Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za pomoc DreamEvil, Remik7 Wiem, że wiedza kosztuje, dlatego mogę przelać komuś parę dyszek, kto zna się na rzeczy i doradziłby mi w paru sprawach. Chciałbym aby ktoś napisałby mi jakie suple kupić, nie reklamując jakiegoś badziewia... Nie chcę też jeść wszystkiego od razu, ale jak trzeba, to trzeba ;) Wybrałem FBW 2 dni w tyg., ale jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za pomoc DreamEvil, Remik7 Wiem, że wiedza kosztuje, dlatego mogę przelać komuś parę dyszek, kto zna się na rzeczy i doradziłby mi w paru sprawach. Chciałbym aby ktoś napisałby mi jakie suple kupić, nie reklamując jakiegoś badziewia... Nie chcę też jeść wszystkiego od razu, ale jak trzeba, to trzeba ;) podstawy witaminy, omega -3, białko g [...]
No okej posilki pelnowartosciowe. ale co to dokladnie znaczy chodzi mi o konkretne potrawy i produkty jakie powinnam jesc. Tak jak pisalam sniadanie zazwyczaj jakies kanapeczki zjem teraz przerzucilam sie na to musliz jogo i te ziarna wcinam zabieram na uczelnie i do tego jakis owoc. ale jesli chodzi o obiady sa tak jak byly. Kolacje tez jem jak [...]
Zapomnij o sosach. W obecności węglowodanów tłuszcze błyskawicznie się odkładają, zwłaszcza te zwierzęce. Odnośnie chleba, jezeli musisz go jeść niech to będzie chleb razowy tzn z mąki razowej najlepiej żytniej. Chleb zawiera tylko 45% weglowodanów więc na jeden posiłek powinno przypadać 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub [...]
panowie , ja wiem ze to mit :P czasem widze w necie czy to na silowni( jednostki ) ktore zdobywaja z minimalnym fatem miesnie na masowce to taka mądra masówka :) Fakt faktem ze masa idzie do gory mnie wcale nie zadowala , stad tez pytanie odnosnie batonow . Od dzis , zgodnie z tym co pisalem ograniczylem do 1 na DT i 0/dnt . Mam nadzieje ze [...]
Podana wcześniej wartość TDEE była błędna, wartość TDEE poprawiona to w zaokrągleniu 1850kcal. Wiec te 1760 które mi wyszło to chyba jednak nie jest tak mało?? Ile powannam spożywać kcal na diecie redukcyjnej? Co do śnaiadań, z przyjemnością zjadłabym jajka rano, ale ja wstaję o 5 i nie mam czasu na ich gotowanie. tuńczyka chyba nie wypada rano [...]
[...] ukl trawienny. po takim treningu 9nogi-przysiady, zarzuty, ciagi) nalezy uzupelnic wode, ew. carbi i odczekac 30 min by krew weszla do ukl trwa. jednak na saa czesto mozna jesc zaraz po treningu. wszystko zalezy od stopnia ciezkosci treningow (osobiscie po prawdziwych przysiadach pow 200kg serie - musialem odpoczywac nawet do godz. i wtedy jesc [...]
[...] Obiadek tez niekiepski bo gar ziemniakow i tlusty schabowy o oklacji nie wspomne i taki gosc ci powie ja nie jem gainerkow a ide na masie hehehe tłuszczowej. Racja trzeba jesc zeby rosnac i miec powera, jezli siegnalem nawet po ta kreatynke to tylko po to by nie miec zakwasów, ubocznego efektu spalania weglowodanow a nie powera po niej jak to [...]
dobre motywiki ja tez mam jeden. A mianowicie pytam sie ostatnio kumpla co tam u Janka(kumpla z podstawowki bo typki mieszkaly kolo siebie wiec jeden wiedzial co tam u drugiego slychac) na co tamten mi odpowiada,, No janek zacza w.p*****lac mete, ale ktos mu powiedzial ze nalezy przy tym nie cwiczyc i jesc chispsy i gosciu schudl 5kg
Typ budowy taki, że jem dużo a nie nabieram masy, jestem chudy, widać mi żebra i wyglądam ogólnie ŹLE. Mam już kupione Mono Olimpu 300 Mega Caps kapsułek i do tego wspomniane już białko ostrovii i carbo biogenixa. Czyli jeszcze witaminy i styka, tak ? Ktoś tam miał wątpliwości do kaloryczności, to przestawiam dietę: Dane jakie mi wyszły przy [...]
pomużcie mam 15 lat... ważąc 55 kg przy wzroście 155 postanowiłam schudnąć... to nie było trudne :) jadłam skromne śniadanie mały biad a na kolacje jabłko... wciągu miesiąca schudłam do 47 kilo... byłam z siebie dumna... ponieważ wszyscy w mojej rodzinie są dość opszerni... tata 120kg a mama w moim wieku jakieś 65 kilo... ale zaczełam jeść [...]
Panie Janku, w tym roku nabite mam 176h treningu, suplementuję od czasu do czasu witaminy, staram się jeść zdrowo (bardzo różnie z tym bywa), skurczów nie mam, w czasie snu miewałem rok, dwa lata wstecz, teraz to już chyba wytrenowanie. Zdarza się skurcz w basenie, no ale co tu dziwnego, kiedy np. teraz zrobię mocną czterodniówkę to jest całkiem [...]
Hetavel mogłabyś mi doradzić jakie przyjąć makro ? Bo kompletnie nie wiem ile powinnam jeść kalorii i jak rozłożone. I jeszcze jedno pytanie - Czy aby zbudować fit sylwetkę wystarczy dobra dieta i treningi typu sporty zespołowe , czy bez siłowni się nie obejdzie? Nie ukrywam, że ostatnio przez to jak się żywiłam , opadłam troszkę z sił, więc [...]
Kaszę gotuję wieczorem, a rano podgrzewam na oleju rzepakowym (a co mi tam! trochę omega 3 wejdzie, nie tylko lnianym, chia itd człowiek żyje), dodaje szpinak i jajka. U mnie to jest: 20g oleju rzepakowego 100g kaszy jaglanej 4 jajka L 50g szpinaku Na boku pomidorki pokrojone w ćwiartki. Śniadanie w 10 minut gotowe. Zapożyczyłem od Ciebie przepis [...]
czyli nie rezygnowac z surowki ?Mam jescze pytanie odnosnie mojej pracy, pracuje na zmiany i nie wiem jak jesc kiedy chodze na noc, podczas dnia przed pierwsza nocka jem to co wyzej wspomnialem a w nocy przewaznie nic nie jem, przychodze i klade sie spac, wiem ze to nie dobre, zmienic chce to ze jak przyjde z nocki to zjem twarog z oliwa czy to [...]
Tak naprawdę to nie przestrzegałem ścisłej diety, może gdybym się do jakiejś zastosował efekty byłyby jeszcze lepsze, ale i tak nie narzekam. Po prostu uważałem co jem i o jakiej porze dnia. Rano trochę węglowodanów, żeby mieć siłę na jakikolwiek wysiłek, u mnie było to albo pieczywo (ciemne) albo płatki czy musli z mlekiem (chudym). I włąściwie [...]
ja na mecie 45mg sie nabawiłem zgagi takiej ze nie wiedzialem co sie ze mna dzieje :). Słaby żołądek mam poprostu na orale , że wale redu to mete teraz pykam bo to lepiej wychodzi, nie chce mi się jeść wogóle
A Ty dalej swoje o Masajach i Eskimosach. Jak nie chcesz jeść warzyw, to pij mleko z krwią ze swojego zabitego bydła i jedz żołądki karibu Wyciągasz takie wnioski: warzywa i owoce nie są potrzebne, by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, więc po co je jeść? Tak, warzywa zmniejszą ryzyko np. chorób serca, czy raka właśnie dzięki [...]
witaj w sprawie konwersji piszę :-) jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś? jak sypiasz? jak z trawieniem ? w konwersji pomóc może -odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało) -odpowiedni poziom żelaza we krwi -sprawne trawienie zdrowe jelita -suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12 -selen, [...]
Trening II na bicie rekordu na klate!!!
