, masa:75, wzrost:182, bf:nie za wysoki, pewnie trochę ponad 10%. Cel: budowa masy mięśniowej w rozsądnym tempie (1-2kg/miesiąc) Dzienne zapotrzebowanie bez treningu wychodzi 2500kcal. 3 intensywne treningi siłowe po 70min = 3x700kcal 1 intensywny bieg 40min = 900kcal Czy tracone w wyniku wysiłku fizycznego kalorie powinienem rozłożyć w [...]
Witam! Zdecydowałem się założyć konto i napisać post z pytaniem do doświadczonych osób! Otóż mam na imię Adrian mam 20 lat 180 cm wzrostu i wagę 88kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów i za razem trochę nabrać mięśni. Moja aktualne sylwetkę zamieszczę w zdjęciu! Od piątku tzn(06.04.18) zacząłem przygodę z siłownia trenuje 3 razy w tygodniu z [...]
Witam. wiek 16: lat wzrost: 180cm waga: 70kg cwicze od pol roku w domu, mam hankle 2x 5kg dieta: hmm jem to co jem plus do tego staram sie jesc wiecej bialka tzn serki, banany itp. cwicze i nic nie idzie mi w cialo dlatego chcialem o jakas diete dla mnie i co najwazniejsze doradzic co na poczatek z odzywek najlepiej by sprawdzalo sie cel; z tym [...]
[...] Ostatnio tzn. od około tygodnia, moze wiecej cos sie stalo z moim apetytem.. nie mam pojecia co. Kiedys potrafiłem dziennie wciągnąć ponad 4 tys. kalorii, a teraz rano 2 kwalki chleba na sile pozniej owsianka obiad i moglbym do wieczora nic nie jesc czemu tak jest? własnie jestem na koncu odbloku.. po cyklu meta+antek+ test co sie dzieje?
Witam Wszystkich.Przedstawie swoją sytuacje.Ćwicze na siłowni niedługo bo od 3 miesięcy i pech chciał że złapało mnie jakieś paskudne grypsko(katar,kaszel,ból gardła...),niemam siły ćwiczyć bo boje sie że mógłbym sobie zrobic krzywde podczas treningu np.gdybym zasłabł,opuściłem już 3 treningi i niewiem co robic.Moje pyatnia sa takie czy mam nadal [...]
