Witaj ponownie! Ciesze sie, ze moje rady Ci sie spodobały i wziałes sobie je do serca:-) W związku z jego odpowiedzią i swoim samopoczuciem chciałbym zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam spacerkach żeby krew sobie krążyła. dobry pomysł, spacerki jak najbardziej podczas odpoczynku mogą być i przyczynia [...]
O ile z białkiem nie ma problemu gdyż przyjąłem wartość 2g/kg masy ciała to z resztą tak łatwo nie jest. Otóż tenże instruktor zasugerował by tłuszcze stanowiły maksymalnie 10 % kaloryczności diety. Z obliczeń na moim przykładzie wyszło że będzie to około 26 - 27 g. Czy zasugerowana wartość jest prawidłowa? Z tego rozumiem, że bilans kcal [...]
> ja tez nie miałam takiego zamiaru ale jak zobaczylam co moge jesc a co > nie to pomyslalam ze warto wg mnie jest malo Czy mogłabyś mi przesłać taką dietę ([email protected])? Mnie trochę przeraża to dokładne wyliczanie ilości kalori każdego posiłku. Pozatym mam dość nieregularny tryb życia. Czasami wstaję rano a czasami późnym [...]
Ja zawsze jadłem do obiadu ziemniaczki ugotowane bez dodatków (może czasami koperek), powiem to na swoim przykładzie. Zamieniłem ziemniaczki na ryż i zjechałem naprawdę sporo kg, patent polega na tym że paczka ryżu 100g to dość sporo a po zagotowaniu jest tego więcej i nie zmienia to wartości odżywczych po za wagą (on tylko pęcznieje od wody, a ta [...]
Myślę, że nie ma co czekać aż trzy miesiące. Efekty kształtowania sylwetki warto notować co jeden, dwa tygodnie, zapisując pomiary obwodów ciała rano na czczo. Również raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Warto również wkleił kilka przykładowych dni diety [...]
Ja też myślałem o zakupie TSE,po co mi dieta???Przecie wystarczy nie jeść kolacji i ograniczyć tłuszcze+ten magiczny spalacz Chciałem wybrać łatwiejszą drogę,zakupić te cudo. Czytałem dużo komentarzy,30brzuszków i heja waga w dół. Najgorsze jest to,że waga tak czy siak wróci po odstawieniu Termo. Ale z drugiej strony po co wydawać kilkadziesiat a [...]
Nie chodzi o mocno tłuste mięsa, raczej o takie które mają trochę tkanki łącznej ; pokażę Ci później na przykładzie zdjęć z netu. Po drugie - odrobina tłuszczu z mięsa też nie zaszkodzi, przecież wliczasz go w bilans. Na takich rzeczach świetnie wychodzą zupy, gulasze, pieczenie... Najróżniejsze rzeczy. Na przykład pieczona (czy duszona) [...]
Hej wszystkim ponownie, czy jakbym chcial zacząć redukcje to moge jeść to co do tej pory tylko odliczyć kcal i przyciąć węgle? (nie jem slodyczy, fastfoodow, wysoko przetworzonych produktów i pilnuje BWT) Zmieniony przez - inshon w dniu 10/7/2017 7:29:02 PM Na tym polega redukcja. Odejmujesz określoną ilość kcal poniżej zerowego bilansu, [...]
[...] jedzenie , dziwne zatem ze ludzie ktorzy maja kupe kasy i duzo czasu siagaja po bialko serwatkowe albo gainera zamiast wcinac tylko jedzenie , nie oszukujmy sie nie da rady jesc samych odzywek ale odzywki sa specjalnie skomponowanym posilkiem z odpowiednia pula odpowiednich aminokwasow lancuchow weglowodanowych tluszczy takze jesli chodzi o [...]
Kurde muszę poszukać coś na temat diety jak sobie rozpisać i co powinienem brać. Nie mówię, że nie byłem zadowolony z przyrostów bez diety..bo byłem, no ale niestety nie osiągnąłem tego co mógłbym zapewne z dietą i pewnie wydałem trochę zbędnej kasy na odżywki. Oczywiście podczas brania tych supli, robiłem przerwy po cyklach.. żeby dać trochę [...]
nie bazuję na oryginalnym. trening 6x w tyg, aeroby 2xdziennie 20min. ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd. dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. [...]
Taka sprawa że dopiero od poniedziałku wprowadzam diete naprawde czytając wiele forum książek wszystkiego cały dzień albo w kuchni albo coś czytam żeby było ok. 5 miechów temu miałem 106.8 bo sie poprostu zapuściłem ale jak ja to mówie nie trudno u mnie ze schudnięciem tak mi się wydaje. Odłożyłem cukier i troche jazdy na rowerze bardzo mało i [...]
Czyli 500 kcal nadwyżki to byłoby za dużo (ponieważ chciałem jeść 300-500kcal nadwyżki, gdzie to 500kcal bardzo starałbym się nie przekroczyć)? Lepiej 300 i po mału? dokladnie, nie ma co sie spieszyc, tutaj zabawa w zmiane sylwetki to maraton, nie ma nic z dnia na dzien. Skoro 300 sprawdzi sie ok, to podbijasz na 500 itd, nie ma co kierowac sie [...]
witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]
[...] naprawde ciezko, gdyz kazdy mowi co innego. chcial bym, poprawic swoja budowe (rzezbe), na masie mi nie zalezy poli co, moze moja waga jest dosyc duza, lecz po mnie jej nie widac. czy dieta jest az tak wazna? ja rozumiem staram sie jesc jajka, banany, serki (wiejski), ser bialy itp. ale czy naprawde musial bym zastosowac scislol diety? pozdrawiam
Jak szejk białkowy jest jedyną przyjemnością, to słabo.. (ale ja nie lubię odżywek białkowych, nie smakują mi, są sztuczne - generalnie - przeszkadzają mi słodziki) Co ja bym z tą dietą zrobiła? Zredukowałabym posiłki do 4, max 5. Mnie jest tak wygodniej. Nie jedz samych owoców. Bo ww solo nie jemy. Jak już chcesz np. zjeść samo jabłko, to dodaj [...]
Czy wato jeść przeterminowane odżywki? Tak naprawdę nikt nie jest w stanie zagwarantować, że spożywanie odżywek po terminie przydatności nie wywoła żadnych skutków ubocznych. Termin przydatności do spożycia nie został wymyślony i określony na daną datę bez powodu. Oczywiście data przydatności jest w pewnym sensie datą umowną. Jeśli jesteśmy w [...]
Większość redukujących teraz zadają pytania odnośnie świąt. To trochę paradoks, skoro wcześniej odżywiali się w sposób niewłaściwy to jaki jest powód luzowania z dietą na święta? zmiana nawyków na chwilę nic nie zmienia. Spójrz na swoją sylwetkę, masz sporo tłuszczu trzewnego. Oczywiście wigilia, wigilią - należy wręcz spożywać potrawy które [...]
Jajka są jednym z najbardziej wartościowych produktów spożywczych dostępnych na rynku. Bardzo dobre źródło białka i tłuszczów, a przy okazji ogromna ilość witamin i składników mineralnych. Nie oznacza to jednak, że warto popadać w schematyczność diety i jeść codziennie xx jajek. Dieta przede wszystkim powinna być odpowiednio urozmaicona, a źródłem [...]
Dieta redukcyjna - ilość węglowodanów i tłuszczów
