Hey! Wlasnie uplynely kolejne dwa tygodnie na Atkinsie i waga sie wogole nie ruszyla z miejsca . Mialam chociaz nadzieje, na 2 kilo tygodniowo z Atkinsem- chyba przestane jesc orzechy. Musze sie przyznac , ze za duzo nie cwiczylam ale slyszalam , ze cwiczenia to tylko 20 procent sukcesu przy odchudzaniu - a 80 procent to dieta. Jak tu [...]
[...] sie ze nie jest to to samo, gdyz w 1,5h po przyjeciu porcji bialka zoladek nie jest jeszcze odpowiednio przygotowany na kolejna porcje. oczywiscie wszystko kwestia idywidualnych predyspozycji, ale gdzies mi sie obilo o uszy ze czesciej niz co 2h nie ma co przyjmowac bialka. jak zwykle - najlepiej nie popadac w skrajnosci i jesc co 2,5-3 godziny
może to nie jest wielki problem wozić ze sobą pare paczek ryżu jakiegoś kurczaczka albo rybki w lodówce i robić na postojach a na przerwy 45 to bym proponowął jakieś przekąski. Jeśli kolega jeździ ma kraju to nie powinno być problemu z zaopatrzeniem. Jeśli natomiast robi kółka na zachodzie to już trohcę gorzej zabrać zapasy na 3-4 tygodnie. Co do [...]
ta zawsze mowilem ze lepiej jesc cos co dluzej sie trawi ;) Po za tym mozna sie pozbyc kalorii ktore zostaja z calego dnia i zostaja uzywane na trawienie bialka, a nie na tkaqnke tluszczowa :)
Oczywiście że jojo da sie ogarnąć. To jest tak że nie jesz nie jesz schudłaś i nagle zaczynasz jeść od nowa schabowe i waga wraca. Jeśli byłas na deficycie 1000kcal to co tydzien lub dwa bedziesz dokładać 100/200 kalorii i tak aż wyjdzie Ci twoje zapotrzebowanie do własciwego ujemnego bilansu kalorycznego
No tak, ale ja już nie em fast foodów i napojów gazowanych. Prawie masz rację bo zeszło najmniej z brzucha. Może ktoś pomógłby mi sporządzic jadłospis, bo sam nie wiem, ile potrzebuję białka, warzyw, jak często i w jakich porcjach mam jeśc. A tak na marginesie od września zaczynam chodzic na basen. Czekam na odp. Dzięki. PS. Co spowoduje spalenie [...]
spie po 8-10h. trzymam sie zasady 2g białka/kg mc w/w 3-4, 1g tłuszczy. czemu mam nie jesc sniadania? co z nocnym katabolizmem? jem duzo. nawet od diety czuje sie przezarty. dziennie jem 6 posilkow w tym 4 pelnowartosciowe. sniadanie obiad przed i potreningowy to 30g bialka 65g-70g w/w ,15ml, oliwy, 2 sniadanie to miarka mutant masa(wiem ch**owo) [...]
spox powoli odrabiam. i generalnie na masie przestałem się już bawić w dietę-rozpiskę. Wiem co i ile mam jeść i tego się trzymam. Skończyłem z rygorem - i paradoksalnie ruszyło się
PODAM CI CO MNIEJ WIĘCEJ MASZ JEŚĆ A TY WYLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWANIE NA PODSTAWIE POSTÓW PODWIESOZNYCH Z PROSTEGO WZORU ETAMT CHYBA DIETA UŁÓZ SAM SORRY ALE NA WIĘCEJ NARAZIE NIE MAM CZASU::: Sposób odzywiania Przed wyjściem na trening porcja BCAA lub Białka z wodą czy mlekiem śniadanie : makaron/kasza/ryż /ziemniaki z rybą plus warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białka tak z 40 gram mi poleci w dół bo mam zamiar zmienić , a węgle to jak pisałem od soboty do niedzieli będą mocno ładowane :P Czyli tak źle nie będzie . No wiecie jakbym mógł jeść jak wy że wszystko dopięte na ostatni guzik to bym chyba z kasą nie wyrobił bo juz jest krucho , a na wakacjach chyba prace dorywczą będę miał :P A ja myślę że na [...]
[...] lub znów ryż z jakims białkiem, kolacja niestety z węglowodanami mimo ze ostatnio czytałem zeby samo białko (jajecznica) Oczywiscie nie jem tak codziennie, zdarza mi sie jesc pieczywo na kolacje z serem i szynką bądź tosty na sniadanie. Jest to jedynie jeden przykładowy dzien. Staram sie patrzec zeby w kazdym posiłu było ok 30 gram białka i [...]
to jak mi tak mówicie to chyba skoncze ta diete bo nie wiem co mam jesc chciałem zeby ktos ułozył mi diete nikt tego nie zrobił jak juz cos ktos doradził dodałem i ja cos to zle... BEZRADNY!:/ To moze zróbmy tak pomózcie mi zrobic diete zeby był dobry miesien zebym nie stracił na obwodach wiadomo brzuch chce spalic ale innych tak bez przesady... [...]
jesli chodzi o mase co wynika z tematu mysle ze ciezko ci bedzie ją "zdobyć" ale jesli sobie ułożysz diete wszystko jest mozliwe ;) no poszukaj treningi na mase 3 dniowe jest tego od groma a bedziesz musiał sporo jesc zeby masy nabrac powodzenia ;)
Wliczasz białko z wszystkich produktów. Choć też warto czasem przymknąć oko na część roślinnego, bo jednak przy tej ilości węgli jak się to wszystko zliczy, to na zwierzęce zostanie tyle co nic. Rozwiązaniem może być też podmianka chudych mięs na tłustsze, mniej bogate w białko - wtedy objętość produktów białkowych będzie większa i nie będziesz [...]
Hmm kreatyna mowicie... W sumie sam nie wiem, diete mam ale nie zawsze pokrywa moje zapotrzebowanie poniewaz musze troche sporo jesc bo mam 197cm i waze 86 kg, wiec myslalem zeby miec jakis gainer i brac go np. raz dziennie wtedy kiedy sa braki w diecie np. przed treningiem, no i jakies bialeczko na noc bo nie zawsze zjem tyle ile trzeba przed [...]
[...] ww i przy diecie na masie raczej sie nie nadaja bo chyba nie zjesz 0,5 kg ziemniakow Platki owsiane- mozna zastapic ale tez sa oczywiscie starsznie ch... w smaku i mozna je jesc najwyzej raz dziennie ( na sniadanie- pol na pol z musli i jakos idzie . jest jeszcze pieczywo zytnie razowe- oczywiscie tez niezbyt dobre, ja jem akurat takie mieszane [...]
Jeśli chcesz przybrać na masie, a nie chce ci się liczyć wszystkich kalorii, tłuszczy, węgli, białek co do g - jak np. mnie - to postaraj się jeść po prostu sporo mięska, ryżu, jajek, twarogów i tego typu produktów, i jak wszystko, z umiarem. No i nie opieprzaj się podczas ćwiczeń.
[...] firm deke i tescia najlepiej kupic. Ankieta moze sie przydac: 1.WIEK:25 2.WAGA:87 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: ok.105 5.STAż NA SIłOWNI:8 lat 6.DIETA: staram sie jesc jak najlepiej, ale zawartosci skladnikow nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo, wszystkie oprocz ostatniego oparte na 1 srodku, testowalem sama [...]
After heheh przeczytałem co ten Twój artykuł drugi. Śmieszny jest o tyle, że ja też (dość dawno temu) miałem pomysł identyczny. Nie ćwiczyłem i chciałem masy (niezależnie co to będzie). Pamiętam, że jak Ty, wymyśliłem gainera. Kupiłem go (nie pamiętam co to było, bo jak wspomniałem dość odległe czasy) ale wszamałem go i dał 2 rzeczy. 1 to może i [...]
[...] wiec podjadałem troche ale ogolnie to gowniane zarcie ( jak dla nas, bo smakowo 1 klasa ) nie mam problemu z wysychaniem tylko z nadmiernym odtłuszczaniem, starałem sie jesc duzo i jak najlepiej, po powrocie na silke spadki były ale małe ( nawet bardzo małe), ogolnie utyłem troche w brzuchu przez te jedzenie ich ( wszystko tłuste i masa [...]
