co jesc na

Błąd, węgle bardziej sprzyjają przybraniu masy niż tłuszcz. Ludzie na dietach wysokotłuszczowych np. Kwaśniewskiego, tak naprawdę chudną, nawet bez ćwiczeń. Większej bzdury nie słyszałam, z tego co moja "wiedza" mówi, chudnie się na deficycie, bez względu czy wynika on z tłuszczy, czy węgli. A dla pogłębienia tematu...kilka słów o insulinie i [...]

//1. YYyy........ czyli mowisz ze spokojnie moge jesc nawet 5CALYCH jajek dziennie + 2 jajka bez zoltka ??// Tak //2. No ja mam za***iscie szybka przemiane materii i nawet jak by sie ktos ze mna sprzeczal ze tak nie jest to wiem lepiej bo to czuje i widze po sobie wiec mowisz ze gajner bylby lepszy ??// Dokładnie //No bo nawet piszesz wlasnie ze [...]

zapotrzebowania malutko Ci wyszlo, zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat221775/ 1. Czy sa jakieś wartości minimalne składników które powinno sie spożywać? (np przynajmniej 50g tłuszczu dziennnie)? TLUSZCZU POWINNO BYC CONAJMNIEJ 1g/kg masy ciala BIALKA JEDZ 2g/kg mc A RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Z WEGLI (OCZYWISCIE JESLI JESTES NA ZBILANSOWANEJ DIECIE) [...]

A więc będę budowal nowa siłownie, zdjęcia wrzuce. Chce zacząć od treningu FBW Wyciskanie, dipy, podciąganie, wykroki, uginanie na biceps Te ćwiczenia chce dać po 5 serii powtórzeń 6-10 i trening 3 razy w tygodniu A z dietą wlasnie Chciałbym jeść białko nie gotować jakoś specjalnie dużo. Czy to będzie dobre? Rano np. 4 jaja + serek wiejski Na [...]

ale to raczej nie ma za duzo wspolnego z pokarmem, nie mam jakies diety masowej ale staram sie jesc 6 posilkow dziennei bogatych w ww i bialko, i nigdy nie reagowalem bezposrednio na jedzenie w ten sposob. w weekend jak mam wolne nic takiego nie mam. dzisiaj np sie zerzygalem przed wejsciem na silowne potem zrobilem normalnie trening, teraz [...]

Ja tez mam podobne problemy co Ty,ale powiem Ci jedno chet meale powinno sie jesc dopiero jak juz uzyskasz mniej-wiecej sylwetke,o ktorej marzysz.Na redukcji nie ma,ze boli.Im wiecej wypijesz piwa i zjesz wiecej pizzy tym Twoja wymarzona sylwetka oddala sie od Ciebie o te posilki.Wiem jak to jest bo mam ten sam bol,ale staram sie i jakos narazie [...]

[...] samej wartosci po zjedzeniu wspomnianego liscia salaty i batonika? i jest identyczna ilosc insuliny wydzielana? to skad sie bierze insulinoodpornosc tkanek jak nie z za duzej ilosci insuliny ktora jest wydzielana w odpowiedzi na za duza ilosc wegli lub innego pozywienia? i ja nie twierdze, zeby nie jesc w ogole zboza, tylko nie jako podstawe

[...] stojka, kluby sa dosc blisko (ok3km od siebie) wiec zamierzam biegac z 1 treningu na drugi. i teraz pytanie co do suplementacji: Diety co prawda nie wyliczalem ale zamierzam jesc jak najwiecej i jak najbardizej zdrowo. Dieta mniej wiecej wyglada tak: śniadanie:Rano płatki owsiane + 2 puszki makreli + jogurt + 1 tabletka vita-min sport 2 [...]

ok, dowaliłem odrazu 700, nie będe oszczędzał na kaloriach. W sumie wyszło mi ok 3200 kcal. Ok, tyle będe dziennie spożywał. Od jutra zaczynam regularnie uczęszczać na basen. Myślicie że to coś da? A co polecacie z odżywek na początek, tylko coś skutecznego jeśli chodzi o mase. I jeszcze jedno pytanie. Czy w tych kaloriach które mam dziennie [...]

[...] to facet drobny odessany z tluszczu genetycznie ktoremu rzeźba przychodzi łatwo natomiast masę jest mu zbić nieludzko ci,ęzko co graniczy czasem u niego z cudem dozo musi jesc bialka i węglowodanów jak moze mało cwiczen aerobowych a tylko cwiczenia podstawowe na duze grupy mięśniowe do 3 serii 6-8 powt.nie wiecej 2 /3 cwiczenia w ciagu 10 dni [...]

Jeśli chodzi o liczbę kalorii to nie wydawało mi się to zbyt dużo, bo jestem dosyć aktywny fizycznie i mam szybki metabolizm. Co do węgli i tłuszczy to nie przywiązywałem wagi ile ich jem, starałem się jeść posiłki bogate w zarówno białko jak i węgle, ale zwracałem uwagę tylko na białko. Co do trenigu to myślałem, że nie będzie złym pomysłem [...]

[...] mam na redukcji...przy takiej ilosci tluszczu i wegli nie zmiesci tego w siebie... nie wspominajac juz o tym ze nie bedzie chudla... dieta na poziomie 1800kcal do ktorych bedzie trzeba zjechac stopniowo i obserwowac... w tym przypadku raczej trezb ais ezastanowic co zastosowac zeby nie jesc slodyczy ani nie podjadac niczego miedzy posilkami...

zamiast jesc ciagle ryz... zmien na kasze badz makaron ... co do przypraw do po co przyprawiac ryz? nie lepiej obok polozyc na talerzy co dziennie inna suroweczke ktora nada lepszy smak potrawie?? przeciez jedzenie warzyw jest konieczne w prawidlowej diecie ...

van_dame2, przyglądając się na Twoje wypowiedzi, stwierdzam że są co najmniej głupawe, ogarnij Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich / OK -300ml mleka 0,5% / OK -50g twarogu chudego / OK -10g oliwy z oliwek / OK 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, DAJ TWARÓG 100G, ALBO DODAJ JAJA 11.00 [...]

[...] jest o jakas systematyke, znam temat z autopsji poza tym wiele osob to potwierdza... Jakbys moj drogi pracował to tutaj tez nie mydlmy sobie oczu, ciezko jest w pracy jesc co 2,5 , 3h chyba ze sam jestes sobie szefem albo masz specyficzna prace gdzie szef sie nie wkurzy/nie zauważy ze co jakis czas znikasz i sobie ze smakiem pałaszujesz [...]

Jestem dość zielony w tych sprawach ale rozumiem to co napisaliście :) także, więc gdzie mogę spytać czego i ile mam jeść ale tak pobieżnie bo nie jestem wstanie codziennie wstawać i robić sobie pół pomidora, ząbek czosnku, 100 ml mleka i takie pierdy :P ale dajmy na to codziennie paczkę ryżu jestem wstanie xD i nie wiem o co chodzi jak piszą [...]

Źle się odżywiasz, błędem jest ograniczanie tłuszczy do minimum. Chleb, pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron razowy, dodaj tłuste mięsa, jaja kurze, tłuste ryby, oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Napisz dietę w słupku napisz kiedy trenujesz. Do pracy noś pojemniki na żywność. Przed snem powinno jeść się białko bądź białko z tłuszczem by spowolnić [...]

Witam ! Nie chcę zakładać nowego tematu więc podłączę się ponieważ mam ten sam problem co Mmisko. Pół roku temu ważyłem około 73kg przy wzroście 178cm. Bardzo mi to przeszkadzało więc wziąłem się za siebie i spadłem do 62kg. Moim problemem jest to że na brzuchu zalega mi tłuszcz który wygląda jak skóra która nie zdążyła się zredukować po takim [...]

Akurat chodze na 'powazna' silownie - dosc droga, wiec nie ma tam dresów z metanabolem, a ci co brali sterydy to te za 400zl. Nie mam nic przeciwko, z tym ze nikt konkretnej diety nie podal :) To czy mma jesc chleb ze smalcem, czy raket fju z ryzem.

Jeśli jadasz za małe porcje(pod względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych odstępach czasu, to Twój organizm przechodzi na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm i broniąc się tym samym przed pogłębiającym się stanem KATABOLIZMU. A każdy posiłek zjadany po dłuższej przerwie, jest w minimalnym [...]