Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od wczoraj zacząłem sobię dietę. Ważę 89kg i mierzę 189cm. Mam 16 lat i chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej, aby odkryć mięśnie brzucha. Słyszałem, że najpierw powinno się robić dietę na masę, ale wydaje mi się, że u mnie już jest starczy. Śniadanie : Bułka grahamka, z serem żółtym II Śniadanie : Bułka grahamka, z twarogiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 178cm i ważę ok.85 kilo Jak pewnie się domyślacie chcę zrzucić niepotrzebny tłuszcz. moja wymarzona waga to 68kg Moim problemem są też duże sutki i chciałbym się tego też pozbyć. teraz trochę informacji: ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń - w poniedziałek plecy triceps i nogi - w środę barki i brzuch - w [...]
[...] dokladnie jutro) wzrost": 183 cm Mozna powiedziec ze mysle nad "zaczeciem swojej przygody" z dieta ktorej nigdy nie mial;em. jem przynajmniej 4 razy na dzien, staram sie jesc rzeczy wartosciowe, tu jakas szyneczka z serkiem, tu jakas jajeczniczka ale dietki nei mialem:( obawiam sie bowiem ze nei zdołam takowej ulozyc. Zalezy mi na tym aby [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jestem tu nowy. Chciałem się doradzić Was, czyli ludzi obytych w temacie kulturystyki, o kilka rzeczy. Ogólnie zacząłem od nowego roku chodzić na siłownię, mam trudne początki, ale chce przybrać mięśni, zrzucić trochę tłuszczu i powiększyć swoją siłę, aby w wakacje dobrze się prezentować bez koszulki. Stąd moje pytania [...]
[...] pierwsze zawody w których wezmę udział k1. ważę aktualnie 72.5-73kg, chcę startować w kategorii do 71kg. Mam problem z jedzeniem. Moja "dieta" polega na twierdzeniu żeby nie jesc zbytnio na noc, lecz czasami wracam o 23 z treningu i wilk dopada... Aktualnie mój grafik jedzeniowy wygląda tak: sniadanie 8:00/ płatki owsiane na mleku 2 posiłek [...]
Z góry chcę dodać, że jestem niwy na forum, i nie wiem, czy taki temat już kiedyś powstał, wiec proszę o wyrozumiałość. Witam wszystkich. Od wtorku zaczynam ćwiczyć na szkolnej siłowni. Treningi będą się odbywać 2 razy w tygodniu. Siłownia jest dobrze wyposażona. Prosiłbym o podanie mi jakiegoś planu ćwiczeń, konkretnie zależy mi na rzeźbie, bo [...]
[...] wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to co o tym sadzicie? moze cos jeszcze do tego? cos innego? -co?
Więc ja żyje w przekonaniu że przy dobrze zbilansowanej diecie, nie potrzebne są nam carbo/białka. Tym bardziej carbo, cukrow prostych ;) Ale zazwyczaj dowiaduje się takich rzeczy od tych co maja 40+ w lapce ;) apewno zainwestuj w odzywki bialkowo-weglowodanowe pochodzenia zwierzecego jak np Gainery.:) powoduja wzrost suchej masy miesniowej a nie [...]
[...] w nos bioparox. nic to nie pomagalo, a bol sie robil coraz bardziej nie do wytrzyamania. faszeruje sie tabletkami przeciwbolowymi tez praktycznie nic nie daja, niec nie moge jesc tylko pije normalnie warjuje od tego bolu, wczoraj bylem u lekarza rodzinnego, zapisal mi paracetamol, syrop i jakis antybiotyk, wzielem juz 3 tabletki ale zadnych [...]
[...] zapach. Pamietam ze na samym poczatku czuc bylo wyraznie cytryne, a teraz smierdzi chamsko "chemia" i jakby czyms jeszcze, a cytryne ledwo co sie wyczuwa. Konsystencja prochu bez zmian. Zrobilem sobie napoj tak czy inaczej, smakowal chyba tak samo jak zawsze tylko teraz sie zastanawiam czy moge dalej to jesc bo sa po terminie w sumie. Pozdrawiam.
Jeśli tak to w jakim stopniu? Mam tu na myśli jazdę i wykonywanie tricków(flipy) I takie pyt. dot witamin jeśli piszę mi np. Witamina D 10ug w 1 kapsułce %ZDS = 200%, co to oznacza? że musiałbym jeść 2 takie tabletki, aby pokryć zalecane dzienne spożycie witaminy D? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-20 14:40:52
[...] od miesiaca a poczatek cwiczen to grubo rok temu ale to poczatek. Przed regularnym treningiem czasem chodzilem do kumpla na silownie kupilem sobie hantel i drążek i zaczalem jesc conajmniej 1/3 wiecej. Jadlem sam ryz zamiast ziemniakow . Teraz jak mam diete dokladnie nie wyliczam,jem ok. 300kalori wiecej i dolozylem 1 posilek (5 posilkow/dzien) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalnie tak jak jadłem tylko ograniczyłem słodycze i tłuste posiłki problem polega na tym ze zamiast nabierać masy tracę ja (schudłem prawie 2kg) i tu pojawia się moje pyanie co mam jesc i jak cwiczyc aby nabierać masy mięśniowej a tkanka tłuszczowa zeszła mi z brzucha?(i oczywiście kaloryferek był:) z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi:)
Witam serdecznie, właśnie kończe jeść 4,5 kg gainera i mono kreatynke. I już myśle o kolejnym cykliku na grudzień. Zamierzam kupić na zimę jakąś lepszą kreatynke jabłczan lub co innego do tego gainera lub serwatke. I właśnie do tego nawiązuje moje pytanie czy lepiej kupić na zime gainera 4,5 kg vitalmaxa czy 5 kg serwatki np tej - [...]
1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? 4.jestem endo-mezomorfikiem, jakies wskazowki dietetyczne?
chlopak 19 lat, bez okreslonej diety, starajac sie jesc zdrowo, roznorakie produkty 1. czy to prawidlowy plan(powrot po przerwie, co do act ulozony jest wlasciwie)? rozgrzewka przed treningiem pon - act + rozciaganie wt - bieg/szybki chod 45 min sr - act + rozciaganie czw - bieg/szybki chod 45min pt - act + rozciaganie sob - skakanka 45 min nied - [...]
Zakupiłem Carbo z Olimpu. Mógłby mi ktoś dokładnie powiedzieć, czy można to stosować jako napój izotoniczny, w sklepie koleś mi powiedział że nie! bo do tego służą napoje izotoniczne, a carbo to co innego, z kolei na forum pisze że można. Przed treningiem wsypałem do ok. 450 ml 30 - 35 g Carbo i wypiłem pół przed treningiem i pół po. Dodatkowo jak [...]
Witam, rozmawiałem dzisiaj z moim znajomym gość ćwiczy od lat ( pracuje w tej branży) i powiedział mi że powinienem jeść ok 1kg. mięsa dziennie, przy treningach siłowych. Trochę mnie to zdziwiło ale to on jest w kwestii ćwiczeń specjalistą więc uznałem że będę dziennie jadł te 900g. mięsa ( mam 3 posiłki, gdzie jem pierś z kurczaka, planuje na [...]
Witam :) Obliczyłem Sobie Wszystko pięknie, ładnie :D Wyszło Mi TDEE 3513 :D 1.Skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. W dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić [...]
